GymJunkie

макроси

Тъй като от известно време обещавам таблиците по-долу, ще посветим тази публикация на балансиране на калориите. По-долу са ястията и свързаните с тях макроси. В отделна таблица направих отделна таблица за протеини, въглехидрати, мазнини и зеленчуци/плодове за по-голяма простота. Всеки от тях е направен, без да се претендира за пълнота, което означава, че не означава, че не можете да ядете нищо на диета, различна от тях - въпреки че мисля, че това е относително добър избор - можете да добавите към списъка въз основа на индивидуалните предпочитания. Аз, от друга страна, ги използвам в моята 70-дневна програма.

Източници на протеини

Когато пишех диетата си, попитах Дейвид дали има нещо друго, което съм забравил за източниците на протеини. Някои тайни съвети, които са полезни при всяка диета. Получих следния отговор:

Ако, от друга страна, не искате да използвате тези очевидно отлични богати на хранителни вещества протеинови източници, ще намерите всички основни протеинови източници в таблицата по-долу, които ще бъдат идеални, ако работите по балансиране на балансирана диета .

Протеини

30g) ">" style = "width: 111px; text-align: center;"> лъжичка (

Източници на въглехидрати:

За съжаление, през 60-те и 70-те години на миналия век американското захарно лоби свърши толкова добра работа, като нае учени и изследователи и спонсорира различни изследвания, че успя да дискредитира перфектно резултатите от реалните изследвания, които вече показват консумация на захар и, наред с други неща, патологично затлъстяване и корелация между заболявания на кръвообращението. Въглехидратите обаче не са ни врагове, но много хора бъркат приема на въглехидрати с приема на захар. Нуждаем се от точното количество и ПРАВИЛНО КАЧЕСТВО въглехидрати. Забравете преработената захар за цял живот. Защо? Тъй като е толкова пристрастяващо, че зависимите от кокаин плъхове преминават към сладка вода вместо разтвор на кокаин, ако и двете са им на разположение. (За съжаление този много прост метод за отказване изглежда не е известен в унгарския политически живот.) Следните източници на въглехидрати могат да се консумират със спокойно сърце по време на диетата.

Източници на мазнини:

Споменатото по-горе захарно лоби се нуждаеше от нещо за вина за затлъстяването и болестите, които бяха ясно свързани с храненето. И това е накърнено от репутацията на мазнините, тъй като теорията, че мазнините са причината за всичките ни неприятности, се разпространява напълно успешно и това заблуждение все още дебне в общественото съзнание. Нищо не се оказва по-добро от захарните десерти, кисели млека и т.н., обозначени с „Светлина“, намерени във всеки магазин до момента, които лежат здравословно, тъй като се очаква да са без мазнини. Добре е, че те съдържат две супени лъжици захар на децин, защото дотогава никой няма да може да види какво всъщност има в бутилката. Днес за щастие знаем, че мазнините всъщност не са ни врагове! Струва си обаче да се има предвид, че 1 грам мазнина е приблизително. Той представлява 9 калории, в сравнение с 4 калории на грам въглехидрати и протеини. Струва си да се внимава по-специално със семена и фъстъчено масло, защото е лесно да се изядат 2-300 грама от тях незабелязано от nasi, защото това е „здравословно“, само тогава излишните 1000 калории наистина не се вписват в балансирана диета .

Зеленчуци, плодове

В началото дори не исках да коментирам това, но нещо ми дойде наум. Познавам хора, които ядат малко или никак зеленчуци или плодове изобщо. Това не е проблем, тъй като за да се предотврати пренаселеността на земята, те всъщност се ангажират да намалят тялото си до 40-годишна възраст. Да, всички знаят историите за леля Тери, която е на 103 години и пуши от 95 години, пуши две консерви Worker на ден и дори не е в беда. Има такива легенди и за храненето. И да, има хора с такъв тип генетика, но те станаха история, защото останалите 16 000 леля Тери, които направиха същото, също не доживяха до пенсия. Шансовете вашата генетика да е подходяща за това, което напр. Лельо Тери, шансовете за това са почти нулеви. Така че, ако искате да видите следващото поколение да израства, яжте много зеленчуци и плодове, наред с други неща.

И реших да създам елементи от менюто в блога, защото тогава естеството на уебсайта би било толкова сериозно нещо. Знаете естеството на уебсайта, който хората посещават, и всичко останало. Така че тези таблици и текущият ми план за обучение ще бъдат достъпни под отделен бутон.