D-30 преди бикините

Позволили ли сте да мине март, април, май, без да успеете да атакувате никоя фитнес програма? Измислихме програма в последния момент, за да бъдете на върха на почивка и да можете да носите бикините си без комплекси. След 30 дни, малко планиране и малко усилия, можете да бъдете сигурни, че можете да играете плажните русалки. Диета, фитнес и малки съвети ... Съставете план за атака днес.

D-30: фазата на смяна

Променяме хранителните си навици, научаваме се да се храним здравословно (не, картофите не са плодове) и се движим !

Хранене: Преглеждаме хранителните си навици+ на плодове. С всички алчни летни плодове, използвайте възможността да консумирате повече от обикновено (45 калории на 100 грама пресни кайсии, 47 калории на 100 грама праскови, 64 калории на 100 грама нектарини).+ зеленчуци. Те ще ви заситят и ще ви помогнат да ограничите приема на мазнини във вашата диета (40 калории на 100 грама зелен фасул, 29 калории на 100 грама патладжан, 30 калории на 100 грама тиквички).+ пълнозърнести храни (зърна, които са запазили зародиша и обвивката на зърното) Те съдържат много малко мазнини и повече фибри, отколкото рафинираните зърна (300 калории на 100 грама елда, 130 калории на 100 грама варен кафяв ориз)

Фитнес: правим задните части на бомба латинаОт автобуса до мотора, от метрото до разходкатаЩе работи по бедрата и глутеусите по време на пътуването до вашата работа (между 100 и 180 изгорени калории за 30 минути колоездене с умерено темпо). Не винаги е лесно да използвате велосипед всяка сутрин, ние избираме поне малко ходене (между 110 и 170 изгорени калории за 30 минути ходене) !Ролери. Освен че е чудо за задните части, помага за оформянето на краката. Като начало, ако не сте свикнали, ограничете се до 30 минути два пъти седмично, ще получите ефекта бързо (средно 300 калории, изгорени за 30 минути кънки на ролери).Съвети от нашите двама треньори, Джули и Tjiki: > Съвети за стягане на дупето

Красота: Започваме нови леченияКурс от капсули. Сега е моментът да започнете кратък курс на капсули, който се подготвя за излагане на слънце. Снабдени с витамин Е, те са антиоксиданти и насърчават хидратацията на кожата ви (Phytobronz от Arkopharma, Doriance solar от Naturactive).Лек за отслабване с гел. За да се прилага сутрин и вечер, цялостно средство за отслабване помага за уплътняване на тъканите, усъвършенстване на силуета и хидратиране на кожата (Phyto-Svelt Global от Sisley, Celluli Laser intenzivna нощ, Biotherm). Масажираме добре, за да активираме кръвообращението. И ние откриваме „направи си сам“ палпатор, за да разхлабите мазнините. > Кой крем да избера за кой целулит? > Как да се масажирате ефективно ?

D-23: покачването на властта

След като основите са положени, ние не отпускаме ритъма. Остават само 23 дни в календара ви: дисциплинирането за един месец не е нищо военно !

Хранене: бдим с млечните продуктиНие предпочитаме млечните продукти с ниско съдържание на мазнини. Фанатиците на сирена са спокойни, това не означава, че всичко трябва да се изтрие или да се съхранява със салатата, само отвратителните квадрати от 0% сирене. Все пак си дайте порция 30 грама сирене от тип камамбер (312 калории на 100 грама камамбер) веднъж на ден.Ние заместваме плодовите кисели млека ...... С обикновени кисели млека, в които слагаме няколко парчета плодове. Това прави по-вкусен и по-малко сладък десерт (55 калории за обикновено кисело мляко). Ако не сте любители на сиренето, обикновено ограничавате мазнините си.

Форма: на всички фронтовеОтиваме на обхождането.Малко плуване, нищо подобно за изграждане на мускули, без да се наранявате. Идеалният ритъм: 2 пъти по 30 минути седмично. Възползваме се от него сутрин преди да отидем на работа или в обедната почивка. Плуването е пълна спортна дисциплина. В допълнение към изграждането на мускули, той помага за намаляване на проблемите с гърба и за укрепване на кожата (между 250 и 400 изгорени калории за 30 минути плуване)! За по-огнеупорните, изберете клас аквагима, често е по-лесно да се мотивирате в група (между 120 и 170 калории, изгорени за 30 минути аквагима).Направете буфер ! Легнете по гръб, ръце отстрани, стъпала на пода. Повдигнете седалището и след това гръбначния стълб. Задръжте за брой 10 и след това бавно се върнете надолу. 2 комплекта по 10 три пъти седмично.

Красота: ИзневерявамеТен без слънце ...... чрез внимателно нанасяне на автобронзанта по цялото тяло, без да се щади лицето, за да се избегне моментът на самота, като се съблече, изцяло бял на плажа. > Кой автобронзант да избера? Как да го приложим ?Отидете на слънчев грим. Но бъдете внимателни, прилагайте го методично, за да избегнете „фалшивата“ страна: прокарайте бронзант (дори за светла кожа) върху скулите, като класически руж, и върху подвижните клепачи с четка кабуки (четка с голяма четка без дръжка), лесен за използване за кръгови движения).

