Диети за отслабване - Топ 10 на най-търсените диети, информация и препоръки

Балансът е ключовата дума, когато искате да имате хармонично тяло и тегло според вашия ръст, възраст и телесна конформация. Изображението има значение за всеки от нас, така че не рядко чуваме около много хора, които са загрижени за външния вид и искат да се откажат от килограмите, натрупани с течение на времето по различни причини.

Диетата е първата дума, която се появява на устните на всеки, но здравословният подход включва освен промяна на диетата както упражнения, така и неизбежната доза амбиция на ума, решен да постигне очакваните резултати.

Получава се завидно тяло с много труд, жертви на всички нива (физическо, икономическо и психическо) и не на последно място със специфични препоръки от диетолог.

Въпреки че много хора, които искат да се отърват от нежеланото тегло, смятат, че разполагат с цялата информация под ръка, те забравят, че тя трябва да се адаптира и персонализира, след като специалистът има набор от анализи пред себе си. Освен това, без значение какво добавки за отслабване за изгаряне на мазнини, намаляване на апетита, продукти за детоксикация и антицелулит, те трябва да се консумират съгласно точни инструкции и съвети от Вашия лекар.

Всяка диета за отслабване се нуждае от време, когато метаболизмът свикне с новия ритъм и започне да работи според новите зададени параметри. Тялото трябва да се адаптира към начина на живот (защото всяка диета трябва да се приема и приема като начин на живот, поне за известно време) и да реагира на външни и вътрешни стимули.

Изключително добре известен факт е, че онлайн средата и не само изобилства от диети и рецепти за отслабване, които са повече или по-малко интересни или чудотворни. Но за да ви дадем представа каква диета отговаря на вашия начин на живот и метаболизъм, ето списък с най-популярните:

Диета Рина

Създадена от американски спортист, диетата Rina идва от семейството на дисоциирани диети и се основава на идеята, че тялото ни обработва и метаболизира с различна скорост както въглехидратите, така и протеините и фибрите. Следователно, той комбинира определени видове храни за отслабване и спомага за подобряване на метаболизма.

Дисоциираните диети обещават по-лесно храносмилане, така че диетата Рина успешно попада в тази категория.

Диетата на Рина продължава 90 дни, време, в което се приемат няколко цикъла от 4 дни дисоциирана диета
4-те вида храни, разрешени в диетата, са: протеини, въглехидрати, нишесте и витамини
Ежедневно трябва да уважаван 3 основни принципа: пречистване, поглъщане и храносмилане (по отношение на разединените менюта)
Храната се приема през равни интервали, като последното хранене за деня се извършва преди 19:00, изключват се закуски, сладкиши, пържени храни, бързо хранене и полуготови храни и газирани напитки.
Той е одобрен от няколко диетолози и кардиолози и е посочен като един от най-здравословните
Лесно е да се поддържа в сравнение с други диети, балансиран е по отношение на хранителните принципи и не на последно място спазва правилата на здравословния начин на живот.
Тялото не гладува, приема необходимия прием на въглехидрати, протеини и витамини, а мастната тъкан значително намалява

Датска диета

Той работи в съответствие с принципи, които се основават на промяна на стила на хранене, той е доста строг за тялото, тъй като е важно да знаете както предимствата, така и предимствата, преди да започнете.

Известно е, че диетата е известна още като диета за промяна на метаболизма, която влиза в сила 2 години след като е приключила (може да се повтори само след 2 години)
Продължава 2 седмици, като през това време се спазва диетата точно според препоръчаните показания
Диетата се състои от намаляване на въглехидратите и мазнините в диетата
Има 3 хранения на ден по едно и също време (09:00 - закуска, 14:00 - обяд, максимум 18:00 - вечеря)
Диетата позволява външен прием на витамини и минерали за предотвратяване на недостиг на хранителни вещества
Препоръчително е да консумирате поне 2-3 литра вода на ден
Като доста ограничителна диета и бедна на хранителни вещества, отслабва имунната система и увеличава риска от заболяване (могат да възникнат заболявания на бъбреците и храносмилателния тракт)
Някои хора могат да получат сънливост, липса на концентрация и нервност

Диета на Дюкан

Изобретен от френския лекар Пиер Дюкан, той е проектиран по начин, който благоприятства консумацията на протеини за сметка на липидите и въглехидратите. Говорим за диета с протеинов тип, но в същото време това е нискокалорична диета.

По този начин тялото е принудено да използва собствените си мастни резерви, за да функционират мускулите.

Тя се основава на редица принципи и 4 важни фази (фаза 1 - атака, фаза 2 - круиз, фаза 3 - консолидация, фаза 4 - стабилизация)
Диетата подхожда по различен начин към отслабването, така че вече не се броят калории, а протеини.
Това е ефективна диета, но се нуждае от много търпение и внимание, следвайки принципите, на които се основава
Диетата изключва мазнините и въглехидратите, но като диета с високо съдържание на протеини, но в дългосрочен план може да има странични ефекти
Тъй като елиминира много категории храни, тялото може да достигне хранителни дефицити и дори анемия

Дисоциирана диета

Тази диета е една от най-популярните и популярни диети за отслабване. Действа по изключително правилен принцип, а именно, че: не храната ви напълнява, а тяхната комбинация.

