ДЖОГИНГ след бременност - Какво трябва да знаят младите майки?

Много майки искат да ходят, да бягат или да джогират след раждането, за да повишат издръжливостта си или да отслабнат. Практичното е, че можете да вземете детето със себе си в количката. Трябва да се обърне внимание на екипировката, разумната форма на движение, оптималната техника и правилната интензивност!

РЕГЕНЕРАЦИЯ И РЕГЕНЕРАЦИЯ НА ЦЕНТЪРА НА ТЯЛОТО ИМА ПРИОРИТЕТ - След това ходенето и бягането с количката могат да се използват постепенно и внимателно

Преди една млада майка дори да помисли за тренировка за издръжливост, трябва да се проведе тренировка за регенерация и регресия за сърцевината на тялото (тазовото дъно, стомаха, гърба). Това означава, че мускулите на тазовото дъно, стомаха и гърба трябва отново да бъдат функционални и да имат определена сила. Можете да разберете през кои фази преминават тялото и атлетизмът след раждането в статията „Упражнения след раждането - какво трябва да се има предвид?“.

Когато регенерацията и регресията на ядрото са напреднали добре, майките могат да започнат кардио тренировки отново, но бягането изобщо не е идеално през първите няколко месеца след раждането. Без дори да осъзнавате, в най-лошия случай се обучавате да спускате тазовото дъно. Претоварването на сърцевината на тялото след раждането може да доведе до сериозни проблеми с тазовото дъно. Има далеч по-подходящи спортове за увеличаване на издръжливостта след раждането и отслабване. Подробна информация за тренировките за издръжливост и най-добрите спортове за издръжливост след раждането можете да намерите в статията „Обучение за издръжливост след бременност“.

ОБОРУДВАНЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА УСТОЙЧИВОСТ С БЕБЕТО

Майките, които искат да тренират своята издръжливост с количката, трябва преди всичко да се погрижат за подходящо оборудване. Имате нужда от количка, която е подходяща за спорт, а висококачествените маратонки за бягане, адаптирани към вашия личен стил на бягане, са задължителни!

ОНЛАЙН следдипломна квалификация:

10-седмична програма за мобилни телефони, таблети или лаптопи!
Най-добрата програма за след образование от експерт Верена Вичърс.

Коя количка е подходяща за спортно ходене или бягане?

Има специални колички, които са предназначени за тренировки на открито, например се препоръчват моделите от Qeridoo. Идеалната спортна количка/бъги се характеризира със следните характеристики:

Кормилото е регулируемо, така че да можете да изправите горната част на тялото с леко огънат лакът.
Рамката на количката позволява големи дължини на стъпки в долната зона, без да стъпвате срещу рамката.
Всички гуми са направени от гума и са дебели колкото велосипедните гуми.
Количката може да се прокара и през кална земя, листа и киша.
Количката е пружинирана, издържа на неравни подове и предпазва детето от удари.
Има загряваща подложка, дъждобран и слънчево платно/чадър.
Детето е обезопасено с колан.
Автомобилът може да бъде превърнат в велосипедно ремарке.

Ако покупката на такава напълно подходяща количка е твърде сложна или скъпа за вас, можете да използвате и конвенционална количка. В този случай обаче трябва да останете на асфалт, чисти пътеки и да практикувате „само“ бързо ходене. Нормалните колички не са подходящи за програма за джогинг.

Кои маратонки са подходящи за вас?

Мнозина подценяват огромната стойност на добрите маратонки, които са адаптирани към индивидуалното тяло и личния стил на бягане. Потърсете съвет от спортен магазин!

БЕГАНЕ ИЛИ РАЗХОДКА С БЕБЕШКА КОЛИЧКА?!

Бягането или джогингът трябва да се наслаждавате с повишено внимание след бременността! Бягането създава ударно натоварване върху опорно-двигателния апарат, което е приблизително три пъти телесното ви тегло. През първите една до две бебешки години, както активната, така и пасивната опорно-двигателна система при много майки все още са меки и нестабилни. Особено костният тазов пръстен, лумбалната част на гръбначния стълб и основните мускули (тазово дъно, стомах, гръб) трябва да издържат на големи натоварвания при бягане. За съжаление, по време на тренировките си, виждам жени, които започнаха да джогират твърде рано и това доведе до проблем с тазовото дъно или диастазен ректус.

Бързото ходене е много добра алтернатива на бягането. Бързото ходене е форма на джогинг с малко въздействие, ходите бързо и с големи стъпки, но за разлика от джогинга, единият крак е винаги на земята, така че да няма натоварване с голям удар. Ако откриете хълмист терен, където трябва да бутате количката си нагоре и да спирате надолу, тогава се потивате.

Ако обаче наистина искате да стартирате, по-долу ще намерите важна информация:

Стартирайте само СЛЕД фазата на възстановяване! Вижте статията „Упражненията след раждането - какво да търсите?“.
Във всеки случай започнете с бързо ходене и продължете да правите упражнения след тренировка за сърцевината на тялото.
Ако сте преминали основния тест, можете да включите къси ходови единици в програмата за ходене. Постепенно увеличавайте времето за бягане, увеличавайте минути за бягане от тренировка до тренировка.
Научете техниката за бягане с предно стъпало, тя е много по-нежна в сърцевината, отколкото ако кацнете с петата си.
Изберете висококачествени обувки за бягане, които са подходящи за вас.
Слушайте внимателно тялото си по време и след тренировка: Ако усетите някакъв натиск, напрежение, болка или „странно усещане“ в областта на таза или гръбначния стълб, трябва да преминете към тренировка за издръжливост с ниско въздействие. Липсата на енергия или апатичност също са признаци на тялото, че натоварването е твърде голямо.