Чести заболявания

Още съвети за постигане на желаното тегло

Препоръчани статии по темата:

naturemedicine

Защо не отслабна? Безброй хора си задават този въпрос всеки ден, когато са принудени да се изправят пред факта, че за пореден път не са успели да се отърват от каквато и да било дека. Вместо да изследват точните причини, повечето хора или опитват нова диета, или се отказват от привидно безнадеждната борба. Въпреки че нито едно от тях не е решение. Нашата статия обяснява защо е толкова трудно да се справим с килограми.

Много хора се борят с излишните си килограми в продължение на много години и дори не подозират, че зад техните проблеми стоят медицински причини. Един обикновен кръвен тест може да бъде голяма изненада, разкривайки защо всички диети се провалят. Например, ако някой има постоянно високи нива на кръвна захар, това може да е причина за неуспех. Ако тялото продължава да отделя големи дози от "мастния хормон", инсулин, мастните клетки упорито остават на място, независимо какво правим.

Всеки с висока кръвна захар определено трябва да направи тест за глюкозен толеранс. Този тест за захар предоставя информация за функцията на В-клетките, произвеждащи инсулин в панкреаса.

Тестът се прави по следния начин: Пациентът трябва да консумира богати на въглехидрати храни в продължение на три дни и програмата им за упражнения може да остане това, което беше преди. Сутрин на гладно трябва да отидете на лекар, където пият 300 мл вода, в която са разтворени 75-100 г захар. След това нивата на кръвната захар се измерват един, два и три часа след „захарния коктейл“. Нивата на кръвната глюкоза, определени по време на това, могат да показват латентен диабет.

Ако някой не е в състояние да отслабне, още повече си струва да проверите нивата на HbA1c. Тази стойност, известна още като „дългосрочна памет за кръвната захар“, разкрива колко високо е била кръвната Ви захар през последните два месеца. Въз основа на резултатите можете да обсъдите с Вашия лекар каква персонализирана програма за отслабване е необходима. Ако стойностите са твърде високи, препоръчително е да се консултирате с диабетолог.

Как работи нашият метаболизъм?

Нашето тяло всъщност е перфектна машина за изгаряне на мазнини, неуморно изгаряне на мазнини в собствените „електроцентрали“ на нашето тяло, митохондриите. Те се намират в енергоемки клетки, като мускулни клетки, неврони, сензорни клетки и ооцити, поне когато всичко работи перфектно. Ако някой не отслабне въпреки всички усилия, метаболизмът му може да не работи оптимално.

Това може да бъде причинено от:

Твърде малко мускулна маса (или не се движи достатъчно, или мускулната маса намалява поради чести диети).

Диетата стимулира тялото да пести енергия. Той изгаря все по-малко калории, за да поддържа жизненоважни органи. Това означава, че дори човек да яде малко, не отслабва.

Храните, които приемате, съдържат твърде малко вещества, които помагат за изгарянето на мазнини.

Отнема известно време, докато метаболизмът се върне към първоначалната си, добра функция. Ако обаче успеем да постигнем това, можем да имаме големи надежди, че след това наистина ще успеем да отслабнем и да поддържаме теглото си.

С хормони на щастието за стройност

Хормоните на щастието имат много повече общо със загубата на тегло, отколкото си мислите. При жените нивата на тези хормони са по-ниски от самото начало и дори ако се хранят, това спада още по-ниско. Това обяснява защо хората, които спазват диета, са предимно мръсни и се отказват от борбата за това. Всеки, който иска да отслабне свободно, трябва да се грижи за хормоните на щастието!

- Често ми трябва шоколад,

- Едва издържам ден без сладкиши,

- Имам нужда от много въглехидрати всеки ден, за да се чувствам добре (тестени изделия, хляб, бисквитки и т.н.),

- Често съм раздразнителен и неуравновесен по време на диета,

- Сутрин трудно получавам тласък,

- Често съм неохотна и тъжна,

- Често се чувствам зле,

- предимно следобед ям неконтролируемо,

- Често провеждам неутолима гладна стачка.

Ако поне три от гореизброените са верни за нас, тогава може да се приеме, че производството на хормони на нашето щастие гори. Ето защо ядем повече, отколкото е наистина полезно за тялото ни. Решението: яжте храни, богати на триптофан, които подобряват настроението ви. В резултат на това ще имаме нужда от по-малко богата на калории храна и ще започнем да отслабваме.

