Експресна програма: 15 минути на ден за усъвършенстване на вашия силует

експресна

Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !

Комбинирайки специфична диета и целенасочени упражнения за фитнес, можете да прекроите силуета си. Основното ограничение? Редовност! Двама експерти за отслабване ни дават своите съвети за отслабване на „стратегически“ места за минимално време.

Бъдете информирани

Изгарянето на мазнини се основава на яденето на 80% и 20% на физическите упражнения ни напомнят Рафаел Груман и Ан Дюфур в своята книга 15 минути на ден за ново тяло. Балансирана диета, подсилена с протеини, но с ограничен прием на въглехидрати, свързан с целенасочени упражнения е най-доброто оръжие срещу грозни извивки.

Като цяло, от страна на диетата, ние предпочитаме: всички зеленчуци, бяло месо като пилешко и пуешко, растителни протеини като леща и сушен боб, риба, яйца и извара. Разбира се, елиминираме максимално всичко, което е мазно, солено (за задържане на вода), сладко и алкохолно.

От страна на спорта: ръце, корем, седалище ... всяка част от тялото може да се работи независимо за целенасочено действие, но за да се ускори загубата на мазнини, нищо не може да надмине кардио активността! С бягане, колоездене, зумба или аквабайк можем запазване, доколкото е възможно. Идеалният? Поне 40 минути усилена дейност, която оставя бузите зачервени и гърбовете мокри два пъти седмично.