Често ли оказвате натиск върху себе си? Този трик помага

»„ Трябва да ... “,„ Трябва ... “: често ли си казвате и това? Този натиск не е добър за нас. Ето един малък трик, с който можете да се справите по-добре. «

Твърде големият натиск може да разболее хората. Можете да видите това доста добре в наши дни. Например в професионалната сфера, където всички трябва да постигаме все повече и повече. Но стресът и натискът също са намерили своето място в личния живот, където поставяме все повече самоналожени задължения и дейности на чинията си и изпадаме в стрес в свободното време, защото все още искаме да направим толкова.

Явления като натиск обикновено намират израз в нашето мислене и език. И можете да разпознаете стреса и натиска от изречения, които започват с

"Трябва …" и със "Трябва …".

Все още трябва да напиша доклада, иначе шефът ми отново ще се разстрои.
Все още трябва да подредя градината днес, иначе съседите ще започнат да говорят.
Трябва да сваля 10 кг, защото вече не се виждам в огледалото.
Най-накрая трябва да си намеря партньор, иначе не мога да бъда щастлив.
Би трябвало да съм по-мила с леля Ан, защото й е толкова трудно.
Трябва да стана по-продуктивна и да направя повече, в противен случай никога няма да попадна на зелен клон.

Казваме си такива изречения и с това си оказваме натиск. Всъщност това често има смисъл. Защото ако трябваше да преминем през света, напълно контролиран от импулси и удоволствия, тогава животът ни вероятно щеше да се разпадне бързо.

Проблем става, ако разгледам твърде много от тях „Трябва да ...“ изречения легенда. Тогава самонаправеният ми натиск нараства над здравословното ниво. И тогава се стресирам, чувствам се неудобно, депресиран или дори физически болен.

За да не ви се случи това, бих искал да ви запозная с две идеи как можете да се справите по-спокойно и спокойно с този „I-have-to-eritis“.

Възвърнете контрола

Ако искате да сте по-спокойни, тогава винаги е много практично, ако погледнете накратко ситуацията си от разстояние.

Може да ви се струва, че трябва да направите много. Но в действителност не е нужно да правите нищо.

Не е нужно да ходите на работа.
Не е нужно да печелите пари.
Не е нужно да сте добър баща или майка.
Не е нужно да сте добър съсед.
Не е нужно да сте мили, мили или толерантни.

Може би сега си мислите, че полудях, че съм написал това.

Но нека бъдем честни: наистина ли трябва да правите тези неща? Принуждава ли ви някой с пистолет да печелите пари например?

И няма ли наоколо достатъчно хора, които не се интересуват от правилата и просто правят това, което искат? Очевидно е, че е възможно, въпреки че човек може да спори дали е добър или си струва да се стремим.

Ние ТРЯБВА обикновено само няколко неща са задължителни в живота. Всички трябва да умрем някога. Трябва да дишаме. Трябва да се храним, защото в противен случай ще гладуваме. Това са истински, биологични потребности от живота.

Ние правим другите неща,

защото и всички останали го правят,
Защото някой веднъж каза, че трябва да направим това,
защото решихме,
защото ги намираме за полезни и правилни или
защото не искаме последиците в живота си, ако не сме направили определено нещо.

И ние чувстваме, че наистина трябва. И съответно много хора също имат усещането да седят в клетка на задължения и ограничения. Клетка, съставена от много неща, които те трябва да правят, но всъщност не искат.

Това, че трябва да правим много неща, е само ЕДНА възможна перспектива. Има и друг начин на мислене, който може да се научи и който кара човек да минава през света много по-спокойно.

Трикът звучи почти твърде лесно. Състои се от замяна на мисли „Трябва да ...“ с мисли „Искам ...“.

Мога да кажа например: "Аз трябва да отида на работа."

Но тогава се чувствам принуден и може би дори под натиск. И се чувствам като неволно призован войник или като жертва - на живот или обстоятелства.

