Диета 1200 калории на ден за правилно хранене и отслабване - примерно меню и редица продукти

Съдържанието на статията

Какво представлява диетата с 1200 калории
Диетични принципи
Примерно меню с 1200 калории на ден
Храна с 1200 калории на ден
Калорийна таблица за отслабване
Меню за 1200 калории на седмица
Изход от диетата
Колко можете да диета 1200 калории
Плюсове и минуси на диетата
Противопоказания
Отзиви за отслабване

Една от най-вредните и същевременно най-ефективни диети с 1200 калории се счита за диета с 1200 калории. Ежедневното меню за отслабване е съставено така, че общото съдържание на калории на ден от консумираната храна да не надвишава броя, посочен в името му. В същото време има много малко строги диетични ограничения, диетата е балансирана и излишните килограми идват от намаляване на телесните мазнини, вместо от намаляване на излишната телесна вода.

Какво представлява диетата с 1200 калории

Всички основни принципи на здравословното хранене са включени в диета с 1200 калории. Ежедневната здравословна диета обикновено е между 1700 и 2200 калории на ден, в зависимост от активността на начина на живот, който водите. Ако намалите съдържанието на калории в менюто до 1200 калории, значително намалявате тази стойност, което с течение на времето води до дневна загуба до 700 g наднормено тегло.

В същото време тялото ви продължава да получава необходимия минимум въглехидрати, протеини и витамини, така че да отслабвате поради натрупаните мастни натрупвания. В случаите, когато броят на постъпващите калории е много по-малък от нормалния, понякога принципът на натрупване работи и вие не отслабвате, а, напротив, парадоксално, напълнявате, което прави много монодиети неефективни.

Диетични принципи

Както при повечето диети, има редица основни правила, чийто провал значително ще влоши крайните резултати на диетата. Основните принципи на диетата с 1200 калории са следните:

Общото съдържание на калории в цялата консумирана храна не трябва да надвишава 1200 калории.
Когато съставяте дневно меню, обърнете внимание на схемата 15-30-55% (BZHU).
Също така използвайте принципа на дробността - три основни хранения, калории до 300 калории и две закуски със 150 калории.
Основата на диетата трябва да бъде сурови зеленчуци и плодове.
Желателно е менюто да бъде максимално разнообразно.
Заменете месото с риба поне три дни в седмицата.

Основното предимство за тези със сладък зъб е фактът, че няма строга забрана за сладкиши при отслабване при такава диета. Въпреки че е желателно да ограничите приема на бързи въглехидрати (брашно) и да премахнете напълно сладките газирани напитки. Препоръчително е да избягвате храни, пържени в животинско масло и да избягвате пушено месо и кисели краставички. Необходимо е да се пият 1,5-2 литра вода без газ - това е режим на пиене.

Примерно меню с 1200 калории на ден

Как може да изглежда дневната диета с 1200 калории? Пример за диета с 1200 калории е най-икономичната диета. Закуската трябва да е обилна, по ваш избор: яйца (твърдо сварени или бъркани яйца), каша на вода, овесени ядки, ориз или елда, гювечи с извара, сандвич със сирене. За обяд трябва да имате топло ястие (всякакви супи), както и зеленчукова салата. За вечеря, която трябва да се състои три до четири часа преди лягане, ако е възможно, варено или печено месо с ниско съдържание на мазнини (говеждо, птиче месо) или риба.

Яжте закуски или 30-50 г сушени плодове сутрин и следобед. Ако чувството на глад е силно, можете да хапнете малко салата или нискомаслено извара и да изпиете чаша кефир. През уикенда предварително направете ясно меню за седмицата, като използвате таблицата с калории. Може да се провери в зависимост от вашето състояние, но ще ви бъде по-лесно, след като разберете колко калории има в храната или продукта.

Храна с 1200 калории на ден

В допълнение към таблиците с калорични продукти, можете да използвате знания за съдържанието на калории в един или друг обем на определени готови ястия, за да разберете какъв вид храна за 1200 калории на ден харесвате и да създадете меню, основано на личните предпочитания към храната. Имайте предвид, че енергийната стойност на ястието зависи от начина, по който е приготвена и подправена.

300 калорични храни:

180 г картофено пюре в мляко;
180 г паста с настърган 30 г твърдо сирене;
150 грама постни телешки котлети;
180 г домашно зеле.

200 калории храни:

150 г винегрет в нерафинирано растително масло;
90 г извара с лъжица заквасена сметана;
две яйца.

100 калорични храни:

печен картоф;
160 грама пилешки бульон;
120 г зеленчуков борш;
средно извара (80 г) с лъжица заквасена сметана;
средна ябълка или банан.

Калорийна таблица за отслабване

Основната трудност ще бъде броенето на калории. Важно условие е при никакви обстоятелства да не надвишава максималната дневна граница от 1200 калории. Обърнете внимание не само на първоначалния брой калории в продукта, но и на това как той се променя при един или друг метод на приготвяне. Например, по-добре е да печете картофи, отколкото да ги варите. Лъжица захар ще добави четиридесет калории към вашия чай, а чиния с елда на пара ще има три пъти по-малко калории, отколкото елда каша, приготвена по обичайния начин.

