Числото на скалата; трябва ли да му вярваме?

горд

Състав на тялото: мазнини срещу мускули

Замисляли ли сте се какво тежи най-много между килограм мускул и килограм мазнина? Всъщност паундът е паунд, независимо от веществото. Килограм мазнина обаче е много по-голямо от килограм мускули.

Можем да различим два елемента, съставляващи нашето тегло:
• Постна маса: мускули, кости, тъкани, органи и телесни течности.
• Мастна маса: нашите енергийни резерви, съхранявани под формата на мазнини (минималното количество е необходимо за правилното функциониране на човешкото тяло).

Скалата винаги показва число, съответстващо на общото телесно тегло, което включва сумата от теглото на костите, мускулите, органите, водата, мазнините - нашата комбинирана чиста маса и мастна маса.

Числото по скалата не разграничава мазнините от останалите останали компоненти на тялото.

Сценарий: Вие решавате да започнете да тренирате и да възприемете здравословни хранителни навици. След няколко седмици се претегляте и с изненада установявате, че числото на кантара не се е изместило! Нищо не разбирате, защото панталоните ви са по-малко тесни. Защо в този случай изглежда не сте отслабнали?

Тази реалност отразява така наречената промяна в телесния състав, което означава, че сте загубили телесни мазнини (мазнини) и сте натрупали малко мускули и вода.

Например, човек може да е загубил 1 кг мазнини, но да е спечелил 1 кг мускули и вода. И така, на скалата броят е същият. И все пак имаше реална загуба на мастна маса (мазнини).

Не забравяйте, че мазнините заемат повече място, отколкото мускулите, защото обемът им е по-голям!

Мускулите са по-плътни и с 50% по-малко обемисти от мазнините. Следователно той заема половината пространство на последния. Следователно наличието на 5 килограма повече мазнини по тялото е много по-забележимо от 5 килограма чиста маса.

В крайна сметка 155-килограмова жена с 18% телесни мазнини ще изглежда по-стройна и по-стройна от жена със същото тегло с 30% телесни мазнини.

Така че, преди да сте демотивирани от числото на скалата, трябва да анализирате телесния си състав.

Ето защо е по-добре да се доверите на размера на талията и дрехите си, а не на кантара за баня. Числото на скалата не е от значение.

Ето един бившПодробен пример за тези, които харесват числата:

Джъстин започва тренировъчната си програма, съчетана със здравословно хранене. Преди да започне, тя се претегля и измерва: обиколката на талията и процента на телесните мазнини.
• Измервания в началото: 160 lbs, 90 cm обиколка на талията и 31,2% мазнини
• Измервания след 8 седмици: 158 lbs, 87 см талия, 28% мазнини

Бързо си казваме: само 2 кг по-малко? Но какво точно? Сравнявайки началния и крайния процент на мазнини, установяваме, че Джъстин всъщност е загубила 5,5 килограма мазнини и е увеличила мускулната си маса. Много по-обнадеждаващо и разкриващо, отколкото предполага скалата!

Моралът на историята: доверете се на правилните показатели, за да измервате напредъка си!

Натали Монет
Специалист за групово обучение

1 коментар. Напишете нов

Много информативен като статия. Много успокояващо също. Аз съм 5´7 ‘’ и отидох от 110 lbs на 23 на 145 lbs на 49. Предпочитам себе си сега.