Оформяне на талията и ханша

4-седмична фитнес зала за оформяне на талия и ханш за всички!

Лятото идва по-рано и с него сезонът на бикини, отколкото си мислите! Сега все още имате време да изглеждате така, както искате през топлите сезони! Следващата поредица от упражнения е интензивна и ефективна, тя оформя талията и бедрата ви, започнете днес!

убиване

Донесохме ви го в предишните ни статии 30 дневен план за тренировка за корема, 30-дневно предизвикателство за свиване, 30-дневно предизвикателство за стройни ръце, 30-дневни серии упражнения за седалищеt, съответно 30-дневно предизвикателство за бяганесъщо, но в следващата статия насочваме талията и ханша! Представените упражнения са невероятно ефективни и интензивни, като вече дават ръка на много хора.!

Трябва да обърнем много внимание на бедрата си, защото изведнъж тази част от блатото може да расте за една нощ, ако не обърнете внимание на това, което ядете, ще страдате много за успех! Трябва да се научим, че с интелигентното хранене можем да постигнем много, но се нуждаем от правилното обучение.

Също така ще кажа отново, че няма локално отслабване, не само че ще отслабнете на ханша си, ако започнете да правите упражненията, но като започнете да го правите, можете да помогнете да отслабнете излишно и дори да тренирате корема си по-бързо, най-важното е също така да движите страничните коремни мускули, както и ръцете!

Показаните упражнения могат да се правят с или без гири, но е важно да вдигате тежести от седмица на седмица според нивото на вашата фитнес! Преди да започнете, не забравяйте да загреете така или иначе, но дори няма да умножавам думата допълнително, ще ви покажа упражненията на следващата страница!

Струва си да правите тази поредица от упражнения 4 пъти седмично!

Първата седмица: 15 повторения по 3 във всеки рунд

Втората седмица: 15 повторения по 4 във всеки рунд

Третата седмица: 20 повторения по 3 във всеки рунд

Четвъртата седмица: 20 повторения по 4 във всеки рунд

Стиснете топка между коленете си, размахайте леко краката и завъртете торса си надясно и наляво с или без дъмбели в ръката. Чувствайте се свободни да го правите ритмично, но десен завой и ляв завой означават 1.

Застанете в удължение на ширината на раменете, повдигнете гирите високо и повдигнете десния си крак, както е показано на снимката, докато дърпате гирите до рамото си. Докато слагате крака си, натиснете отново гирите нагоре. Направете първо дадения брой повторения от едната страна, след това може да дойде другата страна. Всъщност дори можете да движите добре раменете си с тези упражнения.

Застанете в носилка с ширина на раменете, повдигнете гирите напред до височината на гърдите, дръжте ги заедно или използвайте само една тежест. С торса си първо се обърнете надясно, след това наляво, докато бедрата са обърнати напред. Един завой надясно и един завой наляво означава 1.

Застанете на ширина на раменете, ръце до тялото, гири в ръка. Първо наклонете багажника си надясно, след това назад и повторете това толкова пъти, колкото е необходимо, и след това се преместете от другата страна.