16 съвета за отслабване: сбогом зимни мазнини!

Отслабването работи само ако коренно промените навиците си. Нашият експерт по хранене Хайдрун Шуберт дава 16 съвета.

Излишъкът по ребрата не се натрупва между Коледа и Нова година, а между Нова година и Коледа. Но точно след пищните празници, призивът за спасителна диета се чува отвсякъде. Отдавна тайно е известно, че сериозната загуба на тегло и поддържането на теглото са фундаментално свързани с промяна в диетата и поведението. Ето 16-те най-добри съвета за жива и лесна година:

1 Разграничете глада и апетита: Винаги утолявайте глада с плодове, зеленчуци, натурално кисело мляко и др. Апетитът призовава за въображаеми деликатеси.

2 Не закусвайте всеки ден: Около 230 калории в допълнение към дневните нужди от енергия (жени около 1900, мъже 2400 калории с предимно заседнала работа) - например шоколадово блокче - означава наддаване на тегло от един килограм на месец или дванадесет килограма годишно.

3 Без забрани: Малките „грехове“ трябва да се вземат предвид внимателно.

4-ти Протокол за запис: В продължение на една седмица записвайте всичко, което се яде и пие и идентифицирайте грешки. Тренирайте за положителната точка по точка.

5 пийте вода: Изпийте чаша вода преди ядене и между тях. Той изпълва стомаха и стимулира метаболизма.

Чаша вино с вашата храна не може да навреди. За съжаление грешно: защото алкохолът има много калории. А именно около 7 на грам.

Еспресото след хранене изгаря калории. Не е напълно погрешно: наистина има доказателства, че кафето повишава изгарянето на мазнините. Но за това са ви необходими по-големи суми.

Зехтинът е по-добър от маслото. Не съвсем правилно: зехтинът всъщност има повече калории. Но зехтинът съдържа ненаситени мазнини, които са по-добри за сърцето и кръвообращението.

Картофите ви напълняват. Не: Трябва да изядете 3,5 килограма картофи, за да се превърнат въглехидратите им в мазнини. Мазнините по време на приготвянето ви напълняват, например с пържени картофи.

Яйцата за закуска са калорични бомби. Дори ако: Проучванията показват, че яйцата ви правят по-доволни от закуската и по-пестеливи при следващите ястия.

Юфката ви дебелее. Само отчасти вярно: факт е, че макароните, приготвени от бяло брашно, първо бързо повишават нивото на кръвната захар и след това бързо отново го понижават - на което тялото ни реагира с апетит. Последицата: хващате отново нещо и ядете повече, отколкото сте искали.

6 кафе в мярка: Кафето се счита за прием на течности, ако през деня се изпият един и половина литра вода. Три до четири чаши кафе на ден трябва да са достатъчни.

7 Дъвка между тях: Чаша бяло кафе или от време на време дъвка може да потисне апетита ви. Още един плюс: заместителят на захарта ксилитол действа срещу кариеса. Дъвченето укрепва около 300 лицеви мускули и мозъчна функция.

8 движение помага: Спестяването на 7000 калории означава загуба на един килограм телесно тегло. Работи чудесно с много упражнения.

9 Избягвайте скритите калории: Бързата храна и готовите ястия обичат да крият калории.

10 Бъдете внимателни с леките продукти: Те призовават за повече, защото психиката лесно се подвежда.

Диетични съвети: как да отслабнете

11 Изключено в кутията: Приготвяйте пресни парчета зеленчуци и плодове всеки ден и ги съхранявайте на място. Запълва ви, осигурява ценни хранителни вещества и нискокалорични.

12 Възползвайте се от ситост: Пълнозърнест хляб за постоянно ниво на инсулин. По същия начин класическите мюсли, приготвени от овесени люспи, ядки, пресни плодове и мляко или кисело мляко. И двете ви държат доволни.

13 Не се подлъгвайте от миризми: Разбира се, миризмите на печене имат апетитен ефект. Но не бива да се забравя какви калории имат съблазнителите.

14 Пищна по обяд, светла вечер: Или така, или обратното. В крайна сметка личният лимит на калории на ден не трябва да се надвишава.

15 ограничете консумацията на алкохол и захар: Алкохолът забавя изгарянето на мазнините. Подобно на захарта, тя осигурява значително, но празно количество калории.

16 запазете умереността: Яжте само една порция, но й отделете достатъчно внимание. Остатъците могат да се ядат и на следващия ден.

Забележка: Това е статия от нашия архив.