Унищожена чревна флора: Как да възстановите флората си по естествен път без пробиотици

Днес ще ви дам 7 решения за естествено лечение на вашата микробиота, без да преминавате през използването на пробиотици (под формата на хранителни добавки), което също ще зарадва моите колеги хигиенисти! 😉

Но първият въпрос, на който ще отговорим, е: какво е микробиота ? Ще говорим за ролята на пробиотиците и границите на тяхното използване.

Което след това ще ни отведе до въпросите: Защо и как да се грижим за чревната си микробиота или чревната флора ?

Определение за микробиота

Микробиотата е всички микроорганизми (бактерии, наред с други), които обитават даден организъм. Състои се от редица видове бактерии.

Нашата човешка микробиота ще бъде представена от различна флора като кожна, вагинална, орална или чревна флора.

В тази статия ще говорим за чревната флора, която се намира в храносмилателния тракт, тъй като тя е основната флора, която съдържа най-голямо количество бактерии и която ще/може да повлияе и върху състоянието на другата флора.


Какво представляват пробиотиците ?

Пробиотиците, които откриваме в аптеките или дрогериите или магазините за здравословни храни, са живи бактерии, които са свикнали репопулират и балансират чревната флора или микробиотата за подпомагане на лечението на заболявания или патологии и подобряване на здравето. От една лаборатория в друга щамовете, техните сортове и тяхното количество ще се различават; те ще зависят от нуждата, но също така и от вида на производството им. Качеството на пробиотиците също варира от производителя до производителя.

Дисбиоза

Много терапевти, включително и аз, в случаи на нарушения на храносмилателната система, имунна слабост, тежки, увреждащи или важни патологии, свързани със състоянието на чревната флора, дори в случай на нарушения на нервната система, често прибягват до използването на пробиотици, за да помогнат възстановяване на небалансираната чревна флора (чревна дисбиоза), изменен или дори отсъства.

Въпреки това, в случаите, когато субектът има априори малко или почти никакъв дискомфорт, който може да бъде свързан с чревен дисбаланс, много често се случва някои хора да мислят, понякога погрешно, да оптимизират своето благосъстояние, като приемат пробиотици. Особено след като ентусиазмът и многобройните и скорошни научни открития по този въпрос през последните години, свързани с влиянието на чревната флора върху цялостното благосъстояние на индивида, направиха възможно поставянето под прожекторите на прожектори на нови щамове на бактерии и за разработване на специфични и ефективни пробиотици за определен проблем (затлъстяване, диабет, психиатрични заболявания, депресия, функционална колопатия, автоимунни заболявания и др.) [1] [4] .

Всъщност проучвания [2] [3] показват неподходящостта на здравите субекти да използват пробиотици, без да са в един от патологичните случаи, за които пробиотиците са признати за ефективни за облекчаване на симптомите и помагат за възстановяване. Функционална чревна флора, по-специално след антибиотична терапия. Известно е обаче, че те облекчават или предотвратяват диарията, причинена от приема на антибиотици. Също така ще е необходимо да се вземе предвид способността на лицето да поддържа и поддържа този баланс; това ще зависи по-специално от качеството на слузта в епитела.

Това може лесно да се разбере, като се има предвид, че всички ние чрез нашата ДНК сме различни същества и организми и че следователно има толкова много микробиота, колкото е геном. По този начин съществуват милиарди комбинации от популации от бактерии (добри, по-малко добри, неутрални, всички живеещи в симбиоза) и други микроорганизми, различни от един индивид до друг, което ги прави екосистеми в сложен и уникален баланс.

дисбиоза

Добавете към това, че нашата чревна флора се състои от 100 000 милиарда бактерии, представляващи 800 до 1000 различни щама и че ние сме изучавали - и наистина знаем днес - само няколко десетки чревни бактерии, дори ако една десет от тези бактерии се намират в 99 % от населението. Трудно е обаче да искаме да дадем на всички еднакъв набор и същото количество от тези няколко бактерии и да се надяваме да постигнем еднакви резултати за всеки индивид. Особено, тъй като съставът на нашата чревна флора ще повлияе и на нашите биохимични процеси като храносмилането, асимилацията или разлагането на храната ни и т.н. ... Ето защо винаги е за предпочитане да се свържете с вашия лекар, ако искате да приемате пробиотици за конкретна проблем. Той ще ви насочи към правилните продукти и правилните дози.

