Как да се отървем от стомашните мазнини
Няма магическа формула. Най-естественият метод е да промените коренно хранителните си навици и да тренирате добре. Нежеланата храна и заседналият начин на живот се комбинират, за да направят мазнини.
Като се фокусирате особено върху всичко, свързано с кардио, като колоездене, бягане, бягаща пътека. По-лесно, ходене с бързо темпо, около 30 минути на ден. От друга страна, ако коремите са добри за укрепване, те няма да ви помогнат да елиминирате висцералната мазнина.
Подобно на мускулите, мазнините са жизненоважни. В същото време, съществен енергиен резерв за тялото, той може да бъде вреден. Особено когато се натрупва по корема ви. Което не е изненадващо, предвид обезогенната среда, в която живеем днес. Следователно е от съществено значение да се следи тази критична област. Коремният периметър не трябва да надвишава 88 сантиметра при жените, извън бременността и 102 сантиметра при мъжете.
Сделката е много ясна
Когато има дисбаланс между това, което ядем, и това, което изгаряме, неизбежно правим мазнини. Има два вида мазнини, както обяснява д-р Золтан Патаки, помощник-лекар в терапевтичната служба за обучение по хронични заболявания, включително затлъстяване, в университетските болници в Женева (HUG): подкожната, често наричана гума, и висцералната, по-дълбоко, което подло ще се настани около органите, червата, бъбреците, черния дроб, панкреаса, сърцето, накратко навсякъде, с изключение на белите дробове. Оттук и реална и голяма опасност за здравето.
Следователно трябва да се опитаме, ако не да го премахнем, поне да намалим количеството. И не само от естетическа гледна точка. Тази интраабдоминална мазнина е наистина най-вредна, тъй като клетките й отделят адипоцитокини, насърчавайки артериосклероза, диабет, инфаркти, инсулт и някои видове рак.
Как да го направя?
Както можем да си представим, няма магическа формула. Най-естественият начин, препоръчан от практикуващия, е да промените коренно начина си на хранене и редовно движение, нежеланата храна и заседналият начин на живот са двата основни източника на тази лоша мазнина.
Нищо ново под слънцето, ще се изкушите да кажете. Разбира се, освен че важното е не да се знаят нещата, а да се направи това, което е необходимо, за да имат ефект. Спестяването, например, на един кроасан на ден, за тези, които са свикнали да ядат по два за закуска, може да им струва десет лири по-малко за една година. Това е провокиращо мисълта!
Промяната на поведението ни обаче не е лесна. Дългосрочна работа е да успявате да се храните ежедневно по-балансирано, като същевременно съвестно спазвате основните стойности за идеална чиния: зеленчуци и плодове, протеини (животински и растителни), нишесте (ориз, тестени изделия, картофи).
Вярно е, че някои ви карат да отслабвате много бързо. Но ние основно оставяме мускули там и щом възобновим лошите си хранителни навици, хоп!, Килограмите се връщат в галоп, обикновено с бонус ... Забравете и леките продукти, които не заблуждават мозъка и се обръщат в толкова много престъпления, които предизвикват желанието ви за захар и мазнини.
Също толкова важно е преодоляването на шамандурата, физическите упражнения. Като се фокусирате особено върху всичко, свързано с кардио, като колоездене, бягане, бягаща пътека. По-лесно, ходене с бързо темпо, около 30 минути на ден. От друга страна, ако коремите са добри за укрепване, те няма да ви помогнат да елиминирате висцералната мазнина.
Пластична операция
Един от начините да се отървете от излишъка е очевидно козметичната хирургия. С други думи, в този случай липосукция. Интервенция, която, добавя Zoltan Pataky, засяга само подкожната мастна тъкан, но не и интраабдоминалната.
„Става въпрос за справяне с локализираните излишни мазнини“, казва колегата му д-р Али Модареси, помощник лекар в отделението по пластична, реконструктивна и естетична хирургия в HUG. „По-често тази мазнина е трудно да се загуби с добри навици, упражнения или диети. Той преминава от двойната брадичка до глезена, през стомаха, стомаха, любовни дръжки или дисаги. "
Операцията включва аспирация на мазнината с канюла с диаметър от 3 до 5 милиметра, като се използва локална анестезия за малки площи и обща анестезия за по-големи. Но при никакви обстоятелства липосукцията не трябва да се счита за лечение на затлъстяване. „Това е хирургичен акт и не трябва да омаловажаваме рисковете от усложнения: инфекция, кървене ... Може да има и натъртвания, подуване. Или нередности, които често са обратими и се намаляват с масажи. "
Но днес, казва специалистът, ние имаме добър контрол върху това, което се отстранява по време на тази процедура, което осигурява по-бързи и по-значими резултати, отколкото при техниките за естетична медицина, машини или инжекции, изискващи няколко сесии. След операцията компресионна дреха трябва да се носи около четири седмици и резултатът е окончателен до три месеца. Не вярвайте обаче, че можете да ядете това, което искате. Ако мазнината по принцип не се върне там, където е имало липосукция, няма да бъде възпрепятствана да се разпространи другаде.
Без чудо крем
Дума за уж кремове чудо. Които за съжаление не произвеждат такива. Тъй като те не проникват в дермата, те изобщо не топят нищо, нито мазнини, нито целулит. Те обаче имат своите приложения, особено при масаж, за подобряване на външния вид на кожата. Добра новина също: няма нужда да разбивате банката, като се стремите към горната част на кошницата с маркови продукти. Всеки овлажнител ще се справи, дори и най-евтиният.
Прости и ефективни начини за намиране на плосък корем
1. Избягвайте драстичните диети или леките продукти, които не заблуждават мозъка. Свикнете да съставяте редовно идеална чиния, включваща основни храни: зеленчуци, животински и растителни протеини, комбинирани с нишесте (ориз, тестени изделия или картофи).
2. Отнема един месец, за да качите килограм и три месеца, за да го свалите. В комбинация с балансирана диета, упражненията помагат да се предотврати този йо-йо ефект, който насърчава коремните мазнини. Най-простото е ходенето, правено бързо, около тридесет минути на ден.
3. Въпреки че коремите са добри за изграждане, те не помагат за намаляване на висцералните мазнини. Най-добрият начин да намерите и поддържате плосък корем е да се съсредоточите върху всички спортове, свързани с кардио тренировки, като колоездене, бягаща пътека или гребна машина.
За да получавате най-новите статии от Femina, абонирайте се за бюлетини.
- Коремна мастна тъкан qu; Какво е; е и как l; премахване
- Как да получите плосък корем след цезарово сечение Парти на бъдещата майка
- Как да се отървем от триците; GQ Франция бирен корем
- Как да се почувствате по-леки и да загубите коремните си мазнини тук е нашият план за действие - DH Les
- Femina Diet как да отслабнете щастливи