Калории на продукта на 100 g, kcal

Елда каша	232
каша	93
Congee	79
овесена каша	358
Пилешко яйце	155
Кварк (5%)	89
Заквасена сметана (15%)	165
Кефир (2,5%)	48
Ряженка (2,5%)	53
говеждо месо	191
пилешко месо	165
Филе от розова сьомга	163
Филе от треска	68
Бяло зеле	31
морков	29
Захарно цвекло	44
лък	41
домати	22-ри
Краставици	петнадесет
спанак	22-ри
Картофи	89
Ябълка	48
оранжево	33
банан	88
круша	44
Сливи	262
Стафиди	285
Сушени кайсии	270
пчелен мед	312
Горчив шоколад	548
млечен шоколад	565
Крем (10%)	155
Зелен чай	0
Грейпфрутов сок	24
Черен чай с лимон и захар	45
ръжен хляб	210
Пълнозърнест хляб	195

Меню за 1200 калории на седмица

Приблизително седмично меню от 1200 калории за отслабване може да изглежда така:

Закуска: каша, кафе или чай, парче пълнозърнест хляб с твърдо сирене.
Обяд - Apple.
Обяд: зеленчукова супа, филе от печени пилешки гърди.
Закуска за два до три часа - чаша кисело мляко или кефир.
Вечеря: задушено зеле, моркова салата с ябълка, сок.

Закуска: омлет или бъркани яйца, сандвич със сирене.
Обяд - няколко лъжици овесени ядки.
Обяд: елда каша с гъби, салата от пресни зеленчуци със заквасена сметана.
Снек - банан, 20 г сливи или стафиди.
Вечеря: филе от розова сьомга с пресни зеленчуци, чаша кефир

Закуска: оризова каша, чийзкейк с лъжица заквасена сметана, парче твърдо сирене.
Втора закуска - половин чаша горски плодове или 100 г плодове.
Обяд: пълнена чушка, салата от цвекло със сливи, плодова напитка или сок.
Снек - портокал, 30 г сушени кайсии.
Вечеря: пилешко филе с карфиол, 150 г ryazhenka.

Закуска: Quark гювеч със заквасена сметана и мед, кафе или чай.
Втора лека закуска - 100 г елда на пара или варено яйце.
Обяд: супа от кисело зеле и зеле, зеленчуци на пара.
Снек - круша или половин грейпфрут.
Вечеря: телешки стек със салата от топли моркови, чаша кефир.

Закуска: каша от просо със сушени кайсии.
Обяд - със сандвич със сирене, кафе.
Обяд: финландско ухо.
Снек - 100 г елда, приготвена на пара на кефир.
Вечеря: печен лаврак с ориз, репички и салата от краставици.

Закуска: овесени ядки, зелен чай.
Втора закуска - 100 г грозде.
Обяд: салата от водорасли, пилешки бульон с яйце, парче пълнозърнест хляб.
Снек - половин чаша плодове или портокал.
Вечеря: пилешко филе със зеленчуци на скара, чаша натурално кисело мляко без мазнини.

Закуска: извара със заквасена сметана, кафе.
Обяд - банан.
Обяд: супа от пюре от спанак, салата от моркови с ябълка.
Снек - 150 г елда на пара.
Вечеря: запечено говеждо с гъби, зеленчукова салата, чаша кефир.

Изход от диетата

За да не навредите на здравето си, трябва да осигурите правилното влизане и излизане от диетата с 1200 калории. Когато започнете да отслабвате, постепенно намалявайте общия брой калории в диетата. Излизайки от диетата, постепенно увеличавате енергийната стойност на храните, които ядете. Добавете протеинови храни и растителни мазнини, след това количеството животински мазнини и накрая въглехидрати.

Колко можете да диета 1200 калории

Не се препоръчва диета за повече от три седмици. Дори и да се чувствате чудесно, направете една до тримесечна почивка, за да ускорите забавения метаболизъм и да върнете баланса на водата и солта в норма. Това е полезно и от психологическа гледна точка - постоянното ограничение несъзнателно настройва тялото да натрупва резерви от мазнини, така че загубата на тегло да спре.

Плюсове и минуси на диетата

Както вече беше описано, нискокалоричната диета от 1200 калории е напълно здравословна и подходяща за много жени. Едно от несъмнените предимства е възможността да се яде почти всякаква храна без ограничения. Можете да изпразвате около 500 г на ден при такава диета. Един от основните недостатъци е необходимостта да се изчисли броят на калориите на всички консумирани храни и ястия.

Противопоказания

Тази диета не е за хора, които водят активен начин на живот. Ако дневната норма на консумирани калории надвишава 2000, опасно е да се придържате към такава диета, тъй като това може да доведе до рязко намаляване на жизнеността и отслабване на организма. Хроничните стомашно-чревни разстройства, метаболитните нарушения и всички видове хормонални нарушения също са противопоказания за този тип диета.

Отзиви за отслабване

Внимание! Информацията, съдържаща се в статията, е само за ориентир. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да дава препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.