Добавянето на витамин D към вашата диета може да помогне за предотвратяване на затлъстяването, разкриват експерти

Значението на витамин D не е тайна за света. Известно е, че това хранително вещество, известно още като „слънчевия витамин“, оказва силно влияние върху цялостното ни здраве - от повишаване на имунитета до насърчаване на здравето на костите. Всъщност помага за усвояването на калций, магнезий и други важни минерали от храната, която консумираме. Известно е също така, че подобрява издръжливостта и устойчивостта, които поддържат много вирусни заболявания и заболявания на начина на живот. Въпреки че слънчевата светлина е естественият източник на витамин D, ние също имаме много храни, обогатени с витамини като гъби, соя, яйца, мляко, кисело мляко, портокал и други.

добавянето

Неотдавнашно проучване установи връзка между затлъстяването и дефицита на витамин D. Резултатите, публикувани в списанието Scientific Reports, казват, че в тялото ни има витамин D, който може да наруши метаболитната хомеостаза, което допълнително може да доведе до затлъстяване. За простите, метаболитната хомеостаза е балансът на нашия метаболизъм, който помага да се поддържа ефективността на системата.

Изследването е проведено върху зебра и разглежда хипотезата, че дефицитът на витамин D (VDD) по време на ранната фаза на развитие служи като предшественик на метаболитно разстройство.

Три групи зебра са поставени на технически диети, които включват стандартна диета за лабораторен контрол, нулева диета с витамин D и обогатена с витамин D.

„Зебрафите, отглеждани на нулева диета с витамин D между 2 и 12 mpf, показват значително забавен соматичен растеж и централно затлъстяване. Тези резултати показват, че ранното развитие на VDD влияе върху метаболитното здраве, като нарушава баланса между соматичния растеж и натрупването на мазнини и предполага уникална връзка между витамин D, VDD и метаболитната хомеостаза “, гласи докладът, публикуван в списанието.

Вземете тази връзка между витамин-D по отношение на метаболизма, можем да кажем, че консумирането на храни, обогатени с витамини, е задължително, за да спомогне за засилване на метаболизма и да насочи енергията ни без прекомерно съхранение на мазнини. Преди обаче да добавите нещо ново към вашата диета, първо се консултирайте с Вашия лекар/диетолог.

Ето 7 храни, богати на витамин D, които да добавите към вашата диета:

1. Chaas или Lassi:

Тези деси напитки, направени от извара, не само ще ви охладят, но и са чудесен източник на витамин D.

2. Портокалов сок:

Чаша студено пресован портокалов сок е точно това, от което се нуждаем, за да започнем сутринта си. Известно е, че тази напитка, натоварена с витамин С и D, има множество ползи за здравето.

3. мая:

Даваме ви още една причина да се безпокоите с ястия на базата на Ragi. Това е склад за протеини, фибри, витамин D и няколко други важни хранителни вещества и е идеален за добавяне към вашата диета за отслабване.

4. Риба:

Ако сте човек, който харесва сандвич с риба тон или ролка от суши със сьомга, тогава трябва да знаете, че тези тлъсти риби също са чудесен източник на витамин D в нашите тела.

5. гъби:

Разбийте супа или я добавете към вашето сабзи. Гъбите само правят храната по-здравословна. Това е чудесен източник на витамин D и може да ви помогне да приготвите няколко вкусни ястия с малко усилия.

6. Млечни продукти:

Мляко, сирене, паниър и други млечни продукти са чудесни източници на витамин D. Направете тези храни част от вашата диета за дневна доза витамин D.

7. Овес:

Овесът е една от най-популярните хранителни съставки сред диетите и склад за витамин D. Плюс това, той е натоварен с фибри, протеини и др., Които подпомагат метаболизма за цялостен здрав дух и тяло.