Балансирана диета: 10 прости съвета

За какво да внимавате в диетата си Искате ли да се храните по-здравословно, по-балансирано и да се грижите повече за себе си? Ще ви помогнем с 10 прости съвета за балансирано хранене.

Използвайки тази функция, вие се съгласявате, че данните могат да бъдат прехвърляни и в трети страни извън Европейското икономическо пространство без адекватно ниво на защита на данните (по-специално САЩ). Възможно е властите да получат достъп до данните без правна защита. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време с ефект за в бъдеще. Допълнителна информация: Политика за поверителност .

Балансираната диета е много проста

равновесие

Здравословното хранене означава хранене по премерен и обмислен начин.

Съвет №1: яжте умно

Какво по-хубаво от излизането на вечеря със семейството или приятелите? Но това също означава, че имате малко, ако има такова, контрол на подготовка и количество от вашата храна.

Не е толкова лошо. Защото всъщност няма такова нещо като „балансирана“ или „небалансирана“ диета. Най-важното е количество иасоциация храна. Някой, който се грижи за здравето си, се храни балансирано, като същевременно осигурява на тялото си основни хранителни вещества, на витамини и микроелементи.

Когато сте в ресторант, например, помислете за ограничаване до едно парче хляб. Или изберете а "Храна за пръсти" здравословни като сервирани маслини или други зеленчуци. И забравете на какво ви е научила майка ви: не трябва да ядете всичко в чинията си. Спрете, когато вече не сте гладни.

Балансираната диета също означава да пиете много вода.

Съвет №2: пийте, пийте, пийте

Едно правило казва, че трябва да пиете поне 1,5 литра на ден. Идеалното е да се пие вода от чешмата или от негазирана минерална вода.

Смятате ли, че водата е безвкусна? Добавяне парчета джинджифил, на резенчета лимон зелено или например а тире лимон и ментови листа за да подправите и промените съдържанието на очилата си.

Истинският гарант за вашето здраве е червена боровинка или сок от червена боровинка. Поставете малко количество в чашата си с вода. Според някои изследвания има много положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Също така не забравяйте да пиете чаша вода с всяко хранене, за да се наситите бързо и да спомогнете за балансирането на вашата диета.

Сутрин заложете на плодове и зеленчуци.

Съвет 3: започнете почивния ден правилно

„Закуската е най-важното хранене за деня“, Мама винаги казваше. И беше съвсем права. На сутринта се напълнете с енергията, която ще ви е необходима през целия ден. Затова отидете на балансирана закуска. Защо закуската е толкова важна за вашето здраве? Сутринта, до около 9 часа сутринта, нашите метаболизъм е много активен. Затова помислете за протеин и към въглехидрати. Вашето тяло се нуждае сега енергия. Вземете например пълнозърнест хляб или мюсли с ядки и овесени ядки. А защо не намажете пълнозърнестия си хляб с прясно сирене и парче Гауда, за да ви осигури необходимата дажба от протеин. За сладките зъби помислете за обикновено кисело мляко със зърнени храни и плодове. Дори рано сутринта, не забравяйте да го направите да пия. Нашето предложение: чай без захар или прясно изцеден портокалов сок.

Адвокатът, съюзник на вашата фигура.

Съвет 4: Почетният адвокат

Смятан за "суперхрана", адвокатът е ценен съюзник за вашата фигура и балансирана диета. Защо? Съдържа много витамини (A и E) основни, минерали и преди всичко ненаситени мастни киселини.

В допълнение, авокадото използва множество начини. Вкусно на хляб или пица, в салати, в гуакамоле, в паста или просто както е.

Трик: Замени го Масло на тоста си с адвокат. Как? 'Или' Какво? Просто трябва да смачкате авокадото, за да се получи гладка маса, да добавите малко сол и имате намазка, която е колкото вкусна, толкова и здравословна.
Авокадото се яде на закуска, като лека закуска за обяд или като здравословна закуска вечер.

Ябълка, вкусна и здравословна закуска по всяко време.

