Фитнес степер или как да отслабнете с всяка стъпка: характеристики и видове

Ако искате фитнес уред за малък и компактен апартамент, тогава най-вероятно имате нужда от мини степер. С негова помощ можете да симулирате ходене и изкачване на стълби, занимания, които ще укрепят долните ви мускули. Разберете колко струва, кои са най-важните характеристики и как да изберете добър степер.

Тъй като повечето работни места се преместват пред офис, проблемът с липсата на движение на тялото става остър, което освен затлъстяване и намален мускулен тонус води навреме до по-сериозни заболявания, които често е невъзможно да се „поправят“.

Тъй като не всеки има желание да ходи на фитнес или да тича, единственото решение, което остава, е фитнес оборудването на апартамента. Сред тях сред най-малките по размер са степерите (приблизителният превод от английски би бил пасивен - устройство, с което стъпвате). Това предимство прави степерите привлекателни за използване в блокови апартаменти, като не заемат много място в килера или когато се използват.

Има, разбира се, по-сложни степери, подобни по размер на тези на фитнес мотора, но те са по-редки, а също и по-скъпи.

Фитнес степери - вижте модели

Степерите се управляват от краката, така че тренираните мускули обикновено са тези на долната част на тялото, т.е. тазовия пояс, бедрата, прасците, седалището и коремните мускули. Поради тази причина е добре да допълвате упражненията за стъпка с дейности, които тренират и горната част на тялото, дори производителят да споменава други мускулни групи освен долните.

Дори степерите да не са пълноценно фитнес оборудване, атрактивната цена, малкият размер и фактът, че ви позволяват да правите нещо друго, докато тренирате, са довели до тяхното нарастване на популярността.

Технически спецификации, които трябва да се следват

Ако също смятате, че степерите трябва да бъдат намерени в списъка на личните тренировъчни съоръжения, препоръчвам ви да видите по-долу кои са най-важните характеристики, които трябва да проверите при пазаруване.

Максимално поддържано тегло - За съжаление основната причина хората да започват да спортуват е да отслабнат, а не да поддържат форма. Това означава, че ще трябва да обърнете внимание на максималното тегло, поддържано от стъпка. Не бих се притеснявал, ако е надвишен с няколко килограма, но трябва да разберете, че по-голямата маса ще изисква повече съединения и съединения на устройството, увеличавайки с времето риска от повреда.

Нива на съпротива - за да увеличите или намалите степента на усилие, много степъри предлагат опцията за регулиране на нивото на съпротивление на педала, така че да можете да стъпвате по-силно или по-лесно, когато се уморите. Регулирането обикновено се извършва с помощта на потенциометър, който действа директно върху хидравличната система, която поддържа педалите, така че ще трябва да слизате от степера всеки път, когато трябва да регулирате съпротивлението.

Брой програми - дори ако повечето потребители използват фитнес уреди в "безплатен" режим, за ефективна тренировка би било добре да използвате предварително дефинирани програми. Поставят ви достатъчно разнообразни усилия, за да не дадете на тялото възможност да свикне с определен вид упражнения.

В случай на степери, оборудвани с предварително дефинирани програми, обикновено можете да изберете интервал от време за продължителността на сесията и степента на усилие, което ще регулира динамично съпротивлението по време на тренировката, като по този начин симулира спускане, стъпка нагоре и така нататък.

Видове ходене - дори ако повечето модели стъпкови са способни само на движения нагоре и надолу, има и устройства, които могат да симулират ролкови кънки, каране на ски, така че да могат да се използват за стимулиране на вътрешната и външната страна на бедрата, коремните и косите мускули. Колкото по-сложно е движението на педала, толкова по-разнообразни могат да бъдат тренировките.