D-16: периодът на стабилизация

Продължете да прилагате всичко, което сте поставили на писмото и просто добавете няколко елемента, за да потвърдите решимостта си: вие сте на прав път.Хранене: пием без захарНяма повече захарни напитки Не е необходимо да променяте режима си на работа, просто заменете почивките с плодов сок, които са малко прекалено сладки (средно 50 калории на 100 ml 100% чист плодов сок), със сода почивки с малко или никакви калории. Ограничете напитките с подсладители, които нямат хранителна стойност за организма.

Форма: играем еластичноКачете се на ластика. Няколко упражнения, които да правите у дома, ще консолидират ползите, получени от плуването и карането на ролери. Ние работим върху вашите глутеи, адуктори и ръце. Първо упражнение: На гърба, петите близо до дупето. Поставете ластика около коленете. Повдигнете таза, като разтворете коленете си, което ще стегне ластика и се върнете в изходна позиция. Ако е възможно, опитайте 4 до 5 серии от 15 повторения с едноминутно възстановяване между всеки сет, през ден. Второ упражнение: Клинете единия край на ластика под десния крак. Дръжте другия край с дясната си ръка. Повдигнете протегнатата си ръка до нивото на раменете. Качете се до 4 серии от 10 движения, преди да направите същото от лявата страна, също през ден.

Красота: играем със светлинаДокосване на гланц Блясъкът на материала излъчва светлината на тена и загара. Изберете овлажняващ блясък, за да предотвратите изсъхване на устните на слънце.

D-9: завръщането към удоволствието

Вече три седмици прекарвате по-голямата част от времето си, като обръщате внимание на всичко, което касае тялото ви близо или далеч. Не се отпускайте, а си дайте някаква компенсация.

Хранене: фокусираме се върху понятието удоволствиеПоглезете се със сладолед ...... Или друга храна, която ви кара да се чувствате добре. Твърде голямото разочарование неизбежно ще доведе няколко седмици по-късно до напълняване от килограмите, загубени по време на подготовката за празниците. Отсега нататък знаем, че можем да се поддадем на изкушението веднъж седмично! И се покажете алчни, като подготвите рецепти, които са полезни за вашия морал и за вашето тегло. > Намерете нашите вкусни рецепти, за да запазите линията

Форма: правим се, че правим почивкаСеднете на стол ...Добре, това би било твърде лесно, ако просто се придържаме към него. Право на стола си, окачете ръцете си от двете страни на седалката. Преместете тялото и краката си извън седалката, като винаги държите гърба изправен. Спуснете се възможно най-ниско, сякаш ще седнете на пода пред стола (ръцете ви все още са прилепнали) и се върнете нагоре. Изпълнете 3 серии по 10. Повтаряйте всеки ден, за да поддържате краката си във форма. > Следвайте примера на Валери Орсони, за да изградите бедрата си

Красота: ние изсветляваме тенаПреминаваме към оцветен крем. Заменете основата си с оцветен овлажнител със слънцезащитен фактор, за предпочитане. Тези процедури имат леки текстури и ви позволяват да ограничите дебелината на грима в горещо време.

D-1: удовлетворение

Вече този, който да отиде на почивка и със слънцето, моля. След това трябва да се поздравите, все пак преди всичко за себе си налагате всичко това (нали?).

Хранене: утре тръгваме, време е да празнуваме. Шампанско ! Дайте си чаша или две шампанско (100 калории средно на флейта), за да отпразнувате отпътуването си. Той остава по-нискокалоричен от всички варени спиртни напитки. По време на празниците не се чувствайте виновни, ако си позволявате от време на време няколко аперитива, празнични дни се правят и за това !

Фитнес: къде сме с корема си? ?Вземете теста за "криза". Това е най-доброто упражнение за сядане. Легнете на пода по гръб, краката са близо до задните части, кръстосате ръце над торса и повдигнете гърдите и главата си, след което се върнете надолу. Повторете движението 15 до 20 пъти. Ако успеете да направите 5 комплекта, сте преминали теста си на 100%, можете да отидете на почивка със спокойствие и силни кореми. Внимавайте, продължете това упражнение по време на ваканцията, през ден, ако не искате да влизате с отпуснат стомах.

Красота: мисия на институтаЗлоупотребявайте с цветни лакове. Това лято са разрешени всички ярки цветове дори за светла кожа, имайте предвид, че слънчево жълтото и лаймът все още са по-добри за тен. По бански, с крака в пясъка, сега е моментът да се осмелите с фантазията на цветните блокове.Заложете на педикюр със скраб, пемза и омекотяващ крем, преди да нанесете лак. Нищо по-лошо от сандалите, за да повредят краката! Операцията се повтаря седмично, докато падането се върне. > Всички наши съвети да поемете контрола върху краката сиНе забравяме нашата среща за кола маска.С кола маска ще имате спокойствие по време на ваканцията. Изберете ориенталски восък, който ще остави кожата ви още по-мека. За ретуши, не се колебайте да поставите няколко ленти студен восък в суетата си. Не се притеснявайте, сега са налични одеяла (комплект за премахване на косми от тялото на Nair). > Нашият избор от зелен грим> Нашият избор от жълт грим> Нашият избор от сини лакове за нокти> Нашият избор от червило от фуксия

Специални благодарности на Claudine Hoarau, диетолог-диетолог Frédéric Laco, спортен треньор Anne Guilmard, гримьор Bourjois