Ducane техника за отслабване

Техниката на Pierre Ducane за отслабване установи, че популярността съществува отдавна. Неговата родина е Франция, страна на висшата мода и слабост. Той обаче не включва жаби и други специфични продукти, които могат да изплашат представители от други страни. Към днешна дата той е популярен не само сред обикновените хора, но и сред известни личности, решили веднъж завинаги да прекратят наднорменото тегло.

Техниката на Пиер Дюкан

Храненето по метода на Pierre Ducane е дълга система за отслабване, която включва 4 етапа и започва със строга протеинова диета. Основните му принципи са:

от диетата изключва прости въглехидрати (захарни, набрашнени);
храната се състои главно от протеинови храни (месо, птици, риба) и зеленчуци;
протеиновата диета в началото е трудна за прехвърляне, така че трябва да пиете поне 2 литра вода на ден;
Всеки ден трябва да приемате по 1-2 супени лъжици фибри или трици в диетата, за да избегнете запек и други проблеми с червата.

Преди да приложите тази диета е важно да се консултирате с лекар. Системата е строго противопоказана за тези с бъбречни заболявания и други здравословни проблеми.

Метод на Дюкан: фазата на диета „Атака“

За да използвате системата, трябва да знаете точното си тегло, както и конкретната фигура, към която се стремите. Извадете първия показател от втория и ще знаете колко дни ще прекарате в първата фаза, по-тежката от диетата:

от 1 до 10 кг - 3 дни;
от 10 до 20 кг - 5 дни;
от 20 до 30 кг - точно 1 седмица;
над 30 кг - 10 дни.

След като сте определили колко време ще ви е необходимо За да се храните според принципите на първия цикъл на диетата, е необходимо да се научите и списъкът с продуктите да бъде решен. Най-добре е да разпечатате тази информация и да я закачите в хладилника, за да избегнете объркване. И така, разрешено е:

риба и морски дарове;
подправки, горчица, лимонов сок, 6% натурален оцет;
телешки и пилешки дроб;
натурално неподсладено кисело мляко;
пуешко филе и пиле без кожа;
лук и чесън.

В първите дни ще ви е трудно. Не забравяйте да приемате фибри и да пиете по 2 литра вода на ден на малки порции - това ще подобри максимално здравето ви.

Не забравяйте - всичко, което не е в списъка на разрешителните, е строго забранено: това са различни видове месо, вариращи от говеждо до заешко и свинско, и други видове птици - патица и гъска. Строго забранена и много сладка захар, хляб и пълнозърнесто брашно.

Техниката на Пиер Дюкан: фазата "круиз"

Така че преодоляхте първата фаза, най-трудната. Сега Pierre Duccan позволява алтернативни дни, както в първия цикъл, с подобни дни - но те също са позволени зеленчуци. Има различни опции, тъй като те могат да се редуват:

в един ден - само месо, ден - месо + зеленчуци;
за 3 дни - само 3 дни месо, 3 дни - месо + зеленчуци;
за 5 дни - само 5 дни месо, 5 дни - месо + зеленчуци.

Ако желаете, след пълен цикъл можете да изберете друг цикъл, така че менюто да не извиква. Зеленчуците, които са валидни в дните-растителни протеини, могат да бъдат изброени както следва: зеле, спанак, артишок, тиквички, краставици, чушки, ряпа, гъби, соя, лук, патладжан, целина, домати, аспержи, боб, киселец.

Освен това от тази фаза на цикъла имате бонус - всеки ден можете да си позволите две позиции от този списък:

една порция неподсладено какао върху обезмаслено мляко;
лъжица нишесте, което може да се добави към желе или друго ястие;
четвърт чаша соев крем;
парче нискомаслено сирене;
четвърт чаша сухо и сухо вино;
лъжица кетчуп;
порция неподсладено кафе с лъжица сметана;
минимално количество растително масло.

Продължавайте да се храните, включително вода и фибри, така че червата ви да могат да функционират нормално. Само след достигане на желаното тегло (или ще останете 1-2 кг преди) трябва да се храните така.

Техниката на Дюкан за отслабване: фазата "фиксиране"

Колко килограма вече сте отслабнали? Умножете това по 10 и ще получите броя дни, които ще прекарате в тази фаза на диетата. Например, ако сте качили 5 килограма, трябва да се храните според менюто за тази част от 50 дни, или 1 месец и почти 3 седмици.

Като основа трябва да вземем протеиновите и зеленчуковите дни от последната фаза. Сега те могат да добавят 1-2 плода и 1 парче царевичен хляб на ден.

Методът на Дюкан: фазата "стабилизиране" - нов живот

На този етап вече сте придобили навика на добро хранене. Продължавайте да се храните и 1-2 пъти седмично можете да си позволите 1 порция от любимите си, но забранени ястия.