Но бих могъл да кажа и: "Искам да отида на работа, за да мога да плащам наема и да предлагам на децата си нещо."

И прави голяма разлика във вашето собствено възприятие дали съм нещо искам или нещо трябва.

„Трябва“ = принуда и натиск.

„Искам“ = свобода и самоопределение.

Когато кажа "Трябва …", тогава усещам ръката на тила и тя започва да се бие вътре в мен. И разбира се в процеса се губят много енергия и радост.

Но когато казвам „Искам това, защото ...“ тогава това е израз на сила, гърбът ми се изправя, брадичката ми се повдига и имам чувството, че контролирам живота си.

Затова бих искал да направя следното предложение: Ако се хванете да си мислите изречение „Трябва да ...“ следващия път, просто се запитайте:

„Наистина ли трябва? Ще умра ли, ако не го направя? Дали последиците наистина биха били толкова лоши? "
„Или може би не е повече, че ще направя това, защото мисля, че е правилно, полезно или разумно?“
„Или може би го искам, защото не искам да изпитвам последствията, ако не го направя?“
„Принуждаван ли съм или свободният ми избор е да го направя?“

Можете да си върнете свободата. Като осъзнаете за себе си, че не трябва да правите нищо, а че искате много неща.

Искате да печелите пари и да можете да си позволите хубави неща, затова сте решили да отидете на работа.
Може да искате хората да ви уважават, поради което се държите почтено.
Искате да поддържате добри отношения с други хора, поради което сте взели решение да бъдете приятелски настроени.

Погледнете повече какво искате, какви решения сте взели за това и какви последици сте готови да приемете поради това.

Само тази различна гледна точка често премахва много самоналожен натиск, защото тогава спираме да се борим.

От желанието да предпочитате ...

Да искаш нещо е по-добре, отколкото да се налага. Но само „искането“ все още може да ви окаже натиск.

Защото ако все още не сме постигнали това, което искаме, това често създава недоволство, особено когато чувстваме, че не постигаме добър напредък с нашия проект.

Искането на нещо и произтичащото от това недоволство, разбира се, не е лошо нещо. В крайна сметка недоволството често е основната пролет, която променя нещата и в крайна сметка ни кара да растеме.

Но понякога прекаляваме с „искането“. Например, когато захапваме нещо твърде много или когато искаме твърде много неща наведнъж. Тогава недоволството нараства отвъд здравословното и полезно ниво и се превръща в разрушаващ фактор, който вече не ни подкрепя, а дори пречи на напредъка ни.

Тук също има лингвистичен и интелектуален трик, който може да отнеме много напрежение.

Вместо да казвате „Искам да отслабна“ или „Най-накрая искам да си намеря партньор“ или „Искам да спечеля повече пари“, кажете си:

„Бих предпочел да отслабна, но мога да се справя добре с него, ако остана такъв, какъвто съм.“
„Да, бих предпочел да си намеря нов партньор, но мога и да бъда щастлив сам.“
„Да, бих предпочел да печеля повече пари, но ако не, и това е добре. бъда."

Предпочитането на нещо ви дава много по-спокойно чувство, отколкото да искате нещо твърде силно. Да предпочетеш нещо изразява, че искаш нещо, но по спокоен начин.

Понякога се проваляме, защото не се стараем достатъчно, а понякога се проваляме, защото се опитваме твърде много. В този втори случай трикът „бих предпочел“ е полезен.

Това бяха двете идеи, които могат да ви помогнат да се отпуснете. Стив де Шазер, велик американски терапевт, веднъж каза: „Думите първоначално бяха магия.“ И той искаше да изрази невероятния, почти магически ефект, който промяната на нашия език може да има.

Ако промените начина, по който говорите със себе си, често ще промените и начина, по който се чувствате. И тогава можете да превърнете мощното „задължително“ в спокойно „желание“ и тогава ще се чувствате по-свободни и леки.