Така че заредете метаболизма си с турбо

Помогнете на тялото си да функционира на по-високо ниво и да изгаряте калориите, които ядете, по-ефективно. Вземете някои от тези полезни метаболитни спинови методи!

1. Можете да дойдете от силови тренировки

Вземете гирите си поне два пъти седмично и можете да излезете с добра тренировка за силова тренировка. От една страна, това ви помага да изгаряте калории, а от друга страна, не позволява на вашите метаболитни процеси да се забавят по време на стареенето.

2. Въведете интервала

Следващият път, когато правите някои кардио тренировки: бягайте, плувайте, карайте, ходете, увеличавайте скоростта на тренировка за 30 секунди на определени интервали, след което се върнете към предишната си скорост. Ако използвате този метод, митохондриите в клетките ви работят по-усилено, използвайки повече енергия и в периода след тренировка.

3. Презаредете се с омега-3

Рибите, като сьомга, херинга са богати на здравословни омега-3 мастни киселини, които балансират нивата на кръвната захар, като помагат и за нормалния метаболизъм и отслабването. Лененото масло и орехите също съдържат омега-3, които също са добър избор.

4. Увеличете мускулната си маса

Мускулите използват повече енергия от мазнините, така че си струва да приемате мускулна маса вместо мазнини, тъй като по-мускулестото тяло може да изгори повече калории, дори когато не се движите.

5. Пийте зелен чай

Здравословно, енергизиращо, вкусно и богато на антиоксиданти. Освен това катехините в зеления чай засилват метаболизма, подобряват окисляването на мазнините и увеличават производството на топлина. Определено пийте без захар!

6. Възползвайте се от догарянето

След интензивна, тежка тренировка, тялото продължава да консумира калории: поради прекомерната консумация на кислород по време на тренировката, метаболизмът остава за известно време в повишено състояние. Така че си струва да тренирате усилено!

7. Закуска

Започнете деня си с богата на хранителни вещества закуска (включително въглехидрати, протеини и мазнини) - за да можете да стартирате метаболизма си и да ви попречите да ядете и да ядете твърде много калории през деня поради вълчи глад поради прескачане на закуската.

8. Яжте протеини

Ще се чувствате сити за по-дълъг период от време след консумация на протеина, в допълнение към това тялото използва 10% повече енергия за смилане на протеините. Яжте протеини на всяко хранене, за да останете сити и да не сте гладни.