Какъв е дневният прием на калории за жената ?

Калории, защо ?

Демонизираме ги и ги избягваме. Докато имаме нужда от него. Те са тези, които ни дават енергията, от която се нуждаем всеки ден. След като веднъж не е обичайно, за да не се превърнат във вашите най-лоши врагове, ще стане въпрос за количества и баланс. Ежедневните ви калорични нужди зависят пряко и съвсем логично от енергийните ви разходи. Но имайте предвид, че тялото ни изгаря определен брой калории постоянно. Всички наши жизненоважни функции работят 24 часа в денонощието. Нашият мозък, мускулите, храносмилателната система ... консумират постоянно калории. Всичко това представлява основният метаболизъм. Именно това количество енергия изгаряме, когато спим или когато сме в покой. И това се различава от човек на човек.

Не всички са настанени в една и съща лодка

Базалният метаболизъм, който участва в енергийните ви разходи, не е единственият, който влияе върху него. Вашето ниво на ежедневна физическа активност, вашата професионална активност, независимо дали имате деца, куче за разходка, стълби за изкачване, активен или неактивен отдих, вашият характер, ..., всичко това значително променя калориите, от които се нуждаете ежедневно. Така че, в зависимост от нашия начин на живот, ние не сме равни на количеството калории, които да консумираме, за да компенсираме тези разходи. Така че спираме да се тревожим за нашия братовчед или колега, който може да яде всичко и всичко, без да приема грам! Всички сме различни по отношение на управлението на теглото.

Правилната сметка

Да поговорим сега за сериозни въпроси. Дори ако ще го разберете правилно, не трябва да се спирате на цифрите, тъй като други фактори влияят на дневните ви калории. За да изчислите вашите нужди, има няколко метода. Диетолог, квалифициран за този вид упражнения, ще използва много специфични формули и варварска, но ефективна чуа! В противен случай използваме тези известни средни дневни калории:

Жена на възраст от 20 до 40 години, средна физическа активност: 1900 kcal
Жена на възраст от 20 до 40 години, продължителна физическа активност: 2125 ккал
Жена на възраст от 41 до 60 години, средна физическа активност: 1750 ккал
Жена на възраст от 41 до 60 години, продължителна физическа активност: 2000 kcal

Въпрос на баланс

За целта ви да отслабнете, понятието калории е от съществено значение, защото там всичко се играе. Отслабването означава да изразходвате повече калории, отколкото да ги консумирате. Представете си, днес сте похарчили 2000 ккал. Ако общият ви хранителен прием е над 2000 kcal, ще съхранявате излишъка. Ако е равно, поддържате стабилно тегло. Ако е по-ниско, тялото ви ще използва запасите си, за да компенсира. Следователно в процеса на отслабване ние се стремим да създадем лек дефицит и да насърчим организма да използва своите резерви. В мазнини в този случай. Разликата не трябва да е прекалено голяма, в противен случай тялото черпи върху други важни тъкани като мускулна маса например. И това може да причини различни нарушения като умора, спад на тонуса и т.н. Сега разбирате, че 200 kcal могат бързо да направят разлика. И 200 kcal, което съответства на 2 чаши кола, ½ чийзбургер ... Отива много бързо !

Мнението на диетолога: избягвайте калорийните калкулатори в мрежата, които са твърде случайни, тъй като не вземат предвид всички определящи фактори.