Знаете ли вашия морфотип ?

Независимо дали сте мъж или жена, всеки индивид има свои физически характеристики: тънък, мускулест, кръгъл, с голяма костна структура, триъгълно лице, тесен таз и т.н. ... нашият морфологичен профил може да бъде установен според три морфотипове: ектоморфни, ендоморфни и мезоморфни.

Класификацията на тези различни типове тяло е дефиниран през 40-те години на миналия век, от Уилям Шелдън, американски психолог. Нашият профил обаче никога не отговаря на 100% на един морфотип, често е резултат от a смес от ендоморфен, ектоморфен и мезоморфен тип. Пропорциите са променливи, но през повечето време успяваме да определим морфотип, който най-много прилича на нашия силует.

N.B .: Ако нашите морфологични характеристики са генетично установени, възможно е да променим физическия си вид с обучение и адаптирана диета.

Ектоморфният тип

Този морфотип има една основна специфика: слабост. Всъщност хората от ектоморфния тип имат a фина рамка, на а ниска мускулна маса и а нискомаслена маса (можете да определите тези стойности с помощта на импедансна скала).

Тесен строеж, с ниска ширина на раменете и таза, дълги крайници и триъгълно лице физически характеризират този соматотип.

От друга страна, с бърз метаболизъм и висока нервна активност, индивидите от ектоморфния тип изпитват много трудности при напълняване, дали по отношение на мастната маса (късметлиите!:-)) или мускулната маса.

От спортна страна хората с този морфотип ще имат повече съоръжения в дейности за издръжливост отколкото в силовите спортове. За да натрупате мускулна маса, ще трябва да умножите храненията си и да увеличите приема на калории (без да пренебрегвате хранителните качества), като същевременно следвате адаптирана програма за културизъм и ограничавате така наречените „кардио“ дейности.

Ектоморфен спортен профил: маратонецът.

Ендоморфният тип

Ендоморфите имат a телосложение кръгло по природа. Техен скелетът е доста тънък, техен умерено развита мускулна маса и техния по-високи от средните телесни мазнини.

Кръгло лице, тесни рамене и увиснали, къси крайници, но също голям басейн и развитите гърди при жените, характеризират този морфотип.

При бавен метаболизъм хората с ендоморфен профил имат тенденция към наддаване на тегло лесно. Следователно те трябва да бъдат строги от страна на храната, за да ограничат увеличаването на мастната маса, но от друга страна могат печелете мускулна маса лесно като следвате адаптирана програма за културизъм.

Откъм спорт, жените с ендоморфен профил, които желаят да отслабнат, трябва да се фокусират върху големи обеми тренировки и да избягват упражнения с тежести с големи натоварвания или „експлозивни“ видове спорт.

Ендоморфен спортен профил: опората в ръгби.

Мезоморфният тип

Мезоморфът има a физика на спортиста. Естествено е надарен с широка рамка, на а добра мускулна маса и а относително ниска маса на мазнини.

Другите му физически характеристики са широки рамене (повече от таза при мъжете, толкова и при жените), дълги крайници и а квадратно или правоъгълно лице.

С доста балансиран профил, хората с този морфотип имат толкова голяма лекота при натрупването на мускулна маса, колкото и при загубата на мазнини.

От спортна страна мезоморфът може да практикува различни дейности, за да поддържа хармоничен силует.

Мезоморфен спортен профил: футболист, тенисист, плувец ...

За да прочетете също:

Как да изчислите своя ИТМ ?

Бенчмарк за оценка на размера на тялото ви, BMI ви позволява да определите дали сте доста слаби, „нормални“, с наднормено тегло или затлъстяване, според класификация на СЗО ...

Как да отслабнете? Съвети за отслабване

Спорт, диета, алтернативна медицина ... опитвали ли сте различни методи за отслабване без истински успех? Разберете как да отслабнете устойчиво с нашите съвети.