По този начин избягвате апетита за храна!

Когато дойде малкият глад.

Всички ги познаваме. Вечерите на дивана след дълъг, уморителен ден. И тогава изведнъж идва това дълбоко желание. Жажда за чипс, шоколад или други сладкиши. За кратко умът прескача и ние натъпкваме всичко в себе си, което хладилникът може да предложи. Обикновено не отнема много време, преди съвестта да се докладва и ние искаме да можем да върнем часовника половин час назад и да обърнем апетита.

Ето как възниква гладът

Парадоксално, но подобно преяждане често се случва, когато най-малко ни харесва: в средата на диета, фазата на дефиниция или малко след като решихме най-накрая да въведем по-здравословен начин на живот. И това не е случайно. Тъй като по принцип чувството на глад е сигнал от организма, че има недостиг на хранителни вещества. Жадният апетит показва, че тук са спешно необходими доставки. Диета, при която тялото се снабдява със значително твърде малко или само с едностранчиви хранителни вещества, следователно значително насърчава загубата на храна. Тук по-дългите почивки за хранене често се редуват с глад. Нивото на инсулина също играе важна роля за развитието на чувство на глад: ако ядете сладкиши, които съдържат големи количества захар, например, нивото на кръвната захар скача нагоре и след това бързо спада отново. Хипогликемията е последвана от непреодолимо и силно желание за ядене. Мозъкът приема, че има спешна нужда от храна.

Между другото, няма разлика дали консумирате захар или подсладител - производството на инсулин се стимулира и в двата случая. Честотата на консумацията на захар също е от решаващо значение: ако свикнете да хранете тялото си с шоколад редовно, когато сте гладни, например, тялото ще запомни това. А с апетита жаждата за храни, които често ядете, се увеличава. Жените също са по-податливи на глад за храна, отколкото мъжете. Ако са във втората половина на цикъла си, те често изпитват по-голяма жажда за нещо сладко или мазно. В допълнение към физическите причини, желанието за ядене могат да насърчат и психологически фактори като скука или стрес.

Ефективни съвети срещу апетита

Всичко звучи доста драматично, но всъщност изобщо не е така. За щастие гладът за храна може да се избегне или поне да се намали доста добре с няколко прости трика:

1. Жажда вместо глад: Тези, които пият твърде малко, често бъркат желанието за жажда. Затова пийте поне два литра вода на ден. В идеалния случай трябва да изпиете чаша или две вода непосредствено преди хранене.Това ще намали апетита ви. Като алтернатива можете да пиете неподсладен чай вместо вода.

2. Неподсладени вместо захарни напитки: Избягвайте сладките напитки като сода, кола и Ко. Диетичните продукти също са лош избор, защото подвеждат тялото ви да повярва, че то е хранено със захар.

3. Яжте плодове всеки ден: Яжте много плодове всеки ден. Съдържащата се в него фруктоза задоволява желанието за сладко и имате по-малка нужда от лека закуска.

4. Яжте редовно: Яжте редовно здравословна лека закуска. Защото гладът възниква от глада. Препоръчваме храни с добри хранителни вещества, които ви поддържат сити за дълго време, като пълнозърнести продукти или ядки.

5. Яйчен белтък, белтък и отново белтък: Богата на протеини диета също е идеална. Протеините ви поддържат сити за дълго време и могат да предотвратят загубата на мускулна маса в дългосрочен план. Тъй като колкото по-малко мускули имате, толкова по-ниска е консумацията на калории. Проучванията също така показват, че високо протеиновата закуска и диета могат да помогнат за предотвратяване на глад. В участниците в проучването гладът е намален с 60 процента, а нощният апетит с 50 процента.

6. Трик с мента: Понякога дори малки неща като дъвчене на мента или миене на зъбите помагат срещу апетита.

7. Заетост вместо скука: Ако скуката е причина за апетита, препоръчва се разсейване. Направете нещо и мислите ви се отдалечават от глад.