Фитнес отстъпление: комбинирайте усилията с релаксация

Оттеглете се от света, за да презаредите батериите си! Това често е целта на отстъплението. И сега можем да направим едно около спорта. Фитнес отстъпленията са много популярни и харесват много ентусиасти. Те са предназначени да бъдат достъпни за всички и да се провеждат в идилична обстановка, на открито, като същевременно се насърчава здравословното хранене. Набегът на Fitness Retreat на основателя на Pop-Up Fitness Оливия Куни.

Мечтано място, където е добре да бъдеш. Около 17:00 е и сме в хотел Лонг Бийч. Лекият бриз, размахващ клоните, и слънцето, което започва да се разсейва, създават атмосфера, която ви кара да седнете на шезлонг до басейна, да отпиете коктейли и да вкусите тапас. Но спри да мечтаеш! Реалността ни настига веднага щом видим Оливия Куни, основател на Pop-Up Fitness, динамична международна платформа, която предоставя редица страхотни услуги на своите клиенти, включително отстъпления и лични тренировки на плажа. Треньорът е зает да инсталира цялото оборудване, което ще се използва за лагер за обувки след половин час. Тя върви към нас с усмивка, сияйна като слънцето на Бел Маре днес следобед.

И така, какво е това фитнес отстъпление? И какви са ползите от тази тенденция, която набира скорост по целия свят. Кълбовата, енергична и харизматична Оливия се радва да ни просветли: „Фитнес отстъплението е перфектна комбинация от ваканция и фитнес. Защото отстъплението е настроено така, че човекът да може да се радва и на двете. Оттук и модусът на Pop-Up Fitness, който съчетава хардкор фитнес и релаксация. Защото след всяка упорита работа всеки заслужава награда и това е източник на мотивация да даваме повече. "

Фитнес треньорът добавя, че подходът, който тя има с клиентите си, е от съществено значение. „Никога не наблягам на отслабването, защото приоритет е да се чувстваш добре със себе си, защото няма по-добро чувство от увереността. И също така искам клиентите ми да могат да отделят време, за да усетят, дишат и изживеят този момент. И без да осъзнават, в края на пенсионирането те ще имат убедителни резултати, без да имат постоянен стрес. "

А играта в красива обстановка я прави още по-приятна: „Използваме удивителната природа на страната, в която се намираме, като фитнес зала и хората я намират за вълнуваща и мотивираща. Ние не правим само обувки, но и походи, наред с други. Освен това редуваме редовни упражнения с телесно тегло и кардио упражнения, като използваме оборудване като TRX, гири, медицински топки и бойни въжета. Защото правилно формулираните упражнения са средство за физическо и психическо благополучие, което в крайна сметка води до по-щастлив начин на живот. "

Оливия също подчертава, че всеки път, когато човек влезе в тренировка, е важно тя да съчетава забавление и релаксация. „Важно е да спортувате ежедневно, дори когато сте у дома. Но също така е важно да е забавно и релаксиращо. Също така трябва да се храните добре и да се възнаграждавате често за упоритата работа. Както там, в хотела, имаме сесии за масаж, семинари за здравословно готвене, кино вечери, толкова много прости и здравословни неща, които могат да бъдат възпроизведени у дома. "

След нашия малък разговор, вече е време да подобрим сърдечния си ритъм в класа за начален лагер. Това е енергично и вълнуващо, но все пак е необходимо добро физическо състояние и издръжливост. Тази сесия в сърцето на природата, в обстановка на сънища, ви кара да искате да започнете отначало във всеки случай.

Ами ако го направихме у дома ?

Ами ако първо трябваше да тренираме у дома, за да можем да продължим забързаното темпо на обувките на Оливия Куни? Възможно е, каза тя. Тя ни дава четирите най-добри упражнения, които да правим у дома за 30 секунди в поредица от три.

Напади са страхотно ефективни за стягане на седалището и извайване на краката. Въпреки че изглеждат много лесно на повърхността, те се извършват с тежестта на тялото и изискват добро изпълнение, за да се изгради ефективно мускулатура и най-вече да се избегнат наранявания. Застанете изправени с крака на ширината на бедрата. След това направете голяма крачка напред и огъвайте краката си, докато достигнете ъгъл от 90 градуса; коляното никога не трябва да излиза извън палеца на крака ви. „Другият крак трябва да се държи паралелно и след това човекът се връща в изходното си положение и повтаря движението.“

The лицеви опори са много пълни упражнения за силова тренировка за развитие на структурата на горната част на тялото. Мускулите, които са работили, са гръдния кош, трицепс и раменете. „Лицевите опори могат да се правят навсякъде и много лесно се правят от всеки. Техниката на изпълнение е много проста, но все пак трябва да обърнете внимание на позицията на раменете и сърцевината си. " Поставете ръцете си на пода, ръцете са изпънати, раздалечени на ширината на раменете, краката са събрани и краката са изпънати, тъй като това ще улесни движението, ако нямате достатъчно сила. „Ако нямате достатъчно сила, можете да започнете и с колене на земята. Движението е същото, но вместо да почивате на краката, вие ще почивате на коленете, тежестта, поддържана от ръцете, ще бъде по-малка. " След като сте добре позиционирани, сгънете ръцете, за да приведете торса на земята, след това натиснете ръцете, свивайки пеките, за да се върнете в изходна позиция, все още без да се огъвате и без да извеждате раменете напред. Раменете трябва да останат назад по време на цялото движение. Вдишайте при спускане и издишайте при изкачване.

Вече не знаете кой начин да се обърнете, за да премахнете този малък висящ контейнер? Без стрес, Оливия Куни ви идва на помощ страничната дъска с ротация на тазобедрената става. В началото изглежда лесно, но все пак изисква добра издръжливост. За да изпълните това упражнение, влезте в позицията на дъска, както е на снимката, като се уверите, че предмишниците и пръстите на краката ви докосват пода. „Hip Rotation Plank е модифицирана версия на страничната дъска, наклонена към лакътя. Защото има допълнително въртене на бедрото, което ангажира сърцето повече. Това упражнение укрепва корема, косите и долната част на гърба и помага за намаляване на талията. Важно е да се уверите, че сте добре позиционирани, преди да направите сериалите си. Торсът трябва да е твърд, така че от ушите до пръстите на тялото да образува права линия. След това имате 30 секунди и повтаряте упражнението три пъти. "

Това е упражнение, което имитира скоковете на жабата, но в спортния свят е прозвище на бърпи. Бъдете сигурни, това няма да ви кара да карате, а вместо това ще ви накара да работите много с мускулите си по цялото тяло. „Това със сигурност отнема много издръжливост, защото се уморява много и изисква много от нашата енергия, но е абсолютно ефективно за отслабване и тонизиране на цялото тяло. Всички мускули са ангажирани: ръцете, гърдите, каретата, глутеусите, подколенните сухожилия и корема ще бъдат подложени на тест. " Burpee трябва да се направи много бързо, като преминете през стъпките, само тогава наистина се оказва ефективно. Първо, влезте в клекнало положение. След това ритайте краката си назад, сякаш ще правите лицеви опори. След това върнете краката си назад, за да се озовете в същото положение като в началото и след това скочете възможно най-високо ... и започнете отново !