Лятна хидратация: знаете колко вода да пиете?

Хидратация, хидратация и отново хидратация. Просто се говори за това. Но вие знаете как да изчислите колко вода ви е необходима за добра хидратация?

Може би сте си помислили, че трябва да се възползвате от ползите за водата за здравето. Ако не, ето нов продукт само за вас! И ако току-що сте се замислили, може би е добра идея да приложите на практика теориите, които смятате, че знаете. Но вие наистина знаете какво да правите?

Водата е без съмнение източникът на живот и нищо друго не може да бъде по-добро, когато става въпрос за утоляване на жаждата ви. Разбира се, че знаете, че водата помага да се поддържа здравето, но когато пиете точното количество, нейните ефекти са наистина максимални. Точното количество вода, пиено постоянно всеки ден, помага за правилното функциониране на метаболизма. Освен това спомага за поддържането на здрава кожа и повишава нивата на енергия.

Вода, полезна за диети

Освен това, ако сте на диета или искате да започнете такава, водата е идеалната напитка, тъй като не съдържа калории. Според проучване, консумирането на две чаши вода (200-250 ml) преди всяко хранене помага при отслабване. В проучването хората, които са започнали диета и са пили допълнително вода преди всяко хранене, са загубили 2,25 кг повече за 12 седмици, в сравнение с хората, които са спазвали същата диета, но са поддържали приема на вода при същите нива.

Колко вода трябва да пием?

Разбира се, излишната консумация на вода не се препоръчва, а напротив. Твърде много вода може да има нежелани, дори фатални последици. Следващите съвети ще ви помогнат да изчислите собствения си препоръчителен дневен прием на вода. Така ще разберете колко вода всъщност трябва да пиете:

Определете теглото си

Лозунгът „пийте два литра вода всеки ден“ е валидна истина, но твърдението се отнася до средно ниво. Очевидно количеството вода, което трябва да се консумира ежедневно, зависи от теглото на всеки. Определено количество трябва да се изпие от човек, който тежи 45 килограма, например, и друг човек, който тежи 100 килограма.

Изчислете вашите нужди

Като правило, след като сте установили теглото си, разделете броя на килограмите на 10 и резултатът е броят на големи чаши вода, които трябва да пиете ежедневно. В една чаша трябва да има 300-320 милилитра. По този начин, ако имате например 80 килограма, трябва да пиете 8 големи чаши вода дневно, т.е. около 2,5 литра. При тегло от 50 килограма трябва да консумирате 5 големи чаши вода дневно, което би означавало 1,5-1,6 литра.

Нивото на физическа активност

Количеството вода, от което се нуждаете, също ще зависи от вашето ниво на физическа активност. Единият е да спортувате редовно, а другият е да прекарвате по-голямата част от времето си в офиса. Начинът на живот оказва голямо влияние върху количеството вода, което трябва да се пие ежедневно. По този начин, колкото по-физически активен е животът ви, толкова повече се изпотявате, така елиминирате повече вода от тялото.

Затова не забравяйте да добавяте 350 ml вода към дневния си прием за всеки половин час интензивна физическа активност. По този начин, ако спортувате по един час на ден, тогава трябва да изпиете освен това още 700 милилитра вода, в допълнение към полученото количество в зависимост от теглото ви.

Вземете вода и храна

Добре нещо, което трябва да имате предвид, е, че можете да задоволите нуждите си от плодове и зеленчуци, които съдържат много големи количества вода. Например, една средна ябълка съдържа около 115 милилитра вода, банан - 85 мл, портокал - 120 мл, круша - 140 мл и праскова - 76 мл. Също така зелето, краставиците, чушките, репичките, спанакът и доматите съдържат над 90% вода. Следователно, колкото повече такива зеленчуци ядете, толкова по-голямо количество вода се абсорбира от тялото ви.

Ако все още смятате, че ще е трудно да пиете толкова много вода, следващата стратегия трябва да ви помогне. Пийте по една или две чаши вода преди всяко хранене. Пийте чаша сутрин веднага щом се събудите. Изпийте още една чаша вода два часа преди лягане. По този начин сте осигурили препоръчителната дневна консумация.