Енергия Изчислете консумацията на калории по спорт

Снимка: изразходвате калории при всяка тренировка!

Основна скорост на метаболизма

Тялото „консумира“ енергия във всички дейности. Енергията се преобразува дори при пълно спокойствие. Тази така наречена базална скорост на метаболизма покрива енергийните нужди на вътрешните органи, като черния дроб, бъбреците, мозъка, нервната система, сърдечния мускул и др. Дори скелетните мускули „консумират“ енергия, дори когато не работят. Размерът на мускулната маса определя главно нивото на основния метаболизъм. И тъй като мускулната маса зависи от възрастта и пола, възрастта и полът винаги се вземат предвид при изчислението (вж. „Формулата на Харис-Бенедикт“).

Оборот на изпълнението

В допълнение към тази основна скорост на метаболизма, която винаги е основната скорост на метаболизма за 24 часа, има и метаболизма на ефективността. Разходът на енергия е количеството енергия, от което тялото се нуждае в рамките на един ден, за да може да върши работа. Енергията, която надхвърля базовия метаболизъм, се нарича преобразуване на мощността.

Основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на изпълнението

Ако съберете основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността, получавате дневната консумация на калории. Много е лесно с калкулатора за консумация на калории от sportunterricht.ch.

Консумация на калории според спорта

Със следната таблица можете лесно да разберете колко калории изгаряте със съответния спорт. Разбира се, винаги трябва да се взема предвид съответната интензивност в рамките на спорта. Умножете теглото си по числото в дясната колона и ще получите консумацията на калории за един час със съответния спорт.

Таблица: консумация на калории на час в зависимост от телесното тегло

спорт	Консумация на калории (kcal/h/kg)
Да бягам
7-9 км/ч	7-8
13-14 км/ч	11-12
15-17 км/ч	13-15
Да отидете на колело
15-25 км/ч	7-8
25-30 км/ч	9-10
30-35 км/ч	11-12
40 км/ч	16-19
плувам
50 м/мин	7-8
Ски бягане
9 км/ч	9-10
15 км/ч	16-19
Тенис - единично	7-8
Тенис на маса	5.3
Тренировки с тежести/културизъм	7-ми
бадминтон	11-12
Футбол	12
волейбол	7.3
баскетбол	16.2
Хандбал	13-15
хокей на лед	13-15
Джудо	13-15
правя гимнастика	13-15
фехтовка	7-8
Бокс
пръстен	13-15
Спаринг	20-21
Гимнастика	3-4

Фиг. 1: Консумация на калории за различни спортове в kcal/h на kg телесно тегло (Friedrich 2008)

Често индивидуалните енергийни нужди (базален метаболизъм и метаболизъм на изхода) се надценяват и размерът на енергийните запаси (храна) често се подценява.

компютър

Със следната форма можете лесно да изчислите консумацията на калории по спорт.

подувам

- Енергиен оборот (д-р Moosburger)
- Хранене в спорта (д-р Moosburger)
- Фридрих В. Оптимално спортно хранене. Основи за представяне и фитнес в спорта. 2-ро издание Balingen: Spitta; 2008 г.

Обща тренировка за тяло

Трениране със собствено телесно тегло

Колекция от упражнения за тренировка за цяло тяло със собствено тегло, 32 страници, 21 упражнения, 42 снимки, 21 филма.

Оптимизирани версии за:
- А4 печат
- електронна книга (таблет, iPad, смартфони и т.н.)

PDF: 16 MB (печат), 2,2 MB (електронна книга): CHF 15.-