F

  • 1 метод, 2 решения
    • Доктор Пиер Дюкан
    • Точното тегло
    • Класическият метод
    • Хранителното стълбище
  • Основните принципи
    • 100-те храни, които можете да ядете
    • Стабилизиране
  • Съвет на Дюкан
    • Готвене Dukan
    • Започнете добре диетата
    • 14-те ключа за коучинг

Ново
Хранителното стълбище !

Стъпки към успеха
за теб ли са ?

Пиер Дюкан

  • Интерактивно и ежедневно
    • Класически коучинг
    • Тренинг за стабилизиране
  • Коучинг инструменти
    • Персонализиране
    • Ежедневно наблюдение
    • Апартаментът за отслабване
  • Абонирайте се за коучинг
    • За кого тренира ?
    • Колко струва ?
    • Как да се регистрирате ?

Хранителното стълбище

Гъвкав !
Удобен за потребителя !
Игриво !

АКО нямате акаунт, първо изчислете справедливото си тегло

За да отслабнете и да го спрете, едно решение: следвайте тайната за отслабване на Пиер Дюкан! Всяка седмица нова тайна.

Диетите са едно, поддържането на форма е друго. За да отслабнете и да го поддържате по устойчив начин, възможно решение: да се движите.

Тайната за отслабване на Пиер Дюкан

F.A.T. тайна

Как да изгаряте калории на всяко място или ситуация и особено ако работите в седнало положение.

Моята тайна е съвсем проста:

F.A.T е: Глютес Коремни трицепси.

Глюте: седнете на офис стола си, стиснете задните си части за 6 последователни секунди и повторете 10 пъти подред.
Половин час по-късно започнете отначало, за да не оставите задника си да се блъсне твърде дълго на мястото си. Обездвижването при компресия много бързо омекотява този голям мускул, което осигурява опората на задните части.

Коремни: седнали, помислете мислено за коремната си каишка и я свийте, без да местите багажника си.
Задръжте позицията за 6 секунди и повторете операцията 10 пъти подред. Можете да започнете отначало, както за предишния на всеки половин час.

Трицепсите: седнал, свити ръце и длани опиращи се в подлакътниците на стола, натиснете дланите, за да изпънете ръцете си, докато вдигнете тялото си от седалката, след което бавно се върнете надолу.
Опитайте се да повторите това движение 10 пъти и да повтаряте едно и също на всеки половин час. Като цяло, 30 движения, които отнемат само минута, но консумират много енергия.