Хранителен баланс как да се храните добре, за да сте във форма

Поддържането на добър хранителен баланс не е много сложно нещо, стига да се доверите на тялото си, от една страна, да ни посочи нуждите му и да се доверите на тялото си по същия начин на нашата традиционна хранителна култура, по-специално Френски, което като цяло е много добър съвет. По този начин нашата диета ще бъде адаптирана към различните нужди на тялото, за да поддържаме добра форма и добро здраве. Следователно няма да говорим за балансиране на храната и диетата, а по-скоро за интуитивно хранене, тоест въз основа на слушане на тялото, психиката и неговата хранителна култура. Точно това предлага методът Linecoaching: позволява ви да работите върху хранителните си навици, да ги модифицирате и адаптирате към вашите нужди и желания.

добре

Хранително ребалансиране: принцип и метод

Интуитивното хранене позволява глобално балансирана диета, която трябва да отговаря на всички хранителни нужди на организма, от хранителни вещества и микроелементи. Защо отказваме да говорим за ребалансиране на храната тук? Тъй като този вид формулировка обикновено се свежда до списък на силно препоръчителни храни и друга от забранени или силно ограничени храни. Какво всъщност се нарича диета.

За да може това наистина да се впише във вашия начин на живот, така че вашата диета да ви осигури хранителните вещества и микроелементите, необходими за поддържане на добра форма и добро здраве, като по този начин участва в превенцията на много заболявания, има по-добро: (re) станете способни да слушате какво наистина иска вашият организъм, което води до въпроса дали сме достатъчно гладни и ако да, какви храни, сега, ще ни донесат удоволствие. И също, разбира се, от кой момент спират да ни го донасят, което съответства на вкусовото насищане.

Храненето по този начин може да доведе до ядене на по-висококалорични храни в началото, защото бяхме малко прекалено лишени от тях. Но бързо, ако ги ядете без вина и обръщайки внимание на вашата пълнота, ще откриете, че жадувате за по-леки храни. Нищо подобно на яденето на твърде много шоколад, за да жадувате за плодове и зеленчуци, но също така и като яденето само на плодове и зеленчуци, за да жадувате за шоколад.

В края на деня завършваме с балансирана диета като цяло. И ние ядем квотата от калории, от която тялото наистина се нуждае. Това без изчисления на калории, без изкуствено калибрирани порции. Тъй като това не е толкова лесно, ако сме потопени в идеологията на диетите, за да ви помогнем, експертите от Linecoaching, са на ваше разположение и ще ви подкрепят в антиребалансирането на храната.

Основните хранителни семейства: количества и порции

Малко хранене, за тези, които обичат теорията. Посочваме класическите размери на порциите, но разбира се това са само средни порции и вие ще ядете това, което апетитът ви подсказва !

-Плодове и зеленчуци: от съществено значение за правилното функциониране на тялото, те осигуряват много ползи за здравето. Те са богати на основни витамини и минерали. Типична порция е около 80 грама.

-Протеини: намирате ги главно в храни от животински произход и насърчавате растежа и възстановяването на мускулите. Типична порция е еквивалентна на 100 грама постно месо, птици или риба, както и две яйца, 60 грама шунка или три супени лъжици сушени плодове, ядки, семена ...

-Млечни продукти: Източник на калций, млечните продукти са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, особено за костите и зъбите. Типична порция млечни продукти съответства на 20 cl мляко, 30 g сирене, тенджера кисело мляко или дори 125 g извара.

-Въглехидрати: това семейство храни представлява основният източник на енергия за тялото и се консумира с всяко хранене, ако се храним според традицията на нашата страна. Типична порция нишестени храни включва 20 грама филия хляб, 120 грама тестени изделия, ориз и варива, както и 80 грама картофи.

-Липиди: мазнините са необходими за правилното функциониране на тялото. По-специално, те осигуряват много важни витамини и мастни киселини и, разбира се, също така енергия. Типична порция съответства например на супена лъжица масло в препарат.

Съвети и трикове за добра балансирана диета

Прекаленият интерес към хранителния прием може бързо да ви накара да се съсредоточите върху диетата, да станете мания за нея и да се притесните от нея. Съвсем различно е, ако решите всеки ден да слушате тялото си и да се поставите в негова услуга. Научете се да разпознавате кога чувствате глад и знайте разликата между жаждата. Също така ще трябва да знаете как да ядете, докато дегустирате, за да идентифицирате насищането на вкуса, тоест точното време да спрете, без да се притеснявате за сервираната порция. Апетитът ви не трябва да се адаптира към размера на чинията ви и е по-добре да оставите това, което е допълнително !

Емоциите или скуката могат да създадат емоционален глад за храна, която не е глад и може да се нуждае от съобразени реакции. Linecoaching ви помага да идентифицирате и вземете предвид всички тези точки. Експертите ви водят по вашето пътуване и ви помагат да приемете глобално балансирана диета.

Освен това, за вашето здраве, физическо, но и психическо, ви съветваме ежедневно да привеждате тялото си в достатъчно движение. Това може да бъде спорт, например във фитнес зала, или по време на джогинг, но може да бъде и ходене, моменти, когато се качвате по стълбите, а не с асансьора, или градинарство.

И накрая, не забравяйте да се хидратирате: няма смисъл да пиете без жажда, но веднага щом почувствате жажда, пийте вода, за да я утолите. Средно това води до пиене между 1,5 и 2,5 литра на ден, в зависимост от вида на храната, температурата и начина на живот.

Искате ли да научите повече за ребалансирането на храните? Открийте книгата, Osez Manger, от д-р Жан-Филип Цермати за това как да намалим желанието си да ядем и как да достигнем балансираното си тегло.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ЧЛЕНОВЕ

Можете да прочетете повече по темата „ребалансиране на диетата, за да отслабнете“, или по-скоро, да кажем, за това как да възстановите общия диетичен баланс и как това помага да отслабнете.