педали - от гледна точка на безопасността при използване и комфорт мисля, че педалите играят най-важната роля. Затова внимавайте да използват неплъзгаща се повърхност за ходилото на крака, колкото е възможно по-щедра, за да не престъпват по време на интензивни сесии и за предпочитане със странична опора, т.е. леко повдигнат ръб, само няколко сантиметра, който не позволява на обувката да се изплъзне от педала. По този начин рискът от нараняване е значително намален.

Дръжки за опора - Често срещан проблем за тези, които не се занимават редовно със спорт, е колко трудно е да поддържате равновесие по време на различни повече или по-малко сложни упражнения. Този проблем със сигурност се появява в случай на класически степери. Но производителите са успели да разрешат този проблем, като са включили вертикални дръжки, които се движат в тандем с двата педала. Устройството става по-сложно и по-трудно за съхранение, но и по-безопасно. Като алтернатива има степери, при които дръжките са фиксирани на една ос, която може да се регулира по височина, така че да може да се адаптира към възможно най-много физиономии.

Еластични ръчни въжета - за редуване на ръце и гръб, някои степери предлагат две точки за закрепване за закрепване на еластични въжета, които можете да управлявате по време на тренировка. Но не се заблуждавайте, за цялостна тренировка на тялото все пак ще трябва да правите други физически упражнения.

Импулсни сензори - в случай на степери с дръжки за поддръжка, бонус, който според мен трябва да следвате, е включването на зони със сензори за сърдечен ритъм. По този начин ще можете лесно да наблюдавате пулса си и ще знаете кога е време да забавите или ускорите.

LCD конзола - ако бюджетът ви позволява, изберете степер с цифров екран. Това означава малко по-сложно устройство, което използва опростен компютър, за да покаже броя на изгорените калории, времето, изминало от началото на упражненията, броя стъпки в минута (ритъм) и общия брой стъпки. Тези данни са от съществено значение, за да може да се оцени усилието, но те не са от съществено значение. В крайна сметка е важно да спортувате редовно.

Гумирани контактни крачета - за повишено сцепление главно на пода и за да не надраска паркета, качествен степер трябва да бъде оборудван с гумени крачета с най-щедри размери и най-добре закрепен към металната рамка на уреда.

Ръчен степер с регулируема височина

строителство - тук мога да ви дам само някои общи указания, т.е. за да сте сигурни, че материалите са възможно най-трайни, устройството може да се сгъне за лесно съхранение - в случай на тези с опорни дръжки, нормалните не заемат много място да бъдат оборудвани с колела за транспорт - също в случай на степери с дръжки и можете също да разгледате наличието на опора за бутилка вода.

Някои модели, препоръчани от степерите:

Серия Insportline - професионални модели, с или без дръжки;
FitTronic серия S01 - няколко цветови варианта, метална рамка, еластични корди, максимално тегло 100 кг, регулиране на съпротивлението, могат да извършват усукващи движения (нагоре и надолу и отстрани);
Това ще бъде Domyos MS - стоманена конструкция, максимално тегло 100 кг, неплъзгащи се крачета, дисплей с 4 показателя за ефективност;
SS Condition Series - мини степери с еластични шнурове, прилепващи подметки, компютър с монохромен LCD дисплей, максимално допустимо тегло 100 кг, метална рамка;
Kettler Toorx серия - модели с опорни дръжки, компютър с LCD дисплей, хидравлично затихване, максимум 120 кг.

Бягането и ходенето са естествени движения, които правим от най-ранна възраст, така че е нормално това да са много популярни занимания сред занимаващите се със спорт. За домашен фитнес степерът е устройство с много предимства, дори ако максималното ниво на усилие не е много високо, поне в сравнение, например, с бягаща пътека, много по-скъпо и обемисто. В заключение ми е любопитно да чуя вашето мнение за степерите, така че не се колебайте да оставите коментар по-долу.

Надявам се продуктите, които препоръчваме, да ви харесат! Shopniac използва партньорски връзки на своите страници и получава комисионна всеки път, когато купувате от партньорски свързани онлайн магазини. Това не влияе по никакъв начин на цената, която плащате. Повече информация.