Диета на непълно работно време

Вие добре знаете какво включва диетата: намалете броя на калориите, увеличете количеството на консумираните зеленчуци, спортувайте и повтаряйте веднъж, два пъти ... завинаги. Но ако бихте могли да приемате диети с почивка от време на време, без да губите предимствата му?

Оттук идва идеята за диета на непълно работно време. „Диетата на непълно работно време е общ термин, който съчетава всички стилове на хранене и ви дава известна гъвкавост по отношение на часове, дни и дори седмици, когато намалявате калориите“, обяснява Кортни Питърсън., от университета в Алабама, Бирмингам. И Последните изследвания потвърждават ефективността на тези алтернативни методи за отслабване.

И не, яденето на непълно работно време не означава ямс с пържени картофи и пикантни крилца, когато не следите внимателно броя на калориите си. Нито съществува универсално валиден метод за спазване на диета на непълен работен ден, а варианти, от които да изберете това, което би ви подхождало най-добре. Ето типовете подходи, от които можете да избирате:

Диета, която имитира гладуването

Въпреки името, това диетата няма нищо общо със самото гладуване. Това, което трябва да направите, е да намалите броя на калориите в продължение на пет последователни дни на всеки три до четири месеца. Проучванията показват, че здрави възрастни, които са консумирали около 1100 калории през първия ден и около 750 калории на 2, 3, 4 и 5 ден, веднъж месечно в продължение на три месеца са имали значително намаляване на тегло, но също така и по отношение на телесните мазнини и кръвното налягане, докато хората, които са спазвали нормална диета, нямат такива резултати. Как се обяснява това? "Този тип диета води тялото по пътя на изгарянето на мазнините заради така наречения период на гладуване “, обяснява Валтер Лонго, професор и директор на Института за дълголетие в Университета на Южна Калифорния. Този тип диета може да се спазва няколко пъти в годината, за максимални ползи, но е забранена за бременни жени и тези, които кърмят, като всяка радикална промяна в диетата. Освен това се препоръчва да се консултирате с лекар, преди да вземете някаква дългосрочна диета.

Ограничена във времето диета

Концепцията му е проста: тя ограничава времето в деня, когато можете да ядете. Неотдавнашно проучване в Биомедицинския изследователски център в държавния университет на Луизиана показа, че ако имате период от 6 часа на ден за ядене, ще имате ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини. Ако това време изглежда невъзможно да се уважи, не се притеснявайте и ако изберете един от 8 или 10 часа, ще се възползвате от положителните ефекти. Важно е да имате 8-часов период, в който можете да ядете, последван от 16-часов пост.

2 седмична диета

Изследване на Международния вестник за затлъстяването показа, че хората със затлъстяване, които са диетили две седмици да и две седмици не, за период от 30 седмици са губили непрекъснато през целия период. Повече от това, такъв диетата също допринесе за по-дългосрочно поддържане на теглото получени от него. Механизмът не е много ясен, но изглежда, че тялото не може да се адаптира към такъв тип диета, в смисъл, че не забавя метаболизма, за да спести ресурси. Ако две седмици ви се струват прекалено много, можете да опитате и опцията седмица по седмица, защото тя ще бъде също толкова ефективна. Само не забравяйте, че в седмиците, когато не сте на диета, не е добре да преяждате.

Веганска диета ... до вечеря

Известен от Марк Битман, автор на Eat Vegan Before 6:00, тази опция включва елиминиране на всички животински продукти и консумиране на протеини от растителни източници, пълнозърнести храни и здравословни мазнини до вечеря. Ползата от тази диета е резултат от значително намаляване на броя на калориите, просто отказване от наситените мазнини, които консумираме през деня. Освен това, когато те бъдат въведени отново след период на диета, консумираното количество ще бъде по-малко, тъй като тялото е свикнало да ги обработва. Това, което трябва да имате предвид, е, че през целия ден трябва да си осигурите оптимално количество протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, за да не страдате от глад и да се втурнете в първата бърза храна, която ви попадне, веднага след 18 часа.

Диета 5: 2

И този тип диета също е кръстен на книга, написана по този въпрос. Това се състои в консумация на нормален брой калории в продължение на 5 дни в седмицата, а в останалите 2 ще консумирате само 25% от броя на калориите в един обикновен ден. Това е доста лесна диета за спазване и води не само до намаляване на броя на килограмите, но и до намаляване на нивата на инсулин. Друго предимство е, че имате ограничение само за броя на калориите, а не за консумираната храна, така че практически можете да спазвате диета с любимата си храна. Просто докато тялото свикне с този тип диета ще се сблъскате с остро чувство на глад.