Диета с ниско съдържание на въглехидрати като вътрешен съвет за отслабване?

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. храна с малко въглехидрати, често се рекламира като вътрешен съвет за отслабване.

Но наистина ли има нещо в това?

На първо място, ниското съдържание на въглехидрати означава, че ядете по-малко въглехидрати. Богатите на въглехидрати храни включват сладкиши (или нещо със захар), хляб, тестени изделия, бобови растения, ориз, овесени ядки, млечни продукти, картофи или брашно.

Преди да избягате в кухнята и да изхвърлите всички "лоши" източници на въглехидрати в кошчето, препоръчвам следното като първа стъпка:

Дълговерижните въглехидрати се съдържат например в пълнозърнести продукти, картофи и овесени ядки. Тялото отнема повече време, за да разгради захарта в пълнозърнестото брашно и да я изпрати в кръвта, отколкото при бялото брашно. Това означава, че нивото на кръвната захар се повишава по-бавно и не спада отново толкова бързо. Това от своя страна означава:

→ по-малко апетит и сте сити по-дълго.

Ако се нуждаете от много енергия бързо, както преди тренировка, въглехидратите с къси вериги отново са опция. Те не са тежки в стомаха и тялото може да черпи енергия по-бързо.

Ако имате своя Намалена консумация на захар и Главно върху пълнозърнести продукти/Преминаването към дълговерижни въглехидрати, които ви засищат по-дълго, е половината от успеха и чудесна първа стъпка към здравословен живот! Вместо да се справите напълно без тестени изделия, първо преминете към пълнозърнестия вариант. Ще забележите, че ще бъдете пълни с него по-дълго и стомахът ви няма да започне да бърка отново толкова бързо.

Така че въглехидратите не са „лоши“ и не трябва да се избягват на всяка цена!

Публикация, споделена от Carina (@einpummelwirdfit) на 16 февруари 2017 г. в 11:58 ч. PST

След като преминах към пълнозърнести продукти и сутрешната ми овесена каша вместо шоколад, следващата стъпка беше за мен, повече протеини/храни с високо съдържание на протеини да се включи в диетата ми.

Протеините са по-засищащи и засищащи от въглехидратите или мазнините.

Една от причините за това е, че когато ядете богата на протеини храна, Пептид YY освобождава се от мозъка, който има подтискащ апетита ефект в тялото (повече за това). Всъщност забелязах ефекта, когато просто размених вечерната си порция паста с парче пилешки гърди. Или сутрин изядох две пържени яйца вместо две филийки препечен хляб. Кръвната ми захар остана същата през останалата част от деня и натоварих много по-малко в чинията си с останалите ястия.

Публикация, споделена от Carina (@einpummelwirdfit) на 4 февруари 2017 г. в 7:04 ч. PST

Така че диетата ми се изравнява стъпка по стъпка. Дори когато бях с това Тренировки с тежести протеинът стана още по-важен в диетата ми. Тъй като мускулите се нуждаят от протеини, за да растат. Така че, ако искате да отслабнете с калориен дефицит (т.е. да ядете по-малко калории, отколкото тялото консумира), все пак трябва да обърнете внимание да се консумира достатъчно протеин. В противен случай тялото ви ще разгради скъпоценните ви мускули много по-бързо, отколкото без допълнителни протеини. Резултатът е вяло, тънко тяло, лишено от енергия с постоянно чувство на глад. Можете да правите това за няколко седмици или дори месеци, но бихте ли искали да го правите цял живот?!

Не мисля така!

С всички похвали за богати на протеини диети, винаги трябва да включвате и вашата Калоричен баланс Наглеждай. Това, че пилешките гърди и сьомгата ви засищат по-дълго, не означава, че трябва да тъпча по 5 порции от тях всеки ден.

Въпреки това има голяма разлика, ако имам предвид 2000 kcal на ден инвестирайте в 4 блокчета шоколад или в купа Шоколадова каша, 2 кг зеленчуци, филе от сьомга, порция киноа и купичка кварк. Не само калориите в диетата ми са от решаващо значение за запазване на мощността, но и това Обем за повече ситост и съдържание на захар за стабилно ниво на кръвната захар.

Богата на протеини диета може да ви помогне да отслабнете. Но това не означава, че въглехидратите или мазнините са "лоши"! Богатите на протеини храни ви засищат по-дълго и поддържат нивото на кръвната захар стабилно. Освен това те могат да подпомогнат изграждането на мускули по време на интензивни силови тренировки. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати със сигурност не е „вътрешен съвет“, но пилешките гърди и други подобни могат да ви помогнат да се придържате към здравословна диета и да намалите апетита.

Диетите, които се фокусират само върху един аспект на храненето (ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, палео, Аткинс, зелева супа и др.), В най-добрия случай са краткосрочни планове за хранене, които дават краткосрочни резултати (здравей йо-йо ефект!). Целта ми за дълъг и здравословен живот е през целия живот, устойчива и балансирана диета, която не изключва никоя категория храни или я представя като „лоша“.

Въпреки това е от съществено значение да изпробвате това, което има добър вкус, радва ви и ви помага да постоянствате!

Моят съвет, ако искате да опитате диета с по-високо съдържание на протеини:

Разменете порцията си от тестени изделия или парче хляб вечер за пилешки гърди, филе от сьомга или две пържени яйца! В противен случай оставяте всичко както е било и виждате дали ви е по-добре.

Искате да подобрите диетата си, да спортувате повече и да водите по-здравословен живот?

Тогава следващата публикация може да ви даде последния тласък: