Фазата на стабилизиране на диетата Тонон

стабилизиране

Диетата Тонон е една от най-популярните диети за отслабване с високо съдържание на протеини. Позволява ви да свалите до десет килограма за няколко дни, като следвате a трудна диета 600-800 калории/ден.

Въпрос, който възниква отново и отново при започване или обмисляне на започване на диетата на Thonon е: Искам да започна диетата на Thonon, как мога да се стабилизирам след това?

Стъпката за консолидация на диетата на Тонон: задължително

Практиката показва, че за високо протеинова нискокалорична програма като диетата Тонон, етапът на консолидация е от съществено значение. Важно е, ако не и повече, от самата стъпка на диетата.

Наистина по време на този етап тялото е свикнало с новите придобити навици и е предотвратено побързайте да си върнете изгубените килограми. Да отслабване благодарение на диетата Тонон е лесно и бързо, консолидиране на тази загуба на тегло, ако не е твърде ?

Не! Фазата на консолидация продължава една седмица за всеки изгубен килограм. Предлага се в две формули: опция от 1200 калории, идеално подходяща за жени и хора с малко активност, след това още 1500 калории за мъже и хора, които често са гладни.

1200 калории на ден за стабилизиране

Ето пример за меню за един ден от фазата на консолидация, следваща формулата 1200 калории. Забележи това забранените храни постепенно се появяват отново в вашата диета.

Закуска: 30 грама мюсли без захар + 1 млечни продукти + 1 плод.Обяд: 90 грама пържола (или пилешки гърди) + Неограничени зелени зеленчуци + 1 кисело мляко 0% + 1 малък плод.Вечерям: 70 грама немазна риба + 30 грама пълнозърнест хляб + зелена салата и домати по желание.

1500 калории/ден, за да преминете през фазата на стабилизиране на диетата Тонон

Закуска: 1 голяма филия пълнозърнест хляб + 15 грама масло или маргарин + 1 чаена лъжичка сладко или мед + 1 млечен продукт + Чай или кафе с малко мляко като опцияОбяд: 150 грама пържола + неограничени зеленчуци + 3 супени лъжици ориз "ал-денте" + 30 грама меко сирене + Един или два пресни сезонни плодаВечерям: 120 грама нискомаслена риба + Зелена салата + 40 грама пълнозърнест хляб + 1 млечен продукт + 1 ябълка

Важно е да вземете мнението на диетолог/диетолог преди да започнете каквато и да е диета. Преди да преминете към тази фаза, не забравяйте да следвате фаза 1 от диетата на Тонон.