Ефектът на захарта
100 грама захар са 390 калории, а натрупаната чаена лъжичка е около 30 калории, така че много хора, които спазват диетата, мислят, че тя все още може да се побере, например, когато се смесва с кафе.
Основният проблем със захарта обаче не е калоричността, а ефектът й върху организма. Въпреки че малките дози изглеждат невинни, всъщност нездравословните количества могат да бъдат достигнати много бързо. The Американска сърдечна асоциация предлага например жените да не консумират повече от шест чаени лъжички на ден, докато мъжете трябва да имат максимум около девет;.
Важно е, че това се отнася до рафинирани захари, добавени към храни, които се получават от различни растения по време на процесите на преработка. Въпреки това захарта, съдържаща се в цели зеленчуци и плодове, не е включена, тъй като ги приемате с фибрите, които забавят усвояването на захарите, така че те работят по различен начин. Какво обаче се случва с рафинираните захари в организма?
Ефектът на захарта
В по-добрия случай рафинираната захар попадна в някаква влакнеста храна, което малко забавя усвояването на въглехидратите. Най-лошият сценарий обаче е, когато пиете сладка безалкохолна напитка или захаросано кафе, защото тялото ви получава хранителни вещества от течността много бързо.
Когато се разгради на прости захари, захарта се абсорбира в тънките черва, предизвиквайки отговор на инсулин и повишава нивата на кръвната захар. С това няма проблем, ако усвояването се осигурява бавно и бавно, но ако захарта пристигне под формата на внезапен инсулт, с който тялото изведнъж не знае какво да прави, запасите от мазнини ще започнат да се натрупват, и дори органите ще страдат. Ще ви кажем какво се случва.
- Мозъчната функция може да бъде повлияна трайно, като ядете редовно сладки неща. Не само предизвиква пристрастяване и тялото ви все повече иска да се върти поради високите нива на кръвната захар, но големите възходи и спадове също увеличават склонността да изпадате в депресия.
- Сърдечно-съдовата система страда от редовно нездравословно хранене под формата на отлагания и възпалителни заболявания.
- Кожните протеини включват захарта в собствената си структура. Това ускорява процеса на стареене, което води до дълбоки бръчки.
- Твърде много сладост също може да увреди деликатните бъбречни филтри. Диабетът е една от най-честите причини за бъбречна недостатъчност.
- Захарта действа върху гениталиите чрез съдовата система. Отслабването на кръвообращението може да доведе до импотентност при мъжете и намалено либидо при жените.
- Ставите са застрашени от възпалителни проблеми. Тъй като диетата с високо съдържание на захар увеличава броя на възпалителните цитокини, артритът може лесно да се развие.
От това също става ясно, че ако консумираната захар внезапно спадне нивото на кръвната захар, има много, много проблеми, но това не е всичко. След това кръвната Ви захар отново бързо ще се понижи, което ще доведе до глад отново, всъщност ще искате сладки неща. И това вече е тясно свързано с растежа на апетита и затлъстяването.
Тъй като редовното преяждане може да има сериозни последици за здравето, струва си да не се занимавате само със захар по време на диетата си. Ако искате постепенно да се отървете от захарта, това си струва да се прочете, докато ако търсите здравословен, диетичен заместител, тогава можете да намерите информация тук.
Можете да ядете вкусно без захар
Показваме ви как да правите диетични сладки от ябълки! С тези домашни деликатеси внасяте само естествени захари, придружени с много, много фибри, за да не намалите нивото на кръвната захар.
- Консумирайте захар и мазнини, тъй като новото диетично лекарство действа по този начин - Dieting Femina
- Яжте ги на закуска, ако искате да отслабнете! На снимки 8 деликатеса за изгаряне на мазнини - Dieting Femina
- Загуба на тегло в инчове какво, къде и как да се измери Dieting Femina
- Ето защо, стройни тибетски жени на заден план 6 традиционна храна - Dieting Femina
- Велосипеди за отслабване колко трябва да карате на седмица Dieting Femina