Каша диета

Каша диета опит

Какво всъщност е a Каша диета? Кашата не е нищо повече от шотландската или английската версия на немската варена овесена каша. Първоначално формата на хранене е била евтина храна на работниците. Всъщност стара шапка, но тъй като човечеството очевидно става все по-тежко и по-тежко, човек се пита защо това не е било така в миналото, а също така разглежда отблизо старите шапки.

Ето и ето ... нашите предци изобщо не бяха толкова глупави. Може би те нямаха медицински познания, но начинът им на справяне с нещата беше интуитивно здрав.

Ето как работи каша диетата

Изключително интересно сравнение беше направено в проучване с 47 участници. Половината получиха за закуска овесени ядки, приготвени с мляко, другата половина получиха зърнени храни на основата на овесени ядки, смесени със студено мляко. Броят на калориите и в двете групи беше точно идентичен. Изборът на обяд беше свободен от рецепти, така че всеки можеше да яде и пие това, което иска.

В крайна сметка учените определиха броя на консумираните калории и стигнаха до ясен извод: консуматорите на варени овесени ядки ядат значително по-малко по време на обяд. Няма ясно обяснение за това, но се смята, че отговорни са диетичните фибри бета-клакан, които са решаващи за ефекта на ситост. Но това работи само за варени Овесена каша, т.е. каша.

Характеристики за здравето

Овесът е почти без глутен и е един от най-ценните и здравословни видове зърно. Съдържа големи количества протеини и фибри, както и множество минерали и витамини. Тази гениална компилация прави за вас дори нивата на кръвната захар, който обича да излиза извън контрол при наднормено тегло.

Има редовни лечения с овес за хора с инсулинова резистентност, по време на които пациентите консумират големи количества овес в продължение на три дни. В рамките на това сравнително кратко време стойностите на кръвната захар се подобряват значително, което също прогонва апетита.

Може би единият или другият може да възрази, че овесените ядки са висококалорични. Това е истината. 100 g овесени люспи с 372 kcal. Но броят на калориите със сигурност не е отговорен за наднорменото тегло.

Решаващият фактор тук е качеството, а не количеството. Ползата от този голям брой калории от овеса е обещаваща дълготрайно чувство на ситост. Вината е за диетичните фибри, които потискат глада и поддържат нивата на кръвната захар и холестерола под контрол.

Но овесът предлага и други аспекти, свързани със здравето. Те са изброени накратко тук. Нека служат за по-нататъшна мотивация, защото това са положителни странични ефекти, които определено си струва да се видят:

Витамините от група В в комбинация с цинк, манган и мед осигуряват приятен страничен ефект, защото правят кожата блестяща, а косата блясък.
40 g овес съдържат 7,8 µ биотин, което отговаря на една четвърт от дневната нужда. Биотинът прави коса, здрава кожа и здрави нокти. Косопадът може да бъде предотвратен чрез увеличаване на приема на биотин заедно с цинк (съдържащ се и в овеса).
Витамин В6 в овеса осигурява балансирана психика. Това също насърчава съня.
40 g овес осигуряват 2,4 mg желязо. Други зърнени култури не постигат тези стойности по дълъг път. Но дори месото трудно достига това съдържание на желязо.
40 g овес осигуряват приблизително 60 mg магнезий.
Овесът съдържа изключително количество силиций, който е полезен за съединителната тъкан. Това предотвратява целулита и прави кожата стегната и еластична. Но косата и ноктите също се възползват от този факт.

Правилната подготовка ...

е от решаващо значение. Трябва да се сготви - кашата. Рецептата е много проста:

4 супени лъжици овесени ядки
2 чаши вода или мляко
1 щипка сол

Овесените ядки и водата (или млякото) се варят с щипка сол. Цялото нещо се оставя да престои около десет минути, докато се получи леко жилавата и типична консистенция на каша.

Ако искате, можете да вземете получената каша със себе си канела подправка, което от своя страна има ефект върху нивата на кръвната захар. Нарязаните плодове или сушените плодове внасят разнообразие, а бананите са полезно допълнение към липсата на сладост. Просто не добавяйте захар!

Защо бързо свикваш с кашата

Мнозина имат каша под името като дете Груел срещна и не всички го харесваха. Но с оглед на положителните ефекти в хода на диетата, определено можете да свикнете отново. В крайна сметка всички сме създания на навика и когато килограмите спаднат по-бързо, защото насищането продължава много по-дълго и нивото на кръвната захар се регулира, усилията си заслужаваха.

Преди всичко всеки може обичам да проявявам креативност с подготовката и съставете вашата собствена рецепта. Но не трябва да се включват допълнителни количества захар и мазнини. Също така трябва да използвате плодове и сушени плодове умерено, тъй като съдържанието на естествена захар е сравнително високо. Това обаче не е индустриална захар, а фруктоза.

По този начин кашата представлява диетична версия, която е благоприятна за тялото и портфейла.