Фитнес: кой групов урок да изберете?

zumba

RPM, Zumba, Бой на тялото. Във фитнес залите се предлагат множество групови уроци, базирани на кардио тренировки.

Много фитнес зали предлагат така наречените "кардио тренировки" групови уроци, базирани на тренировки за сърдечен ритъм. Zumba, Помпа за тяло, обороти в минута. Нашият съвет за всяка дейност.

Ефективността на кардио тренировките

Любима тренировка в спортни зали, кардио тренировката извайва силуета чрез подобряване на кардио-белодробния капацитет. Когато вдигнете сърдечната честота, се чувствате по-задух и се потите повече, знак, че тялото ви изразходва повече енергия. Тази работа на дишането и по-общо на издръжливостта, изгаряне на калории, за по-добро топене на мазнини и прецизиране на силуета.

Преди да започнете

В допълнение към медицинското свидетелство, необходимо за регистрация за фитнес клуб, тест за стрес се препоръчва преди започване на каквато и да е спортна дейност. Това се прави със спортен лекар, който ще ви представи някои упражнения като флексии и лицеви опори. Цел: да се определи дали сърцето е подготвено за спорт и дали може да издържи на интензивна физическа активност. Начинаещите, както и опитни, се насърчават да правят този тест всяка година, за да проверят дали сърцето им все още е здраво.

Три тренировки на седмица

Ако искате резултати - загуба на тегло, издръжливост, физическа трансформация - препоръчително е да практикувате общо три сесии на седмица. Редовността на тренировките подобрява физическото състояние. Тялото става по-силно и се оформя по-бързо. Точният момент: един ден почивка между сесиите за възстановяване на мускулите. И накрая, не се препоръчва да се надвишава час и половина тренировка, праг, над който тялото се изтощава и вече не работи оптимално. Следващите групови уроци, с изключение на Zumba, са част от фитнес концепциите, измислени от компанията Les Mills. през 90-те години.

Зумба

Искате ли да се люлеете под звуците на салса, регетон, кумбия и африкански ритми? Зумба, измислена от колумбийския танцьор и хореограф Алберто "Бето" Перес, през 90-те години, сърфира върху световната музика, събрани в забавен и оживен танцов клас.

Сесията предлага цялостно кардиоваскуларно обучение: като се движите, тонизирате всички мускули на тялото, по-специално ръцете, гърдите, гърба, кръста, както и задните части и прасците. Zumba също подобрява баланса и гъвкавостта.

Преди всичко спокойните и бързи хореографии насърчават енергийните разходи: пребройте средно 500 kcal изгорени за един час в час.

Zumba освобождава много енергия и отключва тялото. Форма на телесно изразяване, която носи благополучие и релаксация.

Всеки може да практикува зумба: любителите на танците, както и тези, които искат да научат за тази вселена и да опознаят тялото си по-добре.

Това видео ви предлага OneHowto, канал в YouTube, специализиран в уелнес.

Помпата за тяло

Не, културизмът не е резервата на културистите. Помпата за тяло е доказателство за това. Фокусиран върху мускулното тонизиране, „Помпата“ е вдъхновена от движенията на стаята за тежести, за да укрепи различните части на тялото. Принципът: оборудван с лента и различни тежести, вие тренирате мускулна група за всяка песен, като изпълнявате поредица от 70 до 100 повторения (клекове, преси, удари, гърди и т.н.).

Противно на общоприетото схващане, тренировките с тежести, както се преподава в помпата за тяло, не ви карат да увеличавате обема. Няма риск да изглеждате като Малабар. Хармонично оформяте мускулите си и докосвате мастната маса (губите средно 530 ккал на час в клас). Последователността на движенията укрепва тялото, но също така упражнява сърдечната честота.

Освен че получавате тонус, вие също подобрявате костната си плътност, което спомага за намаляване на риска от остеопороза.

Хората, които вече спортуват и са в добро физическо състояние, тоест нямат мускулни болки. Начинаещите се насърчават да започнат внимателно с леки натоварвания, които постепенно ще се увеличават с практиката.

Визуализация в изображения с това видео, взето от канала на YouTube Les Mills Sizzlers, общност от любители на спорта на груповите уроци на Les Mills.

Оборотите в минута

RPM е малко като Tour de France, адаптиран към фитнеса. Инсталиран на велосипед в средата на колоездачен пелотон, вие педалите с бързо темпо в продължение на 45 минути. Изкачвате планини, правите "времеви изпитания" (спринтове) и играете на скоростта и съпротивлението на вашата конна база.

Този 45-минутен колоездачен курс се фокусира върху интервални тренировки, интервални тренировки (при различен интензитет), което увеличава енергийните разходи и елиминира средно 675 kcal.

Колкото повече се увеличава съпротивлението, толкова повече мускули са ангажирани и укрепени. RPM изгражда издръжливост и оформя краката, бедрата и задните части, като същевременно укрепва сърдечно-съдовата издръжливост.

RPM е достъпен за всички, защото ставите са малко напрегнати. Начинаещите могат да регулират съпротивлението на мотора и следователно ангажираността им с мускулите, в зависимост от техните способности.

Атаката на тялото

Съвременна версия на аеробика в допълнение към атлетизма, Body Attack е фитнес клас по предварително хореографирани песни. Практикува се в интервален тренировъчен ритъм, интервален тренинг, който съчетава движения, фокусирани както върху силата, така и върху издръжливостта.

Тази силно въздействаща дейност - която включва много скокове въпреки наличието на опции - стимулира сърдечно-съдовата дейност, както и всички мускули на тялото. Резултатът: по-добро физическо състояние, тонизиран и изискан силует.

Движения напред-назад, скокове, ангажиране на ръцете, краката и корема, работа "плиометрия", техника, която подобрява мускулната сила. Сърдечната честота е напрегната, което неизбежно изисква изгаряне на много ккал (735 на час).

Този курс изисква добро физическо състояние. Многобройните въздействия поискайте опорите и следователно са рискови за хора с крехки стави на коленете, гърба и глезените. Ако тепърва започвате, препоръчително е да свикнете отново с физическите усилия и да подготвите сърцето за интензивни усилия два до три месеца преди това. Можете да предпочитате, например, тренировки на машини (елипсовидни, велосипедни) и нежни занимания.

Бой на тялото

Ако бойните изкуства ви харесват, но се страхувате да попадате в удари, битката с тялото може да е за вас. Тази 55-минутна кардиоваскуларна тренировка съчетава различни бойни изкуства и бойни спортове: например карате, бокс, таекуон-до, тай чи и муай тай. Също така е моделиран на модела на интервални тренировки с фази на интензивност на нарастване и спадане.

Този много фокусиран курс по бокс извайва хармонично тялото. Оформя ръцете, корема и тонизира талията и гърба. Също така укрепва бедрата и задните части. Сърдечно-съдовият аспект развива физическото състояние и способността за възстановяване.

За тези, които са си поставили цел за отслабване, Боят в тялото е активността, която изгаря най-много ккал след атаката на тялото (съответно 737 и 735 за атаката на тялото).

По-достъпна от Body Attack, Боят за тяло е насочен както към спортисти, така и към начинаещи. Те могат да следват курса със свое собствено темпо и постепенно, като следват различни повече или по-кратки формати - 30, 45 минути или един час - предлагани в някои клубове.

Баланс на тялото

Без съмнение най-дзен курсът Концепции на Les Mills, Балансът на тялото съчетава йога, пилатес и Тай Чи.

С тази дейност не се стремите към разход на енергия (изгаря средно 390 ккал). Тази нежна гимнастика нежно укрепва дълбоките мускули но също така подобрява стойката и ръста на багажника. Извършваните движения са насочени към коремната и лумбалната област, за да се получи силен бюст, всички без удари или мускулни ограничения.

Body Balance също набляга на разтягането и гъвкавостта, за да увеличи гъвкавостта и гъвкавостта на тялото.

Има и измерение на телесно и духовно пробуждане: постепенно се научавате да се фокусирате върху телесните си усещания чрез упражнения, фокусирани върху дишането, контрола върху тялото, баланса и релаксацията.

Всички, които искат да се откъснат от ежедневието, докато се наслаждават на момент на релаксация, но и да изграждат нежно мускули. Тази дейност може да се практикува в допълнение към по-интензивни дейности.

Сладко за тяло

Този 55-минутен хореографски урок е разделен на две части: загряваща част; част, наречена "изолация", центрирана върху определени части на тялото като гърдите, краката, ръцете.

Хореографиите са вдъхновени от разнообразни и разнообразни стилове като хип-хоп, хаус и латино танци.

Танците, практикувани при различни ритми, повишават сърдечната честота и изгарят kcal (средно 530). Получавате координация, гъвкаво а също и в самочувствието.

Тези, които обичат да танцуват и искат да се научат да се движат със стил.

Sh'bam

Състезател на Zumba и по-малко техничен от сладкото за тяло, Sh'bam е 45-минутен клас. Тя се основава на хореографии, съставени от три-четири основни стъпки, които са лесни за запомняне. Всичко се танцува под популярната музика.

Докато размахвате бедрата си, Sh'bam подобрява вашата издръжливост и форма, като играете на интервалната тренировка, но с умерена интензивност. Тялото ви изгаря мазнините (средно 506 ккал), без да осъзнавате ангажираната работа. Пускате в спокойна атмосфера. Както всяка телесна дейност, Sh'bam помага да се вземе тялото на човек и да се отпусне.

Тези, които никога не са танцували и желаят да поемат контрола над тялото си, без да влизат в твърде сложни хореографии.

Стъпка на тялото

Укрепете тялото си със стъпка. Това е концепцията за стъпката на тялото, курс, който предлага движения, танцувани около и на стъпалото. Хореографиите изглеждат по-опростени и по-достъпни, отколкото в класическия степ клас.

Мускулните градивни елементи оформят долната част на тялото, главно бедрата и седалищните прешлени, но също и коремните мускули. Успоредно с това, повече "кардио" фази черпят от енергийните резерви (губите средно 620 kcal на час).

Хореографиите, изпълнявани със стъпката, правят координацията по същия начин като танца.

Тези, които имат проблеми с класическата хореография стъпка. Този курс с въздействие изисква подкрепа. Следователно трябва да се избягва, ако имате крехки колене и стави.

Прочетете пълния ни файл

Благодаря на Арно Босеко, спортен треньор.