Гимнастически чигонг

Видео за здравето: Belbooks Гимнастика Ци Гонг Част 1 (ноември 2020 г.).

Китайската гимнастика Цигун - една от най-старите здравни техники, има за цел да възстанови човешкото здраве и да влезе в дълголетие и просперитет. Практикувайте с помощта на възстановителни мерки, икономически събрани и предадени на своите потомци преди повече от 7000 години от китайски мъдреци, комбиниращи упражнения за движение и дишане.

Като се има предвид китайската философия на света, в който живеем, изпълнен с енергийна ци. Има го навсякъде: във въздуха, сред дърветата, сградите и, разбира се, лично. В човешкото тяло Ци се движи в така наречените меридиани и се натрупва в дантания - енергийни центрове на тялото.

Проблемни упражнения за чигонг - нормализиране на потока на ци в човешкото тяло, увеличаване на неговия кръвен поток и енергийно съдържание три дантани, разположени в областта на главата, гръдната кост и корема чрез естествения механизъм на себе си, който лежи в латентно състояние в човешкото тяло.

Упражнения за цигун гимнастика

Основните упражнения за чигонг са упражнения, комбинирани с дихателни упражнения, изпълнявани под хармоничното, плавно и удобно слушане на музика. физическа, емоционална и духовна: китайската гимнастика Цигун е насочена към хармонизиране на човешкото тяло на три нива. Осигурява активиране на физиологичните функции на организма, прочиства кръвоносните съдове, увеличава производството на полови хормони, подобрява имунитета, нормализира метаболизма. Упражненията Цигун упражнения съживяват жизнеността на хората и забавят процеса на стареене.

Мерки за принуждаване на стреса и отпускане на тялото, което насърчава концентрацията на вътрешна енергия;
Упражнение за поддържане на тялото в определена позиция (като допринася за този процес за укрепване на участващите мускули);
Разтягане за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобряване на тонуса им;
Упражнения за разтягане;
„Излизане“ в различни позиции (за напреднали потребители).

Цигун дихателни упражнения

Според майсторите от Чигонг много от нас дишат неправилно, използвайки поне една трета от белите си дробове. Дихателните упражнения за Чигонг подобряват дихателните пътища, осигуряват постоянен обмен на кислород и въглероден диоксид, подобряват кръвообращението, допринасят за поддържане на физическа форма, спокойствие и ясно мислене. Гимнастическите упражнения Цигун препоръчват комбинация от задължителна физическа активност с дълбоко дишане „корем“ (диафрагмално дишане).

При дишане диафрагмата на гърдите е прикрепена: Вдъхновен корем, изтласкан напред (изпълнен с въздух), с издишване изтеглено назад. Дръжте главата си изправена, врата и гръбначния стълб в права линия. В зависимост от вида на упражнението Чигонг, има:
„Огнено дъх“. Ритмичното диафрагмално дишане, дишането, което се осъществява чрез рязко прибиране на корема (дъх - пасивно издишване - активно). Използва се при динамични упражнения Ци Гун;
Дълбоко бавно дишане, при което дишането и издишването са с еднаква интензивност. С помощта на статично движение и има почистващ и релаксиращ ефект.

Основни аспекти на цигун дихателните упражнения:

Дълбоко дишане "корем";
само дишане през носа (освен ако не е посочено друго);
Правилна стойка (коригирана горна част на тялото).

Цигун гимнастика за гръбначния стълб

Комплексният китайски гимнастически чигунг се състои от специални упражнения, които работят на гръбначния стълб и го поставят на енергийни ленти. Гимнастиката за гръбначния стълб е достъпна за всички цигун: тя не изисква никаква специална физическа подготовка и може да се извършва дори на отслабени хора.

Препоръки за прилагане на терапевтични упражнения Ци Гун упражнения:

Упражненията трябва да се правят бавно, плавно, без дръпвания;
Повторете всяка от задачите 8-10 пъти;
обратно и отново здраво притиснат към земята.

За да има упражнения за цигун по гимнастика, изброени по-долу с ефект, всяко от които трябва да се изпълнява в строг ред.

Изходна позиция - стойка. Наведете се назад, докато притискате брадичката към гърлото на гърлото, продължете да се огъвате бавно и равномерно;
Изходна позиция - стойка. Изтънете ръцете до нивото на раменете. Поддържа завъртане на рамото в една посока, без да се засяга гръбначния стълб, след което бавно повторете движението от другата страна. Упражнявайте като елемента на движение в коремните танци;
Изходна позиция - стойка, с ръце. Бавно nahynayemosya напред под ъгъл от 90 градуса. Фиксирайте тялото в това положение за 5-10 секунди;
Изходна позиция - стойка. Изправете ръцете напред на височината на раменете. Опитвате се да вдигнете ръцете си на пода и обратно в изходна позиция;
Изходна позиция - стойка. Свийте единия крак в коляното и го издърпайте нагоре, можете да подадете ръка. След няколко секунди за смяна;
Изходно положение - стойка, ръцете удължени в страни на височина на раменете. Изправете се, опитвайки се да достигнете ръцете на пръста. Сменете крака.

Основата на упражненията Ци Гун за гръбначния стълб е правилното „коремно дишане“ - в противен случай Чигонг се превръща в редовно аеробно упражнение.

Гимнастически Чигонг за отслабване

Подходът упражнява Ци Гун, за да се отърве от наднорменото тегло, е коренно различен от западните техники, аеробика, фитнес, джогинг. Китайската медицина не разглежда принудителното изгаряне на калории, както и ограничаването на доходите им от храна (диета), концепцията за здравословен начин на живот.

Основата на упражненията Ци Гун за отслабване са три упражнения:

жаба. Седнете на стол с крака на ширината на раменете под прав ъгъл. Стиснете пръстите на лявата му ръка в юмрук, като държите дясната й ръка. Багажникът се навежда напред, слага лакти на коленете. Спуснете главата си на ръцете и отпуснете коремните мускули. Дишайте дълбоко, дишайте, напрягайте стомаха, така че да се надуе като топка. Упражненията също намаляват апетита.

вълна. Легнете по гръб и сгънете коленете под прав ъгъл, краката притиснати към пода. Едната ръка беше на корема му, а другата - на гърдите. Елате за вдъхновение за издърпване на гърдите и стомаха. Повторете 20-30 пъти. Препоръчва се да бягате само когато сте силно гладни.

лотос. Упражнението стимулира метаболизма. Седнете в поза „лотос“ и покрийте очите си. В рамките на пет минути от алтернативно ниво на дълбоко вдишване със същото издишване. Вашето състояние трябва да помни потапянето в съня. Това упражнение - 10-15 минути.

Според китайските лекари проблемът със затлъстяването се крие в дисбаланса на ин-ян на тялото, възстановяване на хармонията на потока на ци в собственото му тяло, човек може да се храни без строги ограничения, като същевременно поддържа фина фигура.