Емоционално хранене

Колко пъти сме били разстроени или стресирани или, напротив, щастливи (по-рядко) с успех и първият жест беше да отворим хладилника? Емоционалното хранене е навик, който консумира големи количества храна (обикновено любими храни или често нездравословни) в резултат на настроението, а не чувството на глад.

Изследванията изчисляват, че 75% от затлъстелите хора преяждат емоционално. Повечето хора са забелязали, че храната може да донесе известен комфорт дори за кратко и затова храната лесно се използва за решаване на емоционални проблеми, вместо да се опитва ефективно да реши причината за проблемите.

Депресията, скуката, самотата, хроничното раздразнение, безпокойството, фрустрацията, стресът, междуличностните проблеми и ниското самочувствие могат да доведат до преяждане и нежелано наддаване на тегло. Чрез идентифициране на факторите, които предизвикват преяждане, можем да използваме най-подходящите техники, за да контролираме емоционалните проблеми, които имаме, и да премахнем прекомерното хранене и наддаване на тегло от уравнението.

Ситуациите и емоционалните състояния, които могат да предизвикат такава неподходяща консумация на храна, могат да бъдат класифицирани в 5 основни категории:

социални - хранене в компанията на други хора; например, човек може да преяжда в отговор на насърчението на другите; човек може да яде, за да не си направи противоречива бележка или да не се чувства неуместно с другите;

емоционално - хранене в отговор на скука, стрес, умора, напрежение, депресия, гняв, безпокойство или самота, в желанието да се опита да „запълни празнотата“;

обстоятелствено - хранене, защото има възможност, има възможност да се направи; например да видите реклама на определена храна, да преминете през сладкарница или ресторант, да свържете консумацията на храна с определени дейности, като гледане на телевизия, гледане на филми или спортни предавания;

психологически - храненето като израз на негативен образ на себе си или намиране на оправдания за ядене;

Идентифицирането на тези тригери е първата стъпка, но това само по себе си не е достатъчно, за да промени поведението. Обикновено, след като се идентифицира поведенчески модел, храненето в отговор на някои емоции или ситуации вече се е превърнало в навик. И трябва да се отървете от този навик възможно най-скоро.

Втората стъпка е да се намерят възможни алтернативи на преяждането. Когато търсите храна в отговор на определен спусък, е добре да опитате заместваща дейност: четене на пленителна книга, разходка или бягане, дихателни упражнения, занимания около къщата или измиване на колата, ходене до фризьор. или чрез магазини за дрехи или друга приятна или необходима дейност, докато този импулс премине.

Но ако разсейването с тези трикове е неуспешно, трябва да потърсите помощта на специалист: съветът на семеен лекар, диетолог, психолог.

И когато хранителният акт стане наясно и особено се прилагат неговите стратегии за контрол, поведението към храната ще бъде естествено, самочувствието ще бъде на максимални нива и огледалото отново ще бъде приятел.