Числото на скалата; трябва ли да му вярваме?
Състав на тялото: мазнини срещу мускули
Замисляли ли сте се какво тежи най-много между килограм мускул и килограм мазнина? Всъщност паундът е паунд, независимо от веществото. Килограм мазнина обаче е много по-голямо от килограм мускули.
Можем да различим два елемента, съставляващи нашето тегло:
• Постна маса: мускули, кости, тъкани, органи и телесни течности.
• Мастна маса: нашите енергийни резерви, съхранявани под формата на мазнини (минималното количество е необходимо за правилното функциониране на човешкото тяло).
Скалата винаги показва число, съответстващо на общото телесно тегло, което включва сумата от теглото на костите, мускулите, органите, водата, мазнините - нашата комбинирана чиста маса и мастна маса.
Числото по скалата не разграничава мазнините от останалите останали компоненти на тялото.
Сценарий: Вие решавате да започнете да тренирате и да възприемете здравословни хранителни навици. След няколко седмици се претегляте и с изненада установявате, че числото на кантара не се е изместило! Нищо не разбирате, защото панталоните ви са по-малко тесни. Защо в този случай изглежда не сте отслабнали?
Тази реалност отразява така наречената промяна в телесния състав, което означава, че сте загубили телесни мазнини (мазнини) и сте натрупали малко мускули и вода.
Например, човек може да е загубил 1 кг мазнини, но да е спечелил 1 кг мускули и вода. И така, на скалата броят е същият. И все пак имаше реална загуба на мастна маса (мазнини).
Не забравяйте, че мазнините заемат повече място, отколкото мускулите, защото обемът им е по-голям!
Мускулите са по-плътни и с 50% по-малко обемисти от мазнините. Следователно той заема половината пространство на последния. Следователно наличието на 5 килограма повече мазнини по тялото е много по-забележимо от 5 килограма чиста маса.
В крайна сметка 155-килограмова жена с 18% телесни мазнини ще изглежда по-стройна и по-стройна от жена със същото тегло с 30% телесни мазнини.
Така че, преди да сте демотивирани от числото на скалата, трябва да анализирате телесния си състав.
Ето защо е по-добре да се доверите на размера на талията и дрехите си, а не на кантара за баня. Числото на скалата не е от значение.
Ето един бившПодробен пример за тези, които харесват числата:
Джъстин започва тренировъчната си програма, съчетана със здравословно хранене. Преди да започне, тя се претегля и измерва: обиколката на талията и процента на телесните мазнини.
• Измервания в началото: 160 lbs, 90 cm обиколка на талията и 31,2% мазнини
• Измервания след 8 седмици: 158 lbs, 87 см талия, 28% мазнини
Бързо си казваме: само 2 кг по-малко? Но какво точно? Сравнявайки началния и крайния процент на мазнини, установяваме, че Джъстин всъщност е загубила 5,5 килограма мазнини и е увеличила мускулната си маса. Много по-обнадеждаващо и разкриващо, отколкото предполага скалата!
Моралът на историята: доверете се на правилните показатели, за да измервате напредъка си!
Натали Монет
Специалист за групово обучение
1 коментар. Напишете нов
Много информативен като статия. Много успокояващо също. Аз съм 5´7 ‘’ и отидох от 110 lbs на 23 на 145 lbs на 49. Предпочитам себе си сега.
- Скачащ фитнес клас на батут!
- L; баланс на знака Везни и всички възможни заболявания
- До каква възраст трябва да плащате издръжка за дете - Avocat Divorce
- "Cheat-Meal" - Нека; s Go Fitness Blog
- L; Известие за; шеф! Коя е най-добрата електронна кухненска везна през 2021 година