Диетата работи в съответствие с включените принципи диета, разделена на групи храни
Той е доста лесен за следване и много важен, не включва гладуване
Има няколко видове дисоциирана диета (в зависимост от дни, хранене или периоди), и към всеки може да се подходи според начина на живот и предпочитанията
Има 3 хранения на ден (вечеря не по-късно от 19:00), няма закуски, полуготови продукти, сладкиши или пържени храни
НЕ трябва да се комбинират храни от различни групи
Не пийте вода по време на хранене
Забранено е консумацията на алкохол и кофеин

Индийска диета

Тази диета е вегетарианска, която освен загуба на тегло спомага и за поддържане на тялото в оптимални параметри. Освен факта, че тази диета е изключително здравословна, тя е и една от най-известните в света.

Диетата насърчава консумацията на плодове и зеленчуци, за набавяне на необходимите витамини и минерали, без да застрашава здравето.
Зеленчуците могат да се ядат по естествен начин, на пара, на скара или варени
Плодовите сокове са разрешени след първата седмица
Това е най-добрият и показан метод за детоксикация на тялото (начин за елиминиране на токсините, натрупани в тялото)
Индийска диета Той също така насърчава консумацията на храни, богати на фибри, съответно вода, за да се елиминират редовно токсините
Освен изключителната енергия и тонус, външният вид на кожата е изключително здрав и ярък

Кетогенна диета

Тази диета работи съгласно правилото 60/30/10, при което консумираната храна трябва да съдържа: 60% мазнини, 30% протеини и въглехидрати до 10%. Според принципа „отслабване с ядене“ кето диетата се подхожда и популяризира от високоефективни спортисти.

Тази диета има два етапа: атаката и поддържането
Разрешени са протеини отмесо, млечни продукти и яйца, мазнини от масла и семена и въглехидрати от плодове и зеленчуци
Защото приемът на калории е голям, диетата позволява и насърчава интензивни физически натоварвания
Допълнителен прием на мултивитамини и минерали е посочен в кетогенната диета
Това е диета с невропротективни свойства, която подобрява нивата на глюкоза в организма (особено при диабетици), като значително намалява чувството на глад.
Забранено е да се консумират зърнени храни, алкохол, сладкиши и сол

Диета на балерина

Това е изключително рестриктивна диета, която не се препоръчва за хора, страдащи от анемия или други бъбречни заболявания. Освен амбиция и много решителност, диетата на балерината се основава на добра организация, физически упражнения, но също така и на специфична диета.

Преди започване на режима е препоръчително да се извърши пълен набор от анализи
Диетата се основава на високо съдържание на протеини и възможно най-малко калории
Процентите на фуражите се разделят по следната схема: 55% въглехидрати, 20% постни месни протеини и 25% здравословни мазнини
За наистина забележителни ефекти, специалистите дори препоръчват наполовина порциите
Диетата на балерината се пази за максимум две седмици в годината, и тогава тялото трябва да се поддържа с балансирана диета и здравословни упражнения
Пийте вода преди хранене 30 минути и след хранене, с интервал от един час
Консумацията на захар и сол е изключена

Диета Монтиняк

Този метод се препоръчва за хора, които искат ефективни и устойчиви резултати и които разбират този подход като един от променящите се хранителни навици.

Имайки френската кухня като източник на вдъхновение, диетата Montignac е изключително функционална, ако нейните основни принципи се разбират и следват:

Подобно на другите диети, той има две важни фази: първото, което включва консумация на храни с нисък гликемичен индекс, а второто, се основава на поддържане на резултатите от началния етап и трансформиране на принципите, които са дали резултати в начина на живот
Диетата има две възможности за комбинация от храни, в идеалния случай: протеини и липиди, съответно въглехидрати и фибри
Диетата насърчава консумацията на плодове и зеленчуци (значителен прием на фибри, минерали и витамини)
За съжаление, поради ограничения прием на въглехидрати, някои хора могат да получат главоболие, световъртеж и умора.
Някои експерти смятат тази диета за нискокалорична, така че резултатите от отслабването са променливи

Японска диета

Той се основава на ориз, не изисква непременно да се готви храна и освен това не представлява опасност за здравето.

Диетата също се основава на консумацията на плодове, зеленчуци и много риба, но порциите трябва да са в малки количества и да се наслаждават бавно (следователно при тази диета обемът на порциите се брои и влияе върху целия ход на процеса на отслабване)
Това е проста диета, която трябва да се спазва (в продължение на 3 дни), защото се основава здравословни хранителни вещества и нискокалорични храни
Тъй като йо-йо ефектът (за възстановяване или удвояване на загубеното тегло) е много вероятен, кратките диети не се наблюдават изключително добре от специалистите, тъй като те не винаги се препоръчват.
Посочена е консумацията на чай (борят се със запека, детоксикират тялото, успокояват раздразнената кожа и укрепват имунната система)
Забранени храни: бърза храна, сладкиши, газирани напитки, мазнини, пържени храни, банани, грозде