Съвет 5: ябълка, здравословна вечнозелена

Ябълката, официално провъзгласена най-добрата закуска през цялото време. Укрепва нашата имунна система и регулира кръвната ни захар. Ябълките са идеално и естествено средство за потискане на апетита за предотвратяване на апетита.

Плодовете и зеленчуците, гаранти за нашето здраве, са част от здравословното и балансирано хранене.

Идеалното е да вкусите до 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Независимо дали са в сок, варени или сурови, те осигуряват на организма ценни витамини, минерали, фибри и растителни елементи. Няма да отнеме много време на околните да забележат, че се храните здравословно, тъй като хранителните вещества имат положителен ефект върху красотата на кожата и косата ви.

Опитайте нашата вкусна рецепта за зеленчукова киноа. Лесно и бързо за приготвяне.

Съвет # 6: гответе умно

Като цяло със сигурност ще ви бъде по-лесно да се храните здравословно и балансирано, като се поставите в печката и приготвяте ястия сами. Искате да се подготвите зеленчуци за вечеря? Например пържен зеленчук с киноа? Добра идея! Но внимавайте готвенето да не повреди ценни хранителни вещества в зеленчуците. С други думи, гответе на много ниска температура и с малко вода. Харесвате ли торта? За да подсладите, помислете за мед, сироп или дори за стевия. Това ще ви позволи да се откажете от захарта, но не и от сладкия вкус.

Здравословна рецепта с киноа

Междувременно измийте и пригответе зеленчуците, които искате. Домати, тиквички, чесън, лук, броколи, карфиол, няма ограничение за въображението ви. Загрявам зехтин в тиган. Добавете първо чесъна и лука и задушете, докато станат прозрачни. След това добавете останалите зеленчуци. След като готвите за няколко мига, смесете с киноата. Накрая добавете малко лимонов сок и поръсете с няколко парчета авокадо. Приятен апетит!

Съвет №7: устоявайте на изкушението, докато сте на почивка

Продукти за стегната кожа

Q10plus Стягащ антицелулитен гел-крем

Q10 Стягащо мляко за тяло + витамин С

Q10 Укрепващ лосион за тяло + витамин С

Физическа активност, здравен актив


Съвет 8: раздвижете се!

В допълнение към балансираната диета,физическа дейност е от съществено значение за поддържане на форма или връщане във форма.

Отидете на разходка, тичайте, играйте тенис, танцувайте или пуснете пара с децата, всичко е наред. Важното е да се движат.

В зависимост от вашия ИТМ, трябва да спортувате повече, докато наблюдавате диетата си. Разберете сега BMI калкулатора NIVEA!

Бонус съвети на NIVEA: Изгаряйте калории лесно

Направете леглата, докато калориите се разтопят: оформянето на легла може да изгори много енергия. Всъщност трябва да смените чаршафите, да завъртите матраците, да разклатите възглавниците и юрганите. Идеален е за тренировка. Фокусирайте се върху дейността си и не забравяйте да заемете добра поза.

Изгарянето на калории е детска игра: опитайте се да ходите 20 - 30 минути на ден. Внимавайте за стойката си. Започнете с петата и навийте крака надолу към пръстите. Докато ходите, огъвайте ръцете си и ги люлеейте леко на нивото на талията. Изпънете гръбнака си и израстете възможно най-високи. Ако в допълнение използвате възможността да свиете корема, това ще ви позволи да останете изправени, като същевременно предпазвате гърба си. Изпънете раменете и напред!

Изгаряйте калории за миг на око, като играете на куклата: куклата, чудесно упражнение от детството за повишаване на кръвообращението ви. Плътно на двата крака, оставете ръцете да висят надолу, приберете корема си и леко наклонете таза напред, за да поддържате долната част на гърба изправена. Свийте коленете си и скочете във въздуха. Докато скачате, разтворете крака и пляскайте с ръце над главата. Кацнете на стъпалата на краката си. При следващия скок дръжте коленете си свити, докато стягате краката и спускате ръцете си. В края на движението тежестта трябва отново да е върху петите, а не на пръстите. Опитайте и вижте колко скока в минута можете да направите!

Намерете други упражнения за фитнес в нашия статия "10 фитнес упражнения за стегната кожа".