Идеи за диетична закуска със снимки

Какво да ям на закуска, когато диета, диета? Ето няколко супер, прости и бързи идеи за диетична закуска, от които да избирате!

Диетична закуска от яйца

Яйцата са една от най-добрите съставки за закуска, тъй като съдържат и много протеини и други важни хранителни вещества. Яйцата са част от повечето методи за отслабване, дори е разработена отделна диета с яйца. Едно от големите предимства на яйцата е, че има много начини да ги използвате, така че да не стане скучно, ако редовно ядете яйца за закуска. Можете да направите варени яйца, меко сварени яйца, яйца на паша, пържени яйца, бъркани яйца, омлети. Можете също така да варирате бърканите яйца, омлети с различни зеленчуци, като домати, чушки, гъби, тиквички, спанак или шунка.

Кифли с яйца

А също така можете да направите яйчени кифли, което е специална форма на диетична закуска. Разчитайте на 1 яйце на форма за мъфини. Накълцайте зеленчуците и шунката, след това поставете в кифлата и залейте с разбитите, подправени яйца на вкус. Внимавайте да не напълните формата напълно, тъй като те ще растат по време на печене. Печете на 180 градуса за около. 15 минути. Щракнете тук за рецепта за яйчен кифла!

Шунка и яйца в кифла

Шунка и яйца, т.е. шунка с яйца, също е добра диетична закуска и може да се приготви лесно и бързо в информация за кифли, а освен това е много ефектна. Можете да прочетете рецептата му тук в кифла с шунка и яйца.

Гъбени яйца

Яйцата с гъби също са добра идея за диетична закуска, тъй като 10 dkg гъби съдържат само 22 kcal.

Бъркани яйца от тиквички

Приготвянето на бъркани яйца от тиквички отнема малко повече време, така че помислете, че си струва да се направи предната вечер, но може да се консумира и студено и дори можете да го вземете на работа или да го опаковате за училище за детето. Щракнете тук за рецепта за бъркани яйца от тиквички!

Диетична закуска от месо

Месото е един от най-добрите източници на протеини, така че има място и в диетичната ви закуска.

Например, можете да ядете колбаси за закуска, просто се уверете, че сте избрали качествени колбаси, които са с високо съдържание на месо и не са пълнени с добавки. Вече можете да получите наденица, направена от 95% месо. И все пак трябва да внимавате със сосовете, които ядете за колбаса, защото повечето горчици съдържат много добавена захар, но можете да получите и горчица без захар.

Качествената шунка с високо съдържание на месо също е добър избор за закуска. Сурови сушени бутове като шунка серано, шунка парма или шунка не могат да бъдат пренебрегнати, но знам, че те не са нещо евтино, така че понякога могат да бъдат включени в диетата. В случай на студени разфасовки, изборът трябва да бъде направен от месо, а не пълен с добавки.

В допълнение към пилешкото, то може да се яде и за закуска, дори като се използват предишните остатъци.

Можете да опаковате пилешки гърди, шунка, зеленчуци, салата, домати, чушки, краставици в пълнозърнеста тортиля, да поръсите няколко лъжици с натурално кисело мляко и вкусната диетична закуска е готова.

Диетична закуска от извара

Вилата може да се използва и за приготвяне на страхотна диетична протеинова закуска. Например можете да направите пай от него или други солени кремове от извара, като изсушен доматен крем от извара.

Крем от извара със сушени домати

25 dkg краве извара
5 dkg натурално кисело мляко
½ чаена лъжичка червен пипер
½ Чаена лъжичка цял кимион
нарязан пресен магданоз на вкус
6-8 парчета сушени домати в нарязано олио
сол и черен пипер на вкус

Приготвянето е много лесно, разбъркайте добре съставките и след това приберете в хладилника, за да се смесят добре вкусовете. Резен пълнозърнест хляб е чудесна диетична закуска, която можете да допълните с пресни зеленчуци като краставици и чушки. Ако не искате да ядете хляб, изберете от идеите за заместители на хляба, като кликнете тук.

Идеи за диетична сладка закуска

От извара можете да направите не само солена, но и диетична сладка закуска.

Диетични палачинки от извара

Друг вариант на диетичните палачинки за закуска са банановите палачинки.

Бананови палачинки

Банановите палачинки са без брашно и не съдържат добавена захар. Можете да прочетете рецептата за бананова палачинка тук.

Диетична закуска, приготвена от овесени ядки

Овесът също е идеалната съставка за диетична закуска. Съдържа много фибри, така че повишава нивото на кръвната захар по-бавно, ще продължите да се чувствате сити. Освен това овесът съдържа много важни витамини и минерали: тамин (витамин В1), селен, витамин Е, магнезий, фосфор, цинк, манган и желязо.

Овесени ядки с кисело мляко и плодове

Най-лесният начин да направите диетична закуска от овесена каша е да я смесите с малко натурално кисело мляко и плодове. Вместо това съхранявайте плодови кисели млека, тъй като те съдържат много добавена захар, малко плодове. Затова е по-добре да си направите плодово кисело мляко сами, като добавите плодове. Можете да го овкусите с подправки като ванилия или канела, а ако искате по-сладък вкус, можете да добавите малко подсладител към него.

Каша

Кашата за закуска е богата на разтворими фибри, които помагат за понижаване на холестерола и стабилизират нивата на кръвната захар и са особено полезни за дебелото черво. Поставете две чаши вода или мляко в чаша овесени ядки и започнете да готвите. Затворете го 1-2 минути след кипене, поставете капак и го оставете да омекне още малко. Можете да го овкусите с канела, какао, кокос, плодове.