Здравейте. Аз съм 1,80 и почти 90 кг. Каква диета и упражнения препоръчвате да отслабна?

НЕ сте посочили на колко години сте (съответно дали сте момиче или момче), за да видите дали/колко е необходимо да отслабнете.

ПОЗНАЧЕТЕ тези подробности, тогава ще видим.

Http://calorii.slabute.ro/calculator-greutate-ideala-copii.html Много зеленчуци, много малко месо, 2 плода на ден, никакви мазни храни, никаква захар (особено сокове от сладка кола и др.). отслабвате със сигурност. ако имате замаяност, това е, защото не ядете достатъчно зеленчуци. По-лесно е да отслабнете сега, отколкото когато сте на 25, да речем.

Основната идея е да изчислите калориите си, ако ядете в калориен дефицит, губите всичко, което ядете. Съветвам ви да използвате програма като myfitnesspal за това.
Опитайте се да ядете много зеленчуци - сурови и варени - постно месо, риба и млечни продукти до 5% мазнини. В допълнение, 1 яйце на ден и максимум 200 г плодове/ден (а не банани, грозде или други много сладки). Ако ядете само тези храни, е трудно да надвишите броя на калориите, така че не е нужно да броите. Без хляб, без пържени картофи, без брашно, без зърнени храни, без сладкиши, без сокове, без захар и се опитайте да готвите без сол. Пийте поне 2 литра вода на ден и се опитайте да имате 3 основни хранения и 2 леки закуски. Най-обилното хранене трябва да бъде закуската и няма проблем, ако ядете вечер: яжте често и малко, не много и рядко.
Спортът също би ви помогнал. Въпреки че диетата е повече от 95%, спортът е бонус. Горите най-много калории на кардио (джогинг, плуване, зумба, аеробика и др.). Късмет!