Di Хранителният дневник, ценен съюзник в наблюдението на вашата диета !

Решихте да си вземете обратно храна, дали като част от a загуба или а качване на тегло, или просто да си направите равносметка за начина, по който се храните като цяло? Така че защо не започнете да пишете a хранителен журнал да ви помогне в процеса! Не знаете какво хранителен журнал или наистина не виждате как това може да ви помогне? Така че прочетете следната статия и ще намерите отговори на вашите въпроси !

Списание за храна, какво е това ?

Хранителен дневник е дневник, който ще ви позволи да запишете всичко, което ядете всеки ден. Можете да решите да посочите само вида на храната, която ядете, или да влезете в повече подробности, като посочите и количествата на това, което ядете, по кое време ядете, общите калории, които това представлява, разпределението според основните хранителни групи (липиди, въглехидрати, протеини и др.), ... Това ще ви позволи да имате общ преглед на ежедневната си диета, да разберете какво правите добре и не толкова добре, за да адаптирате диетата си към целта, която сте си поставили за себе си в началото.

Диарист е чудесно място за откриване и споделяне, където обектите са толкова много, колкото и дневници. Мнозина просто пишат ежедневието си в него, но други предпочитат да се съсредоточат върху един аспект от живота си, като решат, че техният дневник ще бъде само дневник за пътуване или дневник за размисли или хранителен дневник, или дори училищен дневник.

А ти, кажи ми, как използваш дневника си Диарист ? Може би все още се търсите, затова ви предлагам да ви помогнете, като ви представим днес пример за списание, което можете да продължите Диарист.

Защо воденето на дневник за храна може да помогне ?

За да запазите мотивацията си по време на загуба на тегло

За проследяване на наддаването на тегло или мускулната маса

За да проверите общото разпределение на вашата диета

Не е задължително да искате да отслабнете или да напълнеете, но просто проверявайте дали диетата ви е достатъчно балансирана всеки ден? Тогава хранителният дневник ще бъде от голяма помощ и на вас, тъй като ще ви позволи да записвате всичко, което ядете. След това ще можете да видите дали имате достатъчно балансиран прием, независимо дали по отношение на дневните дажби мазнини, въглехидрати и протеини, например, ако не ядете твърде много захар или ако успеете да достигнете 5-те плода и зеленчуците на ден, препоръчан в Националната програма за здравословно хранене (PNNS). Освен това ще можете също така да преброите броя на калориите, които консумирате всеки ден и по този начин да проверите дали нормалната ви консумация съответства на това, от което се нуждае вашият основен метаболизъм, или трябва да пренастроите този брой калории нагоре или надолу.! Следователно вашият хранителен дневник ще ви позволи да правите реални ежедневни проследявания на вашата храна и нейната хранителна стойност като цяло. Ако страдате от хранителни разстройства като анорексия, булимия или дори преяждане, воденето на дневник за храна всеки ден може да ви помогне по-добре да управлявате и разбирате хранителното си разстройство, в допълнение към медицинското наблюдение.

Как да попълните дневника си за храна ?

Предишните параграфи вече ви дадоха добра обща представа за това какво представлява списанието за храна и как е полезно в ежедневието. Но тогава, ако идеята за изработването му също ви интересува, как да го завършите? ?

Изберете подходящия за вас формат на дневника

За да започнете, трябва да изберете най-подходящия за вас формат на дневника и това ще гарантира, че ще продължите да го попълвате възможно най-дълго! Предпочитате ли просто да запишете храните, които сте консумирали, под формата на списък за всяко хранене например, или също така искате да добавите разпределението на вашите храни според основните групи храни с, защо не, цветен код за всеки вид храна? Възползвайте се от всички възможности за писане и презентация, предлагани на нашия сайт (получер, курсив или подчертан текст, различни шрифтове, размери и цветове), за да направите писането си възможно най-привлекателно, това е. Ще ви помогне да поддържате мотивацията си всеки ден основа !

Решете кога ще попълните дневника си

Винаги, за да останете мотивирани, помислете кога най-много ще искате да попълните дневника си, кога ще ви е най-лесно да го направите. Предпочитате ли да записвате всичко, което ядете преди всяко хранене, когато го приготвяте, или след всяко хранене, след като сте приключили с храненето? Можете също така да решите да седнете тихо в края на деня, за да запишете всичко наведнъж и, защо не, да се възползвате от опцията за добавяне на изображения, за да добавите снимка на вашите ястия в допълнение към тяхното описание! По този начин ще бъдете сигурни, че няма да забравите нищо от това, което сте консумирали през деня, но преди всичко ще можете лесно да намерите идеи за хранене за идните дни, когато няма да ви липсва вдъхновение пред вашия хладилник !

Не се колебайте да посочите душевното си състояние към целта си

Въпреки че хранителният дневник е основно там, за да ви помогне да следите диетата си, можете също да се възползвате от възможността да го използвате като класически дневник, като ежедневно посочвате кога искате, общото си състояние на ума. Можете например да се записвате редовно във видео, където ще правите равносметка как преживявате това страхотно преживяване, какво чувствате, какви са вашите съмнения и радости ... Чрез публикуването на тези видеоклипове и във вашия дневник можете да изпразвате чантата си в момента, но също така правите равносметки, като гледате тези видеоклипове. В същия дух можете също така да се снимате редовно в един и същ екип, за да видите физическите си промени, често по-показателни от резултата, посочен на скалата !

Сигурен Диарист, имате възможност да поставите вашите писания в публичен, анонимен или частен режим, така че можете да посочите и покажете всичко, което искате, в дневника си и да направите вашите писания видими или не за други потребители, както желаете !

По същия начин можете също така да се консултирате с публичните писания на други членове и, защо не, да коментирате техните писания и да обсъждате с тях, за да се мотивирате и подкрепяте. Общността Diarist е голяма и може да ви помогне да постигнете целта си !

Ако сте свикнали да държите хранителен журнал, ще се радваме да прочетем вашите отзиви в раздела за коментари по-долу и вашите съвети или идеи за водене на този тип списания 😉