Странични мазнини: С тези 5 упражнения вие обявявате война на страничните коремни мазнини

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Коремни преси, дъски и ножове - когато става въпрос за тренировка на коремни мускули, повечето хора се сещат за класическите упражнения за дефиниран шест пакет, който извиква плоска горна и долна част на корема. Но не бива да забравяте и страничните коремни мускули, които се простират отстрани на тялото от гърдите до ханша. Там също могат да се образуват меки джобове мазнини, които причиняват издутини в тесни дрехи или притискане под високата лента на кръста. За да няма този страничен мазнини шанс, подбрахме най-добрите упражнения за силни и чисти странични коремни мускули - и обявяваме война на тази проблемна област.

Най-добрите упражнения за странични коремни мазнини

1. Хрускане на страничните дъски

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Упражненията започват с страничната опора. Лакътът на долната част на ръката е поставен на една линия с рамото, свободната ръка е леко подпряна на главата. И двата крака са изправени, а тазът е повдигнат. Поддържайте напрежението в тялото и гледайте напред. Сега съберете горното коляно и горния лакът заедно и наклонете горната част на тялото малко напред. След това опънете отново. Повторете 10 пъти, след това превключете настрани.

2. Т Стабилизация

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За следващото упражнение заемате класическа позиция за лицеви опори. Ръцете са поставени под раменете, краката изпънати назад, врата и гърба образуват права линия. След това прехвърляте цялото си тегло върху лявата си ръка и завъртате горната част на тялото надясно, докато тялото ви достигне страничната опора. Изпънете дясната си ръка нагоре към тавана, създавайки Т-образна форма. Задръжте тази позиция за кратко и накрая върнете горната част на тялото в изходна позиция. Повторете от другата страна.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Велосипедни хрускания

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Легнете на пода и изправете краката си. Ръцете или лежат до тялото на пода, но могат да бъдат поставени и зад главата с кръстосани пръсти. Сега повдигнете главата, ръцете и горната част на гърба малко от пода и завъртете леко главата и раменете наляво. Повдигнете едновременно десния лакът и лявото коляно, така че и двамата да се допират около средата на тялото. След това върнете тялото в изходна позиция, без да го слагате напълно. Повторете 20 пъти.

4. Алпинист

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За алпиниста, известен още като алпинист, вие приемате лицеви опори като основна поза. Ръцете са на ширина на раменете, а краката са на ширина на бедрата. Гърбът е в права позиция. Сега коленете се придърпват последователно към гърдите с внезапно движение. Задният крак остава изправен. Особено важно: Трябва да поддържате напрежението в тялото си по време на упражнението.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5. Руски обрат с тегло

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки