Диета, спорт, лечения, четири съвета за спокойно живеене през менопаузата

Простите рефлекси могат да ви помогнат да изпитате по-добре менопаузата.

От редакцията

Публикувано на 26/11/2018 в 09:45, актуализирано на 15/09/2020 в 07:43

Настъпването на менопаузата обикновено е труден курс за жени, които не смеят да говорят за това. Но е напълно възможно да преминем спокойно през този период, като бъдем добре подготвени и придружавани.

Погрижете се за диетата

Добрата диета ще ви позволи да се справите по-добре с менопаузата. За това изберете балансирана диета, която ще насърчи приема на витамини и минерали, необходими за доброто здраве в началото на менопаузата. Препоръчително е да се ядат предимно плодове и зеленчуци, фибри, постно месо, но също и млечни продукти. От друга страна, избягвайте колкото се може повече сладкиши, студени меса или алкохол. За да ви помогнете, открийте някои рецепти за благополучие.

Във видеото десет правила за по-щастлив живот

Получавайте редовна физическа активност

Въпреки че е препоръчително да спортувате на всяка възраст, особено се препоръчва да помислите за преустройство на мускулния капитал от 40-годишна възраст. Менопаузата ускорява явлението загуба на мускули, така че редовното физическо натоварване помага да се поддържа мускулна сила и гъвкаво тяло. Особено се препоръчват плуване, туризъм, колоездене, бягане или дори нежната фитнес зала. Опитайте се да правите една или повече от тези физически дейности поне два до три пъти седмично. Вече не практикувате спорт? Разберете как да се върнете спокойно към спорта.

Прости решения за намаляване на горещите вълни

Първите няколко месеца на менопаузата често са придружени от горещи вълни. Те се дължат на недостиг на естроген и хормони. Следователно е възможно да се предприеме хормонозаместителна терапия или лечение с бета-аланин. За тези, които предпочитат естествените методи, билковите лекарства, витамините и микроелементите също могат да бъдат ефективни. Но имайте предвид, че упражненията за релаксация и дишане също могат да помогнат. За да ви дадем идеи, вижте нашето ръководство за малко спокойствие.

Говорете с лекар за проблемите с менопаузата

Често жените не смеят да обсъдят проблемите на менопаузата със своя лекар. Това обаче дава възможност да се намерят ефективни решения на различни разстройства като горещи вълни, наддаване на тегло или дори безпокойство. Общопрактикуващият лекар или гинекологът познават добре пациентите си, поради което те могат да ги посъветват относно правилния начин на живот, но също така и за подходящо лечение. Също така е възможно да се обърнете към натуропат, който може да предложи решения с алтернативна медицина.