Diet PM преглед - форум за културизъм

диета PM отзиви

Съобщение от edouardbkk »13 януари 2012, 18:48

Здравейте всички! Тук най-накрая реших да публикувам диетата си сега, когато се чувствам доста призован. Представям се, на 16 години съм, 1М80 съм за 91 кг и започнах мускуса преди 4 месеца през септември, за да натрупам маса! Започнах от 84 кг и съм в застой от 2 месеца. Затова реших наистина да организирам храната си, но сега бих искал да имам вашето мнение, за да съм сигурен, че съм на прав път!
И така, тук съм на 4400 калории в тренировъчен ден:

Сутрин:
- 2 филийки шунка
- 5 яйца
- 2 филийки хляб
- 100g FB
- чаша мляко + сок
- 1 банан

Обед:
-100гр ориз
-по-малко от 100 грама пиле
-зеленчуци: чушки, лук и др
(Уточнявам, че живея в Тайланд и че за обяд няма избор ^^)

лека закуска след час:
-сандвич: 2 добри филийки хляб, 2 филийки шунка и аз покривам с филийки сирене
- чаша мляко
- прасета: кока, червен бик, чипс, гевреци или дори друг сандвич

предварителна подготовка: зърнено барче за енергия
след обучение: спечелване на дома:
Gainer къща: 1480kcl:
75g овесени ядки: 225
250 мл мляко: 135
250 мл кокосово мляко: 525
250 г извара: 175
1 банан: 100
2 яйца: 320

Вечерям:
- 3 филийки хляб
- месо, риба или домашни птици: 15g
- тестени изделия, ориз, 150гр
- зеленчуци: царевица, салата от гъби с домати.
- сосове
-десерт: манго, диня, маракуя или кокос накрая плодове какво

ах също тренирам 4 до 5 пъти седмично

тук се казва, че вече три месеца чаках този момент! но като видя, че всеки публикува своето. благодаря за вашите отговори предварително