Гимнастика между четирите стени

Когато настъпи студеното, влажно време, ние предпочитаме да се настаним в апартамента, рядко да ходим на пътуване, да спрем любимите си спортове. Твърде студено е, твърде много сняг или твърде много дъжд. (Винаги има достатъчно причини.) През зимните месеци не само се движим по-малко, ядем повече, така че не е чудно, че се страхуваме, когато стъпваме на кантара през пролетта. За да избегнем огледалото да ни е враг, нека прекарваме поне четвърт час в движение всеки ден!

стени

Днес в цялата страна има студия за аеробика и фитнес зали. На повечето места също има дати, определени специално за дами, така че ако сте срамежливи, можете да намерите и студио, което ви подхожда. (Въпреки че много дами казват, че фитнес залата е особено подходяща за опознаване.) За мнозина обаче времето е по-притеснително и има такива, които обичат да тренират със собствено темпо.

Оборудването за домашен фитнес е решение за тях. Няма нужда да се страхувате, няма нужда да инсталирате оребрена стена в хола (макар че ако има място, защо не?), Има и прости и евтини инструменти за домашна гимнастика. Трябват ни само няколко квадратни метра свободно пространство и вече можем да застанем до него, за да запазим състоянието си. През деня няма нищо ново: отново скачащото въже е много модерно спортно устройство. Ако имате въжето и правилното място, можете да го видите с равномерни крака, редуващи се крака, по-бързо или по-бавно.

Можем да движим мускулите на краката, раменете и ръцете си за пет до десет минути. Още по-опростен инструмент е ластикът, който е по-модерна версия на старо спортно оборудване, разширителя. С помощта на цветни ленти можем да изпълняваме множество упражнения, да разтягаме и укрепваме крайниците си, а като сгъваме лентата, можем да контролираме нейното съпротивление, така че ако упражнението е твърде лесно, можем да го затрудним, докато не може да извади гумената лента. Различни гимнастически топки стават все по-широко разпространени и в Унгария. Спорт, известен още като сатурен пръстен, е топка, с пръстен около нея (оттук и името), застанал върху нея, можем да отскачаме топката здраво с глезените си. Това е не само упражнение, но и упражнение за изграждане на баланс.

Те също така опитват гигантски топки, използвани във физиотерапията във фитнеса, но това изисква много място и следователно не е подходящо за домашна употреба. Стълбите се препоръчват за млади хора. Ако някой няма проблеми със ставите и „има“ тихо стълбище от поне 20 градуса, той може да започне вече: два нагоре, един надолу, три нагоре, един надолу. Колкото по-бързо го правим, толкова по-добре. Между другото, този метод на обучение се е разпространил от света на професионалния спорт.

Това е страхотен разработчик за издръжливост, но може да се износи върху ставите ни. Всеки с повече пространство и финансови ресурси може да избира между фитнес уредите. Най-често срещаният е велоергометърът: той е ефективен и се препоръчва за почти всички. Можем да поставим велоергометъра пред телевизора, да слушаме музика, докато тренираме, и дори да четем, докато въртим педали. Нека имаме дневен лимит, който определено трябва да намалим! За да бъде по-забавно, можем също да изчислим докъде бихме стигнали на истински мотор. Разбира се, можем да правим гимнастика вкъщи без никакви помощни средства. Можем да направим основен курс по каланетика, тай чи, йога или дори упражнения за гръбнака в курс и след това да ги правим у дома.

През последните години са направени много касети за аеробика и отслабване, така че можем да се потим с любимата си динамична музика. Въпросът обаче, каквато и форма на движение да изберем, е редовността и градацията. Всеки, който не се е движил от месеци или дори години, не трябва да очаква да може да изпълнява серията от упражнения, диктувани от инструктора за първи път, с темпото на инструктора. Нека започнем с по-бавно темпо с 5-минутна последователност от движения.

След това, когато състоянието ни се подобри, можем да ускорим и увеличим дневната си доза. Сутрешните упражнения, дори ако се състоят само от няколко упражнения за разтягане, ще ви помогнат да започнете деня. Но ако не стигнем сутринта, можем да изберем друг път. Целта е да можем да облечем тазгодишния бански през следващата година.