Затлъстяване: храненето в определени часове не ви позволява да отслабнете
НОВИНИ ВЪПРОС
Времето за хранене не оказва влияние върху наддаването на тегло. Важното е количеството и качеството на храната.
-
Ключови думи:
- храна
- храна
- хранене
- тегло
- наднормено тегло
- Ограничаването на диетата до определени часове на деня няма ефект върху загубата на тегло.
- Яденето на повече сутрин, отколкото вечер, никога не е доказано, че има ефект върху теглото.
Ограничаването на вашата диета до определени часове на деня помага ли да се предотврати напълняване? Изследване, представено на 9 ноември и проведено в продължение на 12 седмици от Американската сърдечна асоциация, заключава, че не, поне за хора със затлъстяване, наднормено тегло или диабет. Наблюдение, споделено от Патрик Серог, лекар диетолог, към който се присъедини и Pourquoi Docteur. „Няма строго правило“, продължава той. Това, което трябва да направите, е да организирате храненето по такъв начин, че да имате достатъчно количество прием и енергийната плътност да не е твърде голяма. "
Яжте повече вечер или сутрин, без разлика
Американското проучване показа, че ограничаването на диетата до определени часове на деня не оказва влияние върху загубата на тегло при възрастни с наднормено тегло с преддиабет или диабет. „Откритие, което може да бъде разширено върху цялото население и което е потвърдено в най-новата литература“, добавя Патрик Серог. Американски изследователи проследиха 41 възрастни с наднормено тегло в продължение на 12 седмици. От тях 21 са спазвали ограничена във времето диета, хранейки се само в точно определено време на деня, консумирайки 80% от калориите си преди 13:00 Останалите 20 участници се хранеха в обичайното си време за 12-часов прозорец, консумирайки половината от дневните си калории след 17:00. Всички участници се хранеха с едни и същи здравословни ястия, приготвени предварително. Теглото и кръвното налягане са измерени в началото на проучването, на 4 седмици, 8 седмици и 12 седмици. Имайте предвид, че повечето от участниците (90%) са чернокожи жени с преддиабет или диабет със средна възраст 59 години.
Резултатите показаха, че ограничаването на храненето в началото на деня не влияе върху теглото на участниците. „Отдавна се съмняваме дали храненето през деня влияе върху начина, по който тялото използва и съхранява енергията“, коментира Ниса М. Марутур, водещ автор на изследването и доцент по медицина, епидемиология и медицински сестри в университета Джон Хопкинс. Повечето предишни проучвания не контролират броя на калориите, така че не е ясно дали хората, които са яли по-рано, просто ядат по-малко калории. В това проучване единственото нещо, което променихме, беше времето на хранене. "
Трите хранения на ден, социална и икономическа организация
Участниците в двете групи отслабнаха и видяха спада на кръвното си налягане. „Мислехме, че ограничената във времето група ще отслабне“, призна изследователят. И все пак това не се случи. Не видяхме разлика в загубата на тегло за тези, които консумират по-голямата част от калориите си по-рано от по-късно през деня. Също така не видяхме никакви ефекти върху кръвното налягане. "
За Патрик Серог тези резултати не са изненада. „Яденето на повече сутрин, отколкото вечер, никога не е доказано, че оказва влияние върху теглото“, казва той. Историята, че яденето на повече сутрин води до загуба на тегло, датира от Средновековието, когато трябва да се храните добре сутрин, преди да атакувате тежък работен ден. Важно беше по отношение на работата, която трябва да се свърши. Това е в колективната памет. " Настоящата организация на три хранения на ден е по-скоро социална и икономическа организация, отколкото здравословни аргументи. „За да регулираме живота в обществото, трябва да създадем времеви пространства за храна“, добавя диетологът. В Китай те обикновено ядат малки количества през целия ден и това не засяга здравето им. "
- По-бавното хранене може да доведе до загуба на тегло
- Затлъстяване отслабване диета отслабване отслабване отслабване
- ЗАТЪЛВАНЕ Отслабване след менопауза, c; е възможно! Менопауза - Здравен блог
- Отслабнете тук са 26-те зеленчука, които изгарят мазнините, за да (накрая) си възвърнат
- Затлъстяване поглъщане на надуваем балон за отслабване Текуща жена The MAG