Дакота Джонсън: Спортната й рутина за тялото й на богиня в Петдесет нюанса по-тъмно
За да покаже мечтаната си фигура в „Петдесет нюанса по-тъмно“, Дакота Джонсън трябваше да следва много интензивна спортна програма. Разбирам !
Ще има спорт ... Дакота Джонсън вече може да се похвали, че е била страхотен топ спортист от няколко месеца! Да, за да участва в „Петдесет нюанса по-тъмно“, красивата актриса не просто научи репликите си и даде отговора на Джейми Дорнан. Преди всичко тя следваше много пълна и интензивна фитнес програма, която оставяше малко място за мързел. И можем да видим, че това обучение си е дало резултат, тъй като Дакота Джонсън има късмета да има перфектна и атлетична фигура. Само за американския Vogue, Gunnar Peterson & Kacy Duke (треньорите на актрисата) разкри всички упражнения, изпълнявани от изпълнителката Анастасия Стийл. Следвай водача !
Повече от 6 месеца Дакота Джонсън трябваше да бъде енергична, издръжлива и решена да постигне много добри резултати.. Заобиколена от своите треньори, тя за пръв път се запозна с програмата Triple A: абс, ръце, задник а именно корема, ръцете и задните части. След това партньорът на Джейми Дорнан трябваше да добави 45-минутна йога сесия към упражненията си. Да, това е много, но все още не сте видели подробности за упражненията му. Съвет: вземете добър чифт маратонки, ако възнамерявате да имате същото тяло като Дакота Джонсън.
Програмата THE PUSH-UP TRI-FECTOR
Състои се от правене на лицеви опори в позицията на дъска. След това трябва да донесете единия след другия крак до раменете. Повторете движението 3 пъти. След това добавете 3 лицеви опори чрез разтваряне на краката. Цялото нещо трябва да се направи два пъти !
Програмата WARRIOR 1
Застанете с леко раздалечени крака. Поставете лявата си ръка на бедрото. Застанете на стол. Повдигнете десния си крак, така че да е сгънат под ъгъл 90 ° и коленете ви да са на една и съща височина с бедрата. Завъртете десния крак в позиция на изпадане с повдигната пета. Левият ви крак трябва да образува ъгъл от 90 °. Върнете се в изходна позиция. Направете това 8 до 12 пъти без почивка, след това превключете настрани.
TRI-FECTOR програмата NEW YORK BOOTY LIFT
Започнете в изпадане с тежест във всяка ръка, като се уверите, че предното ви коляно е точно над линията на петата. Повдигнете тежестите нагоре и надолу за 8 или 12 повторения. Изправете задния крак, повдигнете петата от пода и останете на топката на крака. Движете горната част на торса си само напред и назад 8 до 12 пъти, като гледате да държите гърба и ръцете изправени. След това бавно дръпнете лактите назад, без да движите краката или горната част на тялото, като правите 8 до 12 пъти.
Програмата PUSH, PULL, KICK-BACK
Влезте в клекнало положение (краката ви са свити на около 45 градуса). Дръжте тежест във всяка ръка със свити ръце, така че тежестите да са разположени директно пред гърдите, дланите са обърнати една към друга. Изпънете ръцете си право пред себе си, докато изтласквате тежестите напред. Сгънете лактите, стиснете лопатките и дръпнете тежестите от двете страни на гърдите. Изправете ръцете си зад себе си. Направете 3 серии от 12 повторения.
Програмата MASTER BLASTER
Застанете с крака на ширината на бедрата. Наведете се напред и хванете облегалката на стола, така че гърбът ви да е равен и успореден на пода. Повдигнете и изпънете десния крак зад себе си, като оставите левия си крак леко да се наведе. Натиснете десния крак нагоре и надолу 12 пъти. Издърпайте дясното коляно до гърдите и след това удължете крака си назад 12 пъти. Свийте десния крак така, че коленете ви да са в една линия, а дясната пищял да е успоредна на пода. Повдигнете десния си крак, сгънат встрани. Спуснете и повторете 12 пъти. Сменете краката, след това повторете същата схема !
С всички тези упражнения, не забравяйте да имате мечтана фигура като тази на Дакота Джонсън в Петдесет нюанса по-тъмно;)
- Дакота Джонсън разкри своята рутинна тренировка „Петдесет нюанса по-тъмно“
- Дакота Джонсън озвучи ключовата сцена „Петдесет нюанса сиво“
- Дакота Джонсън Нейната спортна рутина за петдесет нюанса сиво - Livealike
- В разстроен свят, нов режим на знание за правото Le Club des Juristes
- Covid-19 10 въпроса, за да видите по-ясно в джунглата от тестове - L Express