Диета по време на менструация

Правилата, какви са те ?

Периодите са нормални, естествени и уникални за всяка жена. Наричаме менструацията приток на кръв, който всички жени изпитват всеки месец за период от 3 до 7 дни, от пубертета до менопаузата. За да научите повече, вижте пълната ни статия за правилата.

Значение на доброто хранене

По време на хормонални сътресения като периоди е от съществено значение да се поддържа добра хигиена на храната. Яденето на добра храна ви помага да поддържате тялото си здраво, но преди всичко ви помага да се чувствате добре. В допълнение, това ще ви позволи да намалите риска от дисменорея, понякога свързана с храна.

Храна за популяризиране

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате тялото си в изправност и да живеете по-добре менструацията си

Популяризирайте храни, богати на Омега-3 като някои риби. Те насърчават добър транзит и прием на витамини;
Избирам за храни, богати на добри витамини, въглехидрати и протеини като риба, пиле, портокалов сок и др.;
Популяризирайте плодове и зеленчуци;
Популяризирайте храни, богати на магнезий, калий и витамин Е;
Пийте много вода. Помага за намаляване на усещането за задържане на вода като подуване на корема;
Популяризирайте храни на основата на бавни захари. В резултат на това ще ви поддържа форма през целия ден.

Не се колебайте да потърсите съвет от Вашия лекар, диетолог или гинеколог.

Храна, която трябва да се избягва

Като намалите консумацията си или избягвате тези храни, можете да намалите някои симптоми, съпътстващи периоди като: спазми, подуване на корема, акне и т.н. Вижте нашата статия за (предменструален синдром)

Намаляване приема на сол и захар. Те са отговорни за многото чувства на подуване и задържане на вода;
Намаляване консумацията на кофеин, теин и газирани напитки. Те могат да бъдат отговорни за увеличаване на стреса;
Да се избегне Консумация на алкохол. Това увеличава риска от задържане на вода и влияе на настроението ви;
Намаляване употребата на тютюн. Никотинът увеличава спазмите;
Да се избегне консумиране на мазни храни като пържени картофи. Те насърчават развитието на акне и наддаване на тегло;
Ограничение приема на млечни продукти. Маслото, млякото или сиренето увеличават производството на простагландини