Храните, които носят щастие, включват: ананас, авокадо, банан, фурми, смокини, маракуя, папая, домати, кашу, фъстъци, лешници, бадеми, домати, орехи, амарант, елда, спелта, овесени ядки, грах, пшеница, пшеница, боб, слънчогледови семки, гъби, кисело мляко, камамбер, сирене ементал, извара, сирене чедър, яйца.

Нашият съвет: можете да подобрите благосъстоянието си, като съставите „менюта за щастие“, които съдържат много триптофан. Например мюсли с фурми, банани, соево мляко, слънчогледови семки и сусам. Винаги имайте предвид, че колкото повече хормони на щастието получаваме, толкова по-добре работи отслабването. Между другото: тези хормони могат не само да бъдат привлечени от правилното хранене, но и положителните мисли и чувства увеличават производството им в мозъка ни.

Практика: Спомнете си ситуация, в която бяхме много щастливи. Или покажете на някого колко много ви обичаме. Или си представете бъдещето оптимистично. Всичко това стимулира производството на хормони на щастието.

Има проблеми с храненето?

Има хора, които са рутирани от пристъпи на глад следобед, други просто не могат да издържат без шоколад, а трети не могат да спрат пукането на чипа на половин торба. Някои хора се препълват всеки път или ядат не защото са гладни, а защото са тревожни, разочаровани, ядосани, самотни и т.н. Всички тези проблеми с храненето водят до това хората да не могат да отслабнат.

Всеки, който признае, че попада в тази категория, трябва да има основната задача да не мисли за отслабване засега, защото това така или иначе няма да се получи. Първото нещо, което трябва да направите, е да излекувате проблема с храненето. Впоследствие загубата на тегло обикновено преминава сама. Ако не, трябва да се използват други области, като изгаряне на мазнини.

В никакъв случай хората, които се борят с проблеми с храненето, не бива да искат да отслабнат. Всеки един ден, в който са оцелели без пристъп на ядене или преяждане, вече е победа и ги приближава до желаното тегло, но не позволявайте това да е на преден план! Всеки, който успее да остави везните настрана за известно време и да се фокусира изцяло върху проблема си с храненето, има добри шансове за възстановяване и успех.

В главата му има тънък образ на себе си?

Необичаен ли е въпросът? При по-внимателен оглед изобщо не. Всички познаваме хора, които от години безуспешно се опитват да се отърват от излишните си килограми. Някои от тях не го получават поради метаболитни проблеми, други намират причината в липсващите хормони на щастието. За много хора с наднормено тегло обаче причината за явлението е неспособността им да се сбогуват със собствения си дебел жив образ за себе си. Те не могат да се отърват от „дебелите“ си мисли като „Коремът ми е толкова грозен. Аз съм дебел като всеки друг. И дори нямам воля. Бедрата ми са напълно слаби“ - и т.н.

Сега си представете да пуснете този „запис“ за някой, който досега се е справял добре със загуба на тегло. Не отнема много време и човек ще види само слабите си места, само излишните мазнини. Ще се почувствате в несъстоятелност и ще загубите вяра, че ще бъде още по-добре. Всичко това не е нищо друго освен „дебело мислене“. Тези, които мислят по този начин, са дебели в главите си. Решението: преди да сменим храната си, струва си да спрем „плочата за затлъстяване“ в главите си с прости умствени упражнения. Пет минути умствени упражнения на ден са достатъчни за постигане на тази цел. Очарователното при тази стратегия е, че всеки, който върви по този път, ще забележи, че един ден ще овладее „постното“ поведение без никаква принуда.

Купувате си мазнини?

Наднорменото тегло започва в главата и след това продължава в пазарската количка. Всеки, който обикновено купува готови ястия и продукти за удобство (това включва и е особено опасно така наречените „леки“ продукти), не трябва да се изненадва, ако е трудно или изобщо да отслабнете.

Хранителната индустрия прави всичко възможно, за да спре да яде, и дори да яде толкова често и колкото е възможно повече. Ароматите например ни карат да заблуждаваме телата си. Ако, да речем, ядем ягодово кисело мляко, което съдържа повече дървесни стърготини (от които се получава ароматът на ягоди), отколкото истински плодове, телата ни с право се бунтуват. Къде отидоха витамините в ягодите? Влакната? Нито едно от тях не се съдържа в плодовото кисело мляко. В резултат на това ароматите ни стимулират да ядем колкото се може повече. Ако често ни се случва, че не можем да спрем да ядем, нека видим какво точно ядем. Проучете внимателно състава на храната, прочетете съставките, изброени на етикета ви. Колкото по-дълъг е този списък, толкова по-уверени можем да бъдем, че въпросният продукт допринася за наднорменото ни тегло. Освен това повечето продукти съдържат невероятни количества захар.

