Други движения, спорт

Масаж краката
Повишаване на издръжливостта, изгаряне на мазнини: (велоергометър, ходене, джогинг, пулсомер)

Ефекти от редовните упражнения върху метаболизма на мазнините:

Втвърденото тяло използва свободни мастни киселини, за да покрие своите енергийни нужди (ако метаболизмът е аеробен, така че движението не е твърде интензивно), т.е. метаболизмът на втвърденото тяло е настроен за намаляване на мазнините.
(За разлика от това в нетренираното тяло производството и съхранението на мазнини са преобладаващото явление.)
В резултат на редовните физически упражнения тялото използва и холестерол, така че нивата на холестерола в кръвта са по-ниски при спортистите. (HDL се увеличава и нивата на LDL намаляват.)

Ефективно изгаряне на мазнини:

Яжте час и половина преди тренировка (не по-малко!) Храни с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини (като кисело мляко), можем да тренираме по-добре и по-дълго, можем да изгорим повече калории.
Трябва да се научим да дишаме през носа, това стабилизира сърдечната честота, прави ни по-упорити.
Няма да се задъхваме, ще получим достатъчно въздух.

Започнете да тренирате с укрепване на мускулите.
Оставяме кардио тренировката (колоездене, бягане) до края на тренировката.

Подгряването отнема около. Отнема 15 минути.
Тялото достига нивото на енергия, което започва да достига за своите резерви.
Отслабваме, укрепваме мускулите, докато стигнем до кардио тренировка, ние сме добре подгрети, всяка минута ще има ефект на изгаряне на мазнините.
(По време на тренировка с тежести, ние стимулираме изграждането на мускулна тъкан, по време на която можем да изгорим повече калории.)

Ако опитаме няколко спорта и движения, това е много по-ефективно. И ни омръзва по-малко.

Задължение за скок:

Той движи цялото тяло, тренирайки сърцето и съдовата система.

Започваме с двуминутно бавно загряване (не повдигаме краката си твърде високо, скачаме малко).
След това сменяме упражненията на всеки 1-2 минути: скачаме малки, след това по време на малки скокове ритаме последователно веднъж с десния и след това левия крак, скачаме малки с равномерни крака за 30 секунди на едно място, след това същото количество обратно и напред.
Извършете люлеещ се скок, махнете десния си крак напред, махнете напред-назад, след това левия крак отпред.
Скачайте от една страна на друга със затворени крака.

Първо, упражнявайте за кратко време, наблюдавайте тялото си, с течение на времето постепенно увеличавайте дневната доза, продължителността.

Туризъм:

Има физически освежаващ ефект върху тялото, наслаждавайки се на пейзажа, тихата, спокойна среда води до психологическа релаксация.

Масаж на гърба с изкълчване на ставите. Масаж на тялото. Масаж на краката. Шведски масаж. Целулитен масаж. Лимфен масаж. Масаж на лицето. Масаж на главата. Вакуумни масажи. Медени масажи

Масаж на гърба с изкълчване на ставите. Масаж на тялото. Масаж на краката. Целулитен масаж. Лимфен дренаж. Шведски масаж

Масаж на гърба. Масаж на тялото. Масаж на краката. Лимфен масаж. Целулитен масаж. Китайски масаж. Съвместна мобилизация