Защо да се грижите за чревната си флора ?

Ще видим по-долу какви са възможните последици от дисбалансите в чревната флора и как да ги избегнем, преди да причинят симптоми или дори да предизвикат патологии. Тъй като трябва да знаете, че в някои случаи значителна дисбиоза като тежка кандидоза може да отнеме много време за лечение, а понякога и дълго време за диагностициране. След това пътуването на пациента е синоним на изпитание и отчаяние, понякога по време на лутане в медицината, следователно, Профилактиката е по-добра от Излекуването, в тази статия имате цялата информация, за да сте здрави ежедневно и да възстановите чревната си флора и микробиотата си.

Последици от дисбаланса на чревната флора

Ето някои често срещани признаци, които могат да бъдат резултат от наличието на небалансирана флора или дисбиоза, например по време на кандидоза:

Има много други последици от дисбаланса на чревната флора.

Причини за тези дисбаланси

Има много причини, поради които можем да имаме дисбиоза. Трябва да знаете, че в днешно време е много лесно да се стигне до дисбаланс в нашата микробиота. Ето основните причини за този дисбаланс:

  • Стрес хронична и повтаряща се
  • Повторна антибиотична терапия
  • Небалансирана диета, особено богата на захари, меса, наситени животински мазнини и транс-мазнини, тежки метали, промишлени продукти, консерванти, подсладители, багрила и добавки, алкохол и много бедна на растения
  • Дефицитна основна микробиота, която може да бъде свързана с невъзможност за кърмене като бебе, раждане чрез цезарово сечение или промяна от многократен ранен прием на антибиотик или от дисбиоза на майката по време на бременност
  • Генетично наследство
  • Прием на лекарства
  • Тютюн
  • Бактериални инфекции и замърсявания с храни.

ГРИЖА ЗА ВАШИЯ МИКРОБИОТ Е ПРЕДВАРИТЕЛНА ЗА ЗДРАВЕТО И БЛАГОПОЛУЧИЕТО

Сега разбираме необходимостта да се грижим за нашата микробиота и следователно за нейната чревна флора. Тази чревна флора в крайна сметка ще управлява и организира процесите на нашето тяло, така че то да функционира с пълния си потенциал. Накратко, микробиотата ще бъде физическата и органична основа на нашето здраве и нашето физическо, емоционално и психическо благосъстояние.

След като видяхме каква е микробиотата и нейното значение, но също така и ограниченията, които може да има приемът на пробиотици, ще ви представя 7 съвета, за да можете да се грижите за чревната си флора, без да преминавате през пробиотици, знаейки, че „там са и други решения.

1) Яжте максимум органични зеленчуци и се борете срещу запека

За да се поддържат и подхранват бактериите, които обитават червата ни, е необходимо да им се осигури гориво, защото те са живи организми. Първо, ще можем да ги храним с помощта на растителни влакна, които ще им позволят да се развиват. Същите тези влакна, които също ще участват отчасти в евакуацията на хранителните отпадъци и прочистването на дебелото черво, като по този начин прочистват червата. Колкото повече зеленчуци и растения ядем (сурови, доколкото храносмилането позволява, или варени), толкова повече фибри осигуряваме и следователно гориво за бактериите на чревната флора. Това е основата. Не забравяйте да пиете и достатъчно вода.

2) Ограничете консумацията на месо

Остатъците (мускулната тъкан) на месото, за разлика от остатъците от растения, които също служат за почистване на дебелото черво и елиминиране на фекалиите, ще стагнират в дебелото черво и ще стимулират гниещата флора. Там бактериите ще отделят токсини и с течение на времето, ако тези остатъци продължават да застояват в дебелото черво и червата, ще предизвикат възпаление и след това чревна пропускливост едновременно с дисбаланс на флората. Следователно ограничаването на животинското месо и тъканите в полза на растенията ще бъде от полза за развитието на добра чревна флора, както и за ограничаване на въздействието възпалително излишък от месо.

3) консумирайте естествени пробиотици

Всъщност някои храни естествено съдържат пробиотици или бактерии. Всички познаваме млечнокиселите ферменти на кисело мляко, но качествено ще се съсредоточим върху лакто-ферментирали или ферментирали продукти, богати на пробиотици: кисело зеле, мисо, ферментирала соя, натто, темпе, кимчи, тамари (ферментирал соев сос без глутен), комбуча, кефир, маслини, кисели краставички, други ферментирали зеленчуци ... Редовното консумиране на този вид храна ще помогне за развитието на чревната флора с добра диверсификация на бактериите.

4) Поддържайте чревната си флора и хранете бактерии

След като чревната флора се засели отново, е необходимо да се хранят тези бактерии и да се насърчава растежът им. Видяхме, че влакната на растенията ще могат да хранят бактериите (но те основно ще се използват за освобождаване на дебелото черво и червата от техните отпадъци).

Същото важи и за така наречените пребиотици, които са специфични въглехидратни вериги, които ще оптимизират растежа и развитието на тези бактерии. Тези, които са инулин, фруктоолигозахариди (или FOS) където галакто-олигозахариди (или GOS), например.

Някои храни са много богати на него: праз, артишок, аспержи, пащърнак, артишок, чесън, лук, шалот, салсиф, цикория, банан (особено ако не е твърде узрял) ... Редовната му консумация ще помогне за подхранването на червата ни флора и позволяват на нашите добри бактерии да растат и да се укрепват. Внимавайте обаче за хора, които все още нямат достатъчно („добри“) бактерии: твърде много пребиотици, ако не сте свикнали да ги консумирате, могат да причинят храносмилателни разстройства, така че отидете там постепенно, така че чревната флора да се промени. Същото е и за суровите зеленчуци.

По този начин, в случай на тежка дисбиоза, пробиотиците (в началото без пребиотици) могат да бъдат препоръчани за възстановяване на флората и облекчаване възможно най-бързо.

5) Растения, храни и подправки за саниране и дезинфекция

За да елиминираме патогенните бактерии, да прочистим и пречистим чревната флора, можем да използваме няколко храни, хранителни добавки или растения, които ще бъдат много ефективни, като:

  • Екстракт от семена на грейпфрут или ЕНП,
  • маслиново дърво,
  • чесън,
  • канела,
  • карамфил,
  • Лавр,
  • риган,
  • мащерка (може да се използва и в етерично масло по съвет на терапевт).

И накрая,каприлова киселина е отлично естествено противогъбично средство, открито в олиото или масло кокос например и ще ограничи разпространението на кандида албиканс. Вижте статията за кандидоза.

Затова не забравяйте да консумирате тези билки и подправки всеки ден.

6) Етерични масла за балансиране на чревната флора

Както видяхме в предишната точка, някои етерични масла са много ефективни и мощни като антибиотиците за почистване и дезинфекция на чревната флора.

За здравето на червата и балансиране на флората можем да използваме етерични масла риган, на чубрица, екзотичен босилек или мента, наред с други примери. Вижте статията за кандидоза.

Бъдете внимателни, обаче, когато използвате етерично масло, тъй като поради тяхната сила и ефективност те също изискват предпазни мерки при употреба. За някои от тях те могат да бъдат невротоксични, абортивни, дермокаустични или хепатотоксични. Не се колебайте да се консултирате със специалист. Основните предпазни мерки и противопоказания се отнасят до бременни или кърмещи жени и малки деца под 3-годишна възраст.

7) Гладуване

И накрая, бързият начин за регенериране на чревната микробиота е водна бързина за няколко дни. Вижте Пост вкъщи.

В случаи на значителни, хронични симптоми или патологии, през повечето време ще е необходимо да се консултирате с лекар.

Последвайте ме във Facebook. Скоро ще ви предложа онлайн семинар, който да ви помогне да навлезете лесно на практика.

[1] Сравнителен мета-анализ на ефекта на видовете Lactobacillus върху наддаването на тегло при хора и животни. Million M, Angelakis E, Paul M, Armougom F, Leibovici L, Raoult D. Microb Pathog. 2012 август; 53 (2): 100-8. Epub 2012 24 май.