Haber Kapisi

5 прости правила за невероятно здраве

Преследването на здравословен начин на живот често изглежда невероятно сложно.

Изглежда, че рекламите и експертите около вас предлагат противоречиви съвети.

haber

Воденето на здравословен живот обаче не трябва да бъде сложно.

За да спечелите оптимално здраве, да отслабнете и да се чувствате по-добре всеки ден, всичко, което трябва да направите, е да следвате тези 5 прости правила.

1. Не поставяйте токсични неща в тялото си

Много неща, които хората влагат в телата си, са много токсични.

Някои, като тютюнопушене, злоупотреба с алкохол и наркотици, също са силно пристрастяващи, което затруднява хората да се откажат или да ги избегнат. За да загубите излишни килограми за рекордно време, трябва да следвате няколко прости правила .

Ако имате проблем с някое от тези вещества, то диетата и упражненията са най-малко притеснителни.

Докато алкохолът е умерен за тези, които могат да го понасят, тютюнът и злоупотребите с наркотици са вредни за всички.

Но още по-често срещаният проблем днес е консумацията на нездравословни храни, които насърчават заболяването.

Ако искате да постигнете оптимално здраве, трябва да сведете до минимум консумацията на тези храни.

Може би най-ефективната промяна, която можете да направите, за да подобрите диетата си, е да намалите преработените и пакетираните храни.

Това може да е трудно, защото много от тези храни са създадени да бъдат изключително вкусни и много трудни за устояване. .

Що се отнася до определени съставки, добавените захари са сред най-лошите. Те включват захар и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Д-р Менци ни казва какво стои зад всеки апетит.

И двете могат да навредят на метаболизма ви, когато се консумират в излишък, въпреки че някои хора могат да понасят умерени количества. .

Освен това е добра идея да се избягват всички транс-мазнини, които се съдържат в някои видове маргарин и пакетирани варени храни.

Не можете да бъдете здрави, ако продължавате да влагате в тялото си вещества, стимулиращи заболяването. Те включват тютюн и алкохол, но също така някои храни и преработени съставки.

2. Вдигнете нещата и се движете

Използването на мускули е изключително важно за оптималното здраве.

Докато вдигането на тежести и упражненията определено могат да ви помогнат да изглеждате по-добре, подобряването на външния ви вид всъщност е само върхът на айсберга.

Също така трябва да се упражнявате, за да сте сигурни, че тялото, мозъкът и хормоните ви работят правилно.

Вдигането на тежести понижава нивата на кръвната захар и инсулина, подобрява холестерола и понижава триглицеридите. .

Той също така повишава нивото на тестостерон и хормони на растежа, и двете свързани с подобрено благосъстояние. .

Освен това, упражненията могат да помогнат за намаляване на вашата депресия и риска от различни хронични заболявания, като затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер и др. .

Освен това упражненията могат да ви помогнат да загубите мазнини, особено в комбинация със здравословна диета. Той не само изгаря калории, но подобрява нивата на хормоните и цялостната функция на тялото.

За щастие има много начини за упражнения. Не е нужно да ходите на фитнес или да имате собствено скъпо оборудване за тренировки.

Възможно е да правите безплатни упражнения в уюта на собствения си дом. Направете търсене в Google или YouTube за „тренировки с телесно тегло“ или „гимнастика“, напр.

Излизането на разходка или разходка е друго важно нещо, което трябва да направите, особено ако можете да си изгреете малко, докато сте там (за естествен източник на витамин D) . Ходенето е добър избор и изключително подценена форма на упражнения.

Ключът е да изберете нещо, което харесвате и можете да запазите дълго време. Д-р Менци заявява, че хидратацията не е само консумация на вода.

Ако сте напълно в състояние или имате медицински проблеми, добре е да говорите с Вашия лекар или медицински специалист, преди да започнете нова програма за обучение.

Упражнението не само ви помага да изглеждате по-добре, но също така подобрява нивата на хормоните, кара да се чувствате по-добре и намалява риска. на различни заболявания.

