Чупливи нокти до напукани ъгли на устата: Тези десет признака показват липса на хранителни вещества

Актуализирано: 14.08.20 - 11:48 ч

Забравен и постоянно уморен? Това може да се дължи на липса на хранителни вещества.

Чувствате ли се слаби? Това може да се дължи на времето - но и на едностранчивата диета. Следните симптоми показват, че липсват цинк, витамини или други хранителни вещества.

Физическите и психологическите оплаквания могат да имат много причини. Причините са например заболявания, но също и генетично предразположение и стрес *.
Нашата диета също не е за подценяване: Ако тялото получи твърде малко хранителни вещества, то реагира със симптоми на дефицит.
Те могат да се проявят под формата на лека умора до забрава или загуба на коса. Разберете тук кои дефицити на хранителни вещества могат да имат какви последствия.

Не отслабвате ли въпреки спорта и здравословните упражнения? Постоянно ли сте уморени, въпреки че сте спели достатъчно? Има множество доказателства, че в организма липсват определени витамини, минерали и микроелементи. Разберете тук дванадесетте често срещани оплаквания зад хранителен дефицит.

Нарушения на съня към суха кожа: десет симптоми на дефицит и техните причини

Профилактика и лечение чрез балансирана диета?

Научете всичко за витамините, минералите и микроелементите в „Наръчник на хранителните вещества“ (промоционална връзка).

(jg) * merkur.de е част от националната редакторска мрежа Ippen-Digital.

Десет антихипертензивни храни

Кресът като здравословна подправка: Ако използвате билки и подправки, можете да прецизирате ястията изцяло без трапезна сол. Босилек, кориандър, къри, джинджифил, мащерка и др. Също са част от балансираната диета. По-специално се казва, че куркумата понижава холестерола и по този начин предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Бананите съдържат много калий и малко натрий и следователно са истинско укрепващо сърцето. Други видове плодове като ябълки и сушени плодове също са храни с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий и следователно са подходящи за здравословна диета.

Има някои спорове дали ниските нива на витамин С в кръвта насърчават сърдечните заболявания. Цитрусовите плодове като лимони и портокали, но също така и други плодове като папая съдържат много витамин С. Това трябва да укрепи кръвоносните съдове, да предпази от оксидативен стрес и да инхибира усвояването на холестерола.

Листните зеленчуци като спанак съдържат антиоксиданти, фибри и здравословни мазнини, за да защитят артериите. Броколите също са истински лечител с витамини С, Е, калий, калций и фибри - всичко това е важно за здраво сърце.

Тъмният шоколад (трябва да бъде поне 70 процента съдържание на какао) съдържа флавоноиди и други съединения на растителна основа, които имат положителен ефект върху нивата на холестерола. Има един улов: Шоколадът съдържа много захар и нездравословни мазнини, поради което не бива да се яде в големи количества. Суровото какао е здравословна алтернатива.

Твърди се, че омега-3 мастните киселини повишават добрия холестерол, намаляват възпалението в тялото и намаляват риска от сърдечни заболявания. В морската риба има много като пъстърва, скумрия, сьомга и сардина. Добри източници на омега-3 са също семена като чиа и сусам.

Честите диетични фибри намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Бобовите култури, като леща и по-специално фасул осигуряват много фибри, но също така и пълнозърнести продукти, зърнени храни като амарант и спелта, плодове и зеленчуци.

Боровинките са богати на антиоксиданти, които предпазват клетките и кръвоносните съдове. Затова се казва, че имат здраво сърце. Други плодове също имат този ефект.

Чесънът действа като средство за понижаване на кръвното налягане и холестерола и по този начин предотвратява сърдечно-съдовите заболявания.

Ядките съдържат здравословни мазнини и фибри, което ги прави идеалната част от здравословното хранене на сърцето.