Идеи за обяд за диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати 2020 - здравословна мис

Противно на това, което може би сте чували, яденето на повече мазнини и по-малко въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, показва проучване от 2013 г., публикувано в британския Journal of Food. Но ако обичайният ви обяд е изпълнен със сандвичи и пица, може би се чудите как можете да го управлявате, ако се ограничите до месо, пиле, сирене и зеленчуци. С малко креативност има няколко вкусни комбинации, които можете да съберете, за да прекарате обяда и да бъдете доволни до следващия.

Видео на деня

Обед без въглехидрати с високо съдържание на мазнини

Някои диети с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати практически не изискват въглехидрати - горна граница от 20 грама нетни въглехидрати на ден. Обяди без въглехидрати могат да се използват, за да ви помогнат да останете в рамките на тази граница. Опитайте ролка без въглехидрати. Намажете майонеза и 1/2 чаша кълнове от люцерна между три до четири филийки печено говеждо месо без въглехидрати - някои деликатесни меса могат да съдържат захари, които съдържат въглехидрати - и се търкаляйте в трупи за лесен обяд без въглехидрати с високо съдържание на мазнини. Или отгоре 1/2 чаша суров спанак с натрошен бекон, 1 унция сирене чедър, нарязани твърдо сварени яйца, червен винен оцет и зехтин. Друг обяд без въглехидрати с намалено съдържание на мазнини може да включва мини чаши за киш, които се пекат заедно с цели яйца, тежка сметана, синьо сирене и нарязан бекон и се пекат в тигани за мъфини.

Обяд с 10 грама въглехидрати или по-малко

Дори и при строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, не е нужно да спестявате въглехидратите си за закуска и вечеря. Яденето на няколко въглехидрати за обяд отваря по-широка гама от възможности. Например, можете да имате салата от скариди и авокадо със задушени скариди, половин авокадо, 1/2 чаша варени гарвани броколи, 1 унция пълномаслено сирене моцарела със зехтин и 1 супена лъжица балсамов оцет. Този обяд е богат на мазнини и има само 6 грама въглехидрати. За някои здравословни мазнини се насладете на скара сьомга на 1 чаша зеле, приготвено в зехтин и хвърлено с 14 нарязани орехи за 7 грама въглехидрати.

Сиренето рикота е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Сервирайте 1/2 чаша сирене с 1/2 чаша нарязана краставица, 1/2 чаша нарязани зелени чушки и 2 пръчки целина за 10 грама въглехидрати.

20 грама въглехидратни обяди

Няма определение за диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, а някои планове изискват 50 грама или повече въглехидрати на ден. Ако сте на диета с високо съдържание на въглехидрати, може да успеете да поставите боб, ядки, семена и плодове в обяда си.

Две чаши пилешка салата на скара, 1/4 чаша нарязани бадеми, 2 супени лъжици слънчогледови семки, 1 чаша нарязани ягоди, 1 супена лъжица балсамов оцет и зехтин правят здравословна, богата на мазнини салата, която е на върха на 18 грама въглехидрати. За бързо опакован обяд от 19 грама въглехидрати, опаковайте твърдо сварени яйца с малък портокал, 1/2 чаша едамаме, 2 унции сирене чедър и 10 чери домата с 2 супени лъжици дресинг в ранчо или напълнете нисковъглехидратна тортила с консервиран тон, смесен с Майо, лук и целина. Сервирайте с малка праскова, пет зелени маслини и 14 ореха за хранене с 18 грама въглехидрати.

На обяд

Приготвянето и яденето на собствения ви обяд ви дава повече контрол върху въглехидратите и мазнините, които получавате. Но ако нямате време да планирате и приготвите опакован обяд, не означава, че трябва да гладувате. Има редица ястия, които можете да приготвите с ресторантска храна. Стандартът може да бъде чийзбургер без бекон с маруля и домати. Но има и други възможности. Пилешките крилца с дресинг от ранчо и целина например също предлагат вариант с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Китайските резервни ребра или запържените ястия от месо и зеленчуци без ориз са добри за диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Поискайте вашето пържене да бъде направено без царевично нишесте или поискайте соса отстрани. Месните фахитас и такос също могат да работят, стига да пропуснете тортилата.