Диафрагмално дишане за по-добра комуникация

↘ Как да дишаме през диафрагмата

Диафрагмата е разположена точно в центъра на тялото и отделя корема от гърдите (гърдите). Това е основният орган, използван за дишане. Когато вдишвате, диафрагмата се разширява, което води до "подуване" на жлеба. С „подути” гърди белите дробове се разширяват, за да задържат повече въздух.

Много по-лесно и бързо е да се научите как да използвате диафрагмата, като седите с гръб към пода. След като този нов начин на дишане стане лесно да се направи с позицията на пода, можете да се изправите. Ако все още ви е трудно да дишате в изправено положение, върнете се в пода и тренирайте, докато "подуването" около кръста и гърдите стане автоматично.

Бъди търпелив! Необходимо е време за несъзнателно откриване и използване на този метод, но си заслужава, особено по отношение на здравето.

Няколко стъпки за диафрагмално дишане

Седнете удобно с гръб на пода, на леглото или на килима. Поставете се с крака на пода и свити колене (сочещи нагоре). Просто дишайте за минута или две, фокусирани върху коремната област. Обикновено тази позиция подпомага диафрагмалното дишане и може да се постигне без усилие.
Поставете ръцете си (една върху друга) върху корема, като центърът на ръката ви докосва пъпа. Внимавайте как дишате. Ще забележите, че коремът ви ще се разширява, докато вдишвате въздух и се прибирате при издишване. Нека това се случи естествено, не се опитвайте да го насилвате. Например кучетата, котките и бебетата правят това естествено, без усилие.
За по-силна диафрагма и добро дишане можете да поставите (по-голяма) книга на корема си вместо ръцете си. Това добавя тегло и помага дишането ви да бъде по-силно изразено при вдишване.
Можете също така да опитате да вдигнете книгата, докато вдишвате, задръжте я за пет секунди и след това бавно я спуснете, когато издишате целия въздух. Повторете пет/шест пъти за дишане през носа/устата.

Когато горните упражнения вече не включват толкова големи усилия, повторете всички горепосочени стъпки в изправено положение.

↘ Дишате правилно?

Дишате ли правилно? „Сигурно се чудите:„ Що за въпрос е това? “ Разбира се, че дишам правилно (и след това вдишвам и издишвам, както сте правили цял живот.) Е, макар че сте успели да оцелеете от този тип дишане, има по-добър и здравословен начин за дишане.

Певците, актьорите, хората от радиото и телевизията, тези, които държат речи, са запознати с този по-добър начин на дишане, защото той е в основата на техния успех. Диафрагмата е мускул. Така че трябва да тренирате постоянно. След като научите този дъх, ще се радвате на по-добро здраве и по-ефективна реч. Това дишане няма да увреди гласните струни и никога няма да влезете в операция.

↘ 5 неща за дишането, които не сте знаели

Обикновеният човек диша 12-16 пъти в минута, 720-960 пъти в час или 17 280-23 040 на ден;
Въздухът, който дишаме през целия си живот, е равен на обема на две седемнадесет етажни футболни игрища;
Дишането през устата е една от основните причини децата да развият проблем при говорене;
Тъй като не виждаме въздуха, сме склонни да забравяме, че е точно там. Въздухът е нещо, за което не мислим. Също така, ние наистина не мислим за това как дишаме въздуха и как той циркулира в тялото ни, ако не практикуваме йога, пеене и т.н.
Както повечето от нас се научиха в училище (и забравиха), една пета от въздуха, който дишаме, се състои от кислород (21%), а останалото е азот (78%) плюс малки количества въглероден диоксид и други газове. и водна пара (1%);
Всеки ден дишаме около 35 килограма въздух;
Един възрастен има около 300 милиона бронхи, които могат да покрият площ от около 180 m 2. Тенис кортът е с площ от 195,63 m 2. Нашите бели дробове имат толкова голяма повърхност поради факта, че въздухозаборникът трябва да има скорост най-малко 160 литра на час. Следващия път, когато играете тенис, не забравяйте да дишате правилно.

↘ Генерира повече енергия чрез дълбоко дишане

Диафрагмалното дишане, когато се използва правилно, ни помага да контролираме звука на гласа си. Например, когато пеем и фалшифицираме или не уважаваме музикалните ноти, ние сме лишени от количеството въздух, необходимо за овладяване на тона ни. Когато това се случи, в крайна сметка пеем не точно както трябва.

Способността да се фокусирате върху дишането ще гарантира, че докато говорите, ще имате по-голям контрол над звука и гласа си.

Дихателните техники, които научавате, могат да променят настроението ви, в някои случаи можете да контролирате болката и да се съсредоточите по-добре върху това, което трябва да правите през деня.

↘ Мембрана

Диафрагмата е основният мускул на дишането, който отделя гръдната кухина от коремната кухина. Според сърцето диафрагмата е най-важният мускул в тялото, отговарящ за поддържането на правилното дишане и, косвено, за здравето и физическия, психическия и емоционалния баланс. Куполообразната структура на диафрагмата се простира по общия контур на долните ребра и се прикрепя към гръдната кост. По време на вдишване на въздуха този мускул тонизира и се спуска, позволявайки на въздуха да навлезе в белите дробове. След изтичане мускулът се отпуска и се връща в първоначалната си форма. Всяко дразнене на диафрагмата ще предизвика хълцане, тъй като рязко ще се свие. Мускулите също са изключително важни при действия като кашлица, кихане, плач, уриниране и изгонване на плода по време на раждането, естествено.

Контракцията на диафрагмата има следните функции:

намаляване на интраплевралното налягане (плеврата е мембраната, която покрива белите дробове и гръдните стени);
разширение на гръдния кош, чрез генериране на положително интраабдоминално налягане;
разширяване на гръдната кухина чрез използване на корема като опорна точка.

↘ Анатомия на диафрагмата

Този мускул е мускулно-фиброзна тъкан, която разделя гръдния кош от корема. Развитието му започва през четвъртата седмица на бременността и продължава до края на осмата седмица. Диафрагмата започва на нивото на ребро номер шест и доста голям брой различни структури пресичат този мускул, но съществуването на три дупки прави възможно преминаването на аортата, хранопровода и кухата вена.

Кръвоснабдяването на диафрагмата се осъществява чрез артериите и вените. Мускулът се инервира от диафрагмалния нерв, който започва от цервикалната област, пресича областта на шията и гръдния кош, за да достигне до мускула, който инервира. Пътят на този нерв до местоназначението му е много дълъг, поради което всяко събитие, което прекъсва неврологичното предаване на импулси през диафрагмалния нерв, ще засегне директно диафрагмата.

Увеличаване на вокалния обхват и поддържане на благосъстоянието

Когато диафрагмалното дишане стане автоматично, тогава можете да задържите повече въздух за по-дълго и да увеличите гласовия обхват.

В ситуации, когато имате много за какво да говорите, записвате, пеете, тялото ви се нуждае от по-голям натиск. Единственият начин да увеличите това налягане е да използвате диафрагмено дишане.

Понякога имаме само минута или две, за да преминем от чувство на умора, стрес към такова на релаксация и спокойствие. Дълбокото дишане (диафрагменото дишане) увеличава капацитета на белите дробове и абсорбцията на кислород от тялото. Дори да дишаме веднъж или два пъти по-дълбоко и правилно, можем да забележим значителна разлика.

Промяната на дишането веднага засяга ума, тялото. Сега започнете да правите голяма промяна в начина на живот. Практика, практика ... след това практика повече.