Ефект след изгаряне: как калориите продължават да се сриват след тренировка

От: Josefine 11 юли 2014 г.

Всеки, който тренира много или тепърва започва, рано или късно ще се сблъска с така наречения ефект на изгаряне. Няма да сте първият, който използва тази доказана допълнителна форма на консумация на калории за отслабване. Но какъв е ефектът на изгаряне изобщо? И как се прави? Наистина ли ви помага да отслабнете и да изградите мускули? Тук можете да разберете как и дали можете да се възползвате максимално от консумацията на калории след тренировка и да увеличите ефекта си след изгаряне.

Вашето тяло все още изгаря калории след тренировка.

В атлетичния свят ефектът от изгарянето обикновено се разделя на три фази:

непосредствено след тренировка няколко часа след тренировка един до два дни след тренировка

Тялото ни не може да заспи веднага след тренировка. Нашата сърдечна честота е висока, а усвояването на кислород също е на пълни обороти. Телесната температура и нивото ни на стрес също са над нормалните. Всичко това коства на тялото ни енергия и в крайна сметка ни струва калории. Но това не е единственото нещо, което прави ефекта след изгаряне допълнителен желан ефект след тренировка. Трите гореспоменати процеса, които протичат в тялото ни след тренировка, вършат останалото.

Възстановяване с консумация на калории

Тялото изгаря калории в търсене на оставащите енергийни резерви, за да се възстанови след натоварване. Веднага след тренировка тялото ви започва да регенерира мускулите ви, да възстанови метаболизма и дишането ви до нормални нива и да успокои сърдечната ви дейност.

Ефектът след изгаряне обикновено е по-висок по време на силови тренировки, отколкото след спорт на издръжливост.

Часовете след тренировка

Няколко часа след тренировката мускулите ви все още са уморени и напрегнати, така че тялото ви вече е по-загрижено за мускулната регенерация. За това са необходими много протеини, особено за възстановяване на мускулните клетки. Процесът на предоставяне на протеини на разположение на тялото използва огромно количество енергия и така тялото ви изгаря много калории.

болки?

В зависимост от интензивността на тренировката, мускулите ви все още могат да бъдат претоварени за ден-два след тренировка и имате болки в мускулите. За да могат мускулите ви да продължат да се регенерират сега, енергийните ви нужди са все още малко по-високи. Това ще изгори по няколко калории на ден дори няколко дни след тренировка.

Ефектът след изгаряне помага при отслабване?

Всичко това звучи съвсем логично, но наистина ли помага? Силовите тренировки са особено подходящи за оптимално използване на ефекта след изгаряне. За да отслабнете в определени зони или да тренирате определени мускулни групи, интервалните тренировъчни единици също са идеални. Сайтове като Marco Heiden предлагат безплатни упражнения за така наречения HIIT (High Intensive Interval Training) или упражнения за специални нужди. Там можете да разберете всичко за фитнеса и консумацията на калории, коя диета помага и кои упражнения са особено подходящи за жени. Особено харесваме упражненията за определени части на тялото на сайта. Безплатните упражнения за твърдо дъно, плосък корем и изгаряне на колкото се може повече мазнини по корема са подходящи за привеждане на фигурата във форма за лятото.