3. Спите като бебе

Сънят е много важен за общото здравословно състояние, а проучванията показват, че лишаването от сън е свързано с много заболявания, включително затлъстяването и сърдечните заболявания. .

Силно се препоръчва да отделите време за добър и качествен сън.

Ако не можете да спите правилно, има няколко начина да се опитате да го подобрите:

Опитайте се да си лягате и да се събуждате по подобно време всеки ден.

Спи в пълен мрак без изкуствено осветление.

Включете осветлението в къщата си няколко часа преди лягане.

За повече съвети как да подобрите съня си, вижте тази статия.

Също така може да е добра идея да посетите Вашия лекар. Нарушенията на съня, като сънна апнея, са много чести и в много случаи лесни за лечение.

Получаването на качествен сън може да подобри здравето ви по повече начини, отколкото можете да си представите. Ще се чувствате по-добре както физически, така и психически и ще намалите риска от различни здравословни проблеми.

4. Избягвайте прекомерния стрес

Здравословният начин на живот включва здравословна диета, качествен сън и редовни упражнения.

Но как се чувствате и как мислите също е много важно. Да бъдеш стресиран през цялото време е рецепта за бедствие.

Прекомерният стрес може да повиши нивата на кортизол и да повлияе сериозно на метаболизма. Той може да увеличи апетита, отпадъците в стомаха и да увеличи риска от различни заболявания. .

Проучванията също така показват, че стресът допринася значително за депресията, която днес е огромен здравословен проблем. .

За да намалите стреса, опитайте се да опростите живота си - упражнявайте се, разхождайте се сред природата, практикувайте техники за дълбоко дишане и може би дори медитация.

Ако не можете да се справите със задачите на ежедневието си, без да сте прекалено стресирани, помислете за посещение на психолог. Д-р Менци казва за марулята, че тя е един от най-опасните продукти за тялото.

Преодоляването на стреса не само ще ви направи по-здрави, но и ще подобри живота ви по други начини. Преминаването през живота на притеснен, неспокоен и никога не може да се отпуснете и да се забавлявате е голяма загуба.

Стресът може да причини хаос на вашето здраве, което да доведе до наддаване на тегло и различни заболявания. Има много начини да намалите стреса си.

5. Хранете тялото си с истинска храна

Най-лесният и ефективен начин да се храните здравословно е да се съсредоточите върху истинските храни.

Избирайте непреработени, пълноценни храни, които изглеждат така, както са изглеждали в природата. Определени категории храни не трябва да се ядат заедно.

Най-добре е да се яде комбинация от животни и растения - месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, както и здравословни мазнини, масла и млечни продукти. високо съдържание на мазнини.

Ако сте здрави, слаби и активни, яжте цели въглехидрати, нерафинираните са абсолютно добре. Те включват картофи, сладки картофи, бобови растения и пълнозърнести храни, като овес.

Ако обаче имате наднормено тегло, затлъстяване или имате признаци на метаболитни проблеми като диабет или метаболитен синдром, тогава намаляването на основните източници на въглехидрати може да доведе до драстични подобрения. .

Хората често могат да отслабнат много, като просто намалят въглехидратите, защото подсъзнателно започват да ядат по-малко. .

Каквото и да правите, полагайте усилия да избирате цели, непреработени храни, вместо храни, които изглежда се произвеждат във фабрика.

Изборът на пълнозърнести храни, непреработени храни като плодове, зеленчуци, семена и пълнозърнести храни е много важен за вашето здраве. „Леките“ продукти не са по-здравословни от тези, които имат повече мазнини.

Трябва да останеш с нея за цял живот

Важно е да запомните, че диетичното мислене е лоша идея, тъй като почти никога не работи в дългосрочен план.

Поради тази причина е изключително важно да се стремите към промяна в начина на живот.

Да си здрав е маратон, а не спринт. Книгата на професор Менчиникопски се фокусира върху загубата на тегло.

Това отнема време и трябва да останете с него за цял живот.