Подобрителите на вкуса също така надеждно гарантират, че продължаваме да наддаваме. В резултат на това вкусът на храната ще бъде по-силен. Много хора усещат истински „ритник“, който ги кара да не могат да спрат, да речем, прищипване - това може да се обясни с ефекта, подобряващ вкуса. Това ни кара да се пристрастяваме да ядем повече, както по-евтина, така и по-некачествена храна. Фактът, че тези храни се угояват, е само един от ефектите им и дори ви прилошава.

Как да постигнем нашата цел?

Не е достатъчно да знаем какво трябва да направим, за да стигнем от A (100 kg) до B (60 kg). Ако знанията бяха достатъчни, всички стройни хора щяха да тичат около нас. Ние не само трябва да знаем какво трябва да направим, за да успеем, но и да знаем как да постигнем целта си. Как да преодолеем мързела си, как да се справим с неуспехите, какво правим, ако не получим подкрепа от околната среда, как да търсим съюзници? Как да направим промененото си поведение трайно. Всеки, който знае отговорите на тези въпроси, със сигурност ще достигне желаното тегло.

Загуба на тегло означава справяне с редица съпротиви: нашата околна среда, свекърва ни, която плъзга третата филия свинско в чинията ни, рекламите, които ни убеждават, че можем да бъдем щастливи само ако напълним хладилника си с готови ястия и, разбира се, собственият ни мързел., който предпочита да ни види да се отпускаме на дивана, отколкото във фитнеса. Ако се научим да се изправяме пред всички тези препятствия, ще бъдем изумени колко бързо се стопяват килограмите от нас.

Нашата диета отговаря ли ни?

Има безброй диети, от броене на точки и калории до разделна диета до намаляване на количеството въглехидрати. Очевидно има правилно решение за всички или поне в това диетичната индустрия иска да вярваме. Но за да намерим подходящия за нас, първо трябва да опитаме колкото се може повече и това излива парите в касата на тези, които продават диетични продукти. Междувременно посланието в съзнанието на хората, които спазват диета, е, че нещата не работят и те могат да го направят, защото нямат достатъчно сила на волята, за да преминат през лечението.

Но точно това поведение води до това, че много хора не се доближават до целта си. Който се съмнява в себе си, все по-малко може да повярва в собствения си успех. Който се смята за слаб по желание, ще пробва все повече диети и в крайна сметка ще бъде принуден да се провали. Трябва да сме наясно, че всички ние сме уникални същества, индивиди и едва ли има нещо, на което бихме реагирали като всеки друг. Защо тогава бихме вярвали, че стратегия, която е работила за някой друг, ще се отнася и за нас?

Нека съставим нашата собствена програма!

В заключение, няма програма за отслабване, която да работи за всички. Всеки, който не само се стреми да бъде слаб, но и да живее здравословно и доволно, без хранителни разстройства, рано или късно ще трябва да се сблъска с факта, че няма това, от което се нуждае на пазара.

Който иска да постигне целта си, трябва да слуша собственото си тяло и по този начин да научи кое е най-доброто за него. Траен успех може да си представим само без отказ и забрани. Намерете диетата и начина на живот, които работят точно за нас, за да можем да постигнем и поддържаме постоянно желаното тегло.

Можете да отслабнете успешно

• не се сърди на диетата,
• излекувайте всички хранителни разстройства, които може да имате за първи път,
• е наясно как можете да ускорите метаболизма си,
• осигурява адекватно количество хормон на щастието,
• съставя ваша собствена програма за отслабване,
• отървава се от „затлъстяването“ на себе си,
• имат добра кръвна картина,
• знае как да постигне целите си, дори ако трябва да се сблъскате с вътрешна съпротива,
• никога повече диета.

По този начин знаем дали метаболизмът ни работи добре

Един лесен начин да определите дали метаболизмът ви работи добре е да измервате телесната си температура. Температурата на събуждане варира за всеки. За възрастен нормалният диапазон е между 35,9 и 37,6 градуса. Ако телесната ни температура е по-ниска, това може да означава, че метаболизмът ни е доста по-бавен. След ядене, измерете температурата си отново. Тя трябва да е по-висока за кратко време, точно както след спорт. Ако това наистина се случи, нашият метаболизъм ще работи надеждно, ако не, ще има проблеми.

Важно: телесната температура, разбира се, може да бъде повлияна и от други фактори, като различни заболявания. Тук няма надеждни данни, само измервания за по-дълъг период от време предоставят информация.

ТЕСТ - Мога ли да отслабна?

Sz. Z. L.
